ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ไม่มีข้อแก้ตัว! แน่นอนว่าคุณอาจยุ่งเกินกว่าที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง (หรือ 30 นาที) ที่โรงยิม แต่มีวิธีง่ายๆ ที่จะเพิ่มความกระฉับกระเฉงขึ้นในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะติดอยู่ในสำนักงานก็ตาม
Amanda Ebner ผู้ฝึกสอน FitOrbit.com แชร์ 5 “วิธีลับๆล่อๆ” ในการออกกำลังกายในวันที่ยุ่งสุดๆ
ใช้กฎสามข้อ
หากคุณไม่มีเวลาสำหรับเซสชั่นคาร์ดิโอ 30 นาทีอย่างต่อเนื่อง ให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามช่วง 10 นาทีแทน
“ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น 10 นาที แล้วเริ่มปลุกก่อนทำงาน ใช้เวลา 10 นาทีในมื้อเที่ยง ชั่วโมงที่ขับเหงื่อออกในส่วนที่สองและทำให้วันของคุณเย็นลงด้วย 10 นาทีสุดท้ายเมื่อคุณกลับถึงบ้าน” Ebner กล่าว “กุญแจสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่สั้นลงคือการรักษาความเข้มข้นให้สูง (คิดว่าการวิ่ง การฝึกแบบเป็นวงจร หรือ plyometrics) และจดจ่อกับความพยายามของคุณ - นี่ไม่ใช่เวลาที่จะอ่านนิตยสารหรือพักผ่อน เดินเล่น”
อย่าสู้กับคนขี้ขลาด
ติดอยู่ในการประชุมและต้องการที่จะลุกขึ้นและย้าย? แตะนิ้วเท้า เล่นกับดินสอ และหมุนเก้าอี้ เสียงบ้า? “อาจเป็นไปได้ แต่คนที่อยู่ไม่สุข (ผู้ที่ทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและต่อเนื่อง) สามารถเผาผลาญแคลอรีพิเศษได้ประมาณ 108 แคลอรีต่อวันเพียงแค่ปฏิเสธที่จะนั่งเฉยๆ หากคุณไม่ใช่คนที่มีงานยุ่งโดยธรรมชาติ ให้ลองเด้งเข่าขึ้นลงจากเก้าอี้แล้วขยับ น้ำหนักจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขณะยืนเข้าแถวหรือแตะนิ้วของคุณบนโต๊ะในขณะที่คุณ ระดมความคิด แคลอรี่รายวันเหล่านี้สามารถเผาผลาญได้เกือบหนึ่งปอนด์ต่อเดือน” เอ็บเนอร์กล่าว
ปฏิบัติเหมือนการประชุม
เราทุกคนอาศัยและตายตามปฏิทินของเราในทุกวันนี้ ทำไมไม่ลองนัดหมายที่คุณไม่ควรพลาดด้วยโรงยิมล่ะ
“การพยายามออกกำลังกายในวันที่จัดหนักอยู่แล้วอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่การวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้า (เช่น การลงดินสอในคลาสโยคะวันอังคารนั้นกับ ผู้สอนคนโปรดหรืองดเวลา 45 นาทีเพื่อลองเล่นวิดีโอ P90X ใหม่) สามารถบรรเทาความเครียดได้จริงด้วยการทำให้การออกกำลังกายของคุณดูเหมือนเป็นอีกส่วนหนึ่งของวันที่วุ่นวาย” เอ็บเนอร์ กล่าว
ไปเตะบอล
การเปลี่ยนเก้าอี้ปกติของคุณให้เป็นลูกบอลทรงตัวเป็นวิธีที่ลับๆ ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและหลังส่วนล่าง ปรับปรุงท่าทางของคุณ และเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมเล็กน้อยในระหว่างวันทำงานของคุณ
มีเวลามากขึ้น (และสำนักงานที่มีประตู)? “เพิ่มความมั่นคงของลูกบอลครันช์ วิดพื้น และโรลอินในละครของคุณ และทำแบบฝึกหัดละ 10 ท่าทุกชั่วโมงทุกชั่วโมง คุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ในเวลาอาหารกลางวัน!”
ค้นหาแอพสำหรับสิ่งนั้น
แอพฝึกอบรมสำหรับ iPhone หรือ Android มีความซับซ้อนอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และ แอพที่ดีที่สุดจำนวนมากมีราคาต่ำกว่า $5 หรือแม้กระทั่งฟรี (คิดว่า Nike Training Club, MyTrainer หรือ MapMyFitness).
“คุณสามารถมี ออกกำลังกายเต็มที่ เพียงกดปุ่มโดยไม่ต้องเสียเวลาลองคิดโปรแกรมหรือดาวน์โหลดแผนการฝึกอบรม ต้องการการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณมากขึ้น? ลองดู FitOrbit.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์ฝึกอบรมส่วนบุคคลออนไลน์ที่เชื่อมโยงคุณกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในชีวิตจริงและแผนโภชนาการในราคาไม่ถึง 2 ดอลลาร์ต่อวัน” Ebner กล่าว
เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปร่าง
10 ท่าใหม่สำหรับต้นขาที่บางลง
6 อาหารมังสวิรัติที่บรรจุโปรตีน
8 สุดยอดสารอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
