ของว่าง
เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ในแต่ละวัน หากคุณเป็นแม่พยาบาลให้เพิ่มปริมาณของว่างที่คุณกินเพื่อที่คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่เกินสองปอนด์ต่อสัปดาห์:
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ความอยากน้ำตาลของคุณพังอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ
- แครกเกอร์โฮลเกรน 5 ถึง 8 ชิ้น
- ถั่วพิสตาชิโอปอกเปลือก 20 เม็ด หรืออัลมอนด์ 6 เม็ด
- 8 แอปริคอตแห้งแบ่งเท่า ๆ กัน
- กราโนล่าบาร์ 1 อัน
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย
Splurges
เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ในแต่ละวัน:
- ไอศกรีมเบา 1/2 ถ้วยตวง
- 4 เกรแฮมแครกเกอร์สี่เหลี่ยม
- 8 แครกเกอร์สัตว์
- คุกกี้แซนวิชขนาดเล็ก 2 ชิ้น
- คุกกี้เวเฟอร์วานิลลา 10 ชิ้น
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
จำไว้ว่า หากคุณเป็นแม่ที่ให้นมลูก คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำนมเพียงพอ คุณต้องการแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคก่อนตั้งครรภ์หนึ่งในสี่ คุณไม่ควรลดน้ำหนักเกินสองปอนด์ต่อสัปดาห์ในฐานะแม่พยาบาล ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
บันทึก: แผนอาหารนี้ขึ้นอยู่กับอาหาร 1,500 แคลอรี่โดยประมาณ ผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรปรับแผนนี้ตามที่เห็นสมควร หากคุณสูญเสียเร็วเกินไป ให้เพิ่มขนมหรือผลไม้สักสองสามชิ้น ถ้าคุณไม่ขาดทุน ให้ลดน้อยลงในแต่ละวัน โดยเริ่มจากเมล็ดพืช
