ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประมาณ 70 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบจากโรคเรื้อรัง นอน ความผิดปกติหรือปัญหาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ การสำรวจที่จัดทำโดย National Sleep Foundation ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและส่งผลเสียต่อสุขภาพและความปลอดภัย หากคุณไม่มีแกะเหลือที่จะนับในตอนกลางคืน ให้ลองนำอาหารเหล่านี้ไปประกอบในอาหารของคุณ
กลมกล่อมกับเมลาโทนิน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเมลาโทนินต้านอนุมูลอิสระเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ผลิตโดยธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อย มีบทบาทในการกระตุ้นให้ง่วงนอนในเวลากลางคืนและตื่นตัวในระหว่างวัน อาหารอย่างเชอร์รี่ ข้าวโอ๊ต และถั่วมีแหล่งเมลาโทนินตามธรรมชาติ และเมื่อรับประทานเป็นประจำ อาจช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย เมลาโทนินยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
สำหรับการเพิ่มเมลาโทนิน ให้ลองใช้ไอเดียของว่างและอาหารเหล่านี้:
- ผัดเชอร์รี่แห้งและวอลนัทลงในชามข้าวโอ๊ตของคุณ
- โยนอัลมอนด์อบและเชอร์รี่แห้งลงในสลัดผักโขม
- ทำสมูทตี้ด้วยเชอร์รี่แช่แข็ง โยเกิร์ต และนม แล้วโรยด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ
ทานคาร์โบไฮเดรตได้ก่อนนอน
หากคุณมีปัญหาการนอนไม่หลับ อาหารเพียงเล็กน้อยในท้องอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ คาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะช่วยเพิ่มเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและง่วงนอน เพลิดเพลินกับซีเรียลและนม ชีสและแคร็กเกอร์ หรือโยเกิร์ตและพาร์เฟ่ต์สตรอว์เบอร์รี แต่ให้แบ่งส่วนให้เล็กลงเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารของคุณต้องเสียภาษี หากคุณต้องการอีกเหตุผลหนึ่งเพื่อให้ได้อาหารสามมื้อต่อวัน อาหารจากนมยังมีทริปโตเฟนของกรดอะมิโนซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ
Nocturnal No-no's
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ โคล่า ชาดำ และเครื่องดื่มชูกำลังภายในแปดชั่วโมงก่อนนอนอาจกระตุ้นคุณมากเกินไปก่อนที่จะลงหลักปักฐานในตอนเย็น แทนที่จะดื่มน้ำอัดลม ให้ดื่มน้ำอัดลมสักแก้วกับมะนาวฝานเป็นแว่นเพื่อผ่านพ้นช่วงตกต่ำของพลังงานในยามบ่าย ระวังแหล่งคาเฟอีนที่ซ่อนอยู่ เช่น ช็อคโกแลต ไมเกรนและยารักษาโรคภูมิแพ้
ในขณะที่หลายคนเชื่อมโยงแอลกอฮอล์กับการผ่อนคลายมากเกินไปก่อนนอน จริงๆแล้ว ขัดขวางวงจรการนอนหลับ ทำให้คุณนอนหลับลึกและมีคุณภาพต่ำลง แทนที่จะดื่มไวน์แก้วที่สาม ให้ลองดื่มชาคาโมมายล์เพื่อผ่อนคลาย
การทำสมาธิและการนอนหลับ
การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ: วิธีนั่งสมาธิ
หาที่สงบก่อนเข้านอนและฟังการทำสมาธินี้ ให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย อะไรก็เกิดขึ้นได้ในวันของคุณ ปล่อยมันไป
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับสนิท
- ทำไมผู้หญิงถึงมีปัญหาในการนอนหลับและกลวิธีในการนอนให้ดีขึ้น
- เรียนรู้อันตรายที่แท้จริงของการนอนหลับไม่ดี
- อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
