ตารางงานที่วุ่นวาย ความเครียด และรายการสิ่งที่ต้องทำที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณพลิกผันในตอนกลางคืนได้ แต่เสียง นอน เป็นมากกว่าความหรูหรา สิ่งสำคัญคือต้องช่วยเติมพลังและรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน ลองใช้การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้เพื่อสร้าง ห้องนอน สวรรค์สำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย
นอนหลับอย่างสงบ
คุณจะปิดสมองของคุณหลังจากวันที่บ้าคลั่งและเรียกร้องได้อย่างไร? คุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่ การเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นบรรยากาศที่สงบและเงียบสงบจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปลดปล่อยความกังวลของวัน คุณต้องการจัดฉากเพื่อความสงบสุขและความสามัคคี
|
การบำบัดด้วยสีสงบประสาทที่หลุดลุ่ย
ทาสีด้วยสีน้ำเงิน สีเทา หรือสีม่วง ทำไมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดถึงมีเสียงเพลง แสงไฟฟลูออเรสเซนต์ และตกแต่งด้วยสีแดงสด สีส้ม และสีเขียว เพื่อให้ลูกค้าเคลื่อนไหว กินเร็ว และออกอย่างรวดเร็ว กำหนดอารมณ์แห่งการพักผ่อนด้วยสีผนังที่ให้ความรู้สึกสงบ เช่น สีฟ้าอมเทาอ่อน หรือสีม่วงหรือเขียวที่สงบนิ่ง สีที่ทำให้เรานึกถึงธรรมชาติทำให้รู้สึกสบายใจ แม้ว่าผนังสีเหลืองสดใสจะดูมีความสุขและน่าดึงดูด แต่ก็สามารถทำให้สมองของคุณฮัมเพลงได้ราวกับเป็นรุ่งสางตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน
อโรมาเธอราพีได้ผลสำหรับเวลาในฝัน
กลิ่นหอมห้องของคุณด้วยลาเวนเดอร์ ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักในเรื่องกลิ่นหอมผ่อนคลายและสรรพคุณทางยาในอโรมาเธอราพี สามารถช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายและการนอนหลับได้ ลองสเปรย์ลาเวนเดอร์บนปลอกหมอนก่อนนอนหรือซื้อต้นไม้ลาเวนเดอร์ในกระถางมาทำขอบหน้าต่างตกแต่ง ไม่เพียงแต่พืชมีชีวิตเท่านั้นที่หล่อเลี้ยง แต่คุณสามารถลองหายใจเข้าลึกๆ ก่อนงีบหลับและสูดกลิ่นเข้าไป
ไม่มีทีวีในห้องนอน
ใช่ โคนันเป็นคนที่ดูวุ่นวาย แต่การมีจอแบนในห้องนอนของคุณไม่ได้ช่วยอะไรที่จะทำให้สมองของคุณหยุดทำงาน ในทางตรงกันข้าม ทีวีช่วยให้คุณมีบาดแผลและถูกกระตุ้น ห้องนอนต้องสัมพันธ์กับ ปลอบโยน และพักผ่อน ให้ฟังเพลงที่ผ่อนคลายและเงียบสงบ จิบชาสมุนไพรหรือจุดเทียนสักสองสามนาทีและทำสมาธิแทน กิจวัตรก่อนนอนอย่างสงบจะช่วยได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องที่รองรับกิจกรรมเงียบๆ เหล่านี้
สะอาดเป็นระเบียบเอาชนะความเครียด
ล้างและขจัดความยุ่งเหยิง คุณจะพยักหน้าได้อย่างไรเมื่อมีกองนิตยสารและเอกสารกองหนึ่งจ้องกลับมาที่คุณจากโต๊ะข้างเตียงและผ้าที่กองอยู่บนเก้าอี้ ห้องที่เป็นระเบียบและเป็นระเบียบจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้ หาเวลาจัดห้องนอนของคุณและกำจัดของที่ไม่จำเป็น เช่น ของกระจุกกระจิก นิตยสารเก่า หรือเสื้อผ้าที่ไม่เข้ารูปอีกต่อไป จัดแสดงสิ่งของโปรดสองสามอย่างที่ทำให้นึกถึงความทรงจำอันแสนสุขและขจัดสิ่งเกะกะ
ลดความร้อนลงเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น
เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด ร่างกายและสมองของเราต้องมีความแตกต่างของอุณหภูมิเพียงเล็กน้อย นั่นคือ ร่างกายที่อบอุ่นและศีรษะที่เย็น ทำให้ห้องเย็นและอุ่นสบายด้วยผ้านวมอุ่นๆ ใช้ผ้าปูที่นอนผ้าไหมเพื่อเพิ่มความสบาย ตอนนี้ห้องนอนของคุณสามารถกลายเป็นจุดโปรดในบ้านได้แล้ว
วิธีเพิ่มเติมในการเก็บเกี่ยวการนอนหลับ
7 เคล็ดลับ นอนหลับสบาย
การเชื่อมโยงวัยหมดประจำเดือนและการนอนไม่หลับ
อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย
