ในที่สุดทารกก็หลับ – SheKnows

มาเผชิญหน้ากัน เมื่อลูกของคุณไม่ได้นอน คุณทั้งคู่ถูกกำหนดให้เป็นคนบ้าๆ บอ ๆ ในวันถัดไป ผลการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าโปรแกรมการแทรกแซงการนอนหลับทางอินเทอร์เน็ตที่มีแนวทางตามพฤติกรรมและกำหนดเองนั้นมีประสิทธิภาพมาก และยังเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ของแม่อีกด้วย

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 7 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอดหลับอดนอน

ครอบครัวที่พักผ่อนเต็มที่ย่อมเป็นครอบครัวที่มีความสุขมากกว่าอย่างไม่ต้องสงสัย เมื่อลูกน้อยของคุณได้รับ zzz ดีๆ ในวันรุ่งขึ้น คุณก็จะมีความพร้อมทางร่างกายและอารมณ์ในการเป็นพ่อแม่มากขึ้น และลูกของคุณก็มักจะเปิดกว้างมากขึ้น

“การปรับปรุงปัญหาการนอนหลับในเด็กไม่เพียงแต่ทำให้เด็กได้พักผ่อนมากขึ้นและสามารถรับมือกับสภาพแวดล้อมของพวกเขา” Dawnn กล่าว Whittaker ที่ปรึกษาด้านการนอนและการเลี้ยงลูกที่ดูแล Cheeky Chops “มันยังให้เครื่องมือแก่แม่ในการปรับเปลี่ยนลูกของเธอ พฤติกรรม ความรู้สึกมั่นใจของแม่และทักษะการเป็นพ่อแม่ของเธอดีขึ้น สนุกสนานมากขึ้น สิ่งนี้ถูกรวมเข้าด้วยกันและส่งผลดีต่อหน่วยครอบครัว”

การแทรกแซงการนอนหลับทางอินเทอร์เน็ตช่วยให้ทารก เด็กวัยหัดเดิน และคุณแม่

ผลการศึกษาเดือนเมษายน พ.ศ. 2554 ตีพิมพ์ในวารสาร

หลับ รายงานว่าโปรแกรมการแทรกแซงทางอินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจในการลดปัญหาการนอนหลับของทารกและเด็กวัยหัดเดิน

และเมื่อเด็ก ๆ นอนหลับ - แน่นอนว่าแม่ก็เช่นกัน ผลลัพธ์? มารดาในการศึกษามีภาวะซึมเศร้า เครียด เหนื่อยและสับสนน้อยลง

แม้ว่าการแทรกแซงตามพฤติกรรมสำหรับปัญหาการนอนหลับในวัยเด็กจะได้ผลในอดีต แต่ความพร้อมของปัญหาเหล่านี้ก็มีจำกัด Jodi A. หัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่า “จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีสถานที่ออนไลน์ใดที่ผู้ปกครองสามารถไปรับคำแนะนำเฉพาะที่จะช่วยให้ลูกน้อยของพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น มินเดล, ปริญญาเอก. "เครื่องมือนี้ช่วยให้ผู้ปกครองเข้าถึงได้ง่ายทุกที่" เธออธิบาย

โปรแกรมลดความถี่และ ระยะเวลาที่เด็กตื่นตอนกลางคืน ร้อยละ 50 ขึ้นไป นอกจากนี้ การนอนหลับต่อเนื่องยาวนานที่สุดเพิ่มขึ้น 2 ชั่วโมง เด็ก ๆ ก็หลับเร็วขึ้นและหลับนานขึ้น

“เราทราบมาโดยตลอดว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ จะช่วยให้เด็กเล็กนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน แต่เราแปลกใจที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นได้รวดเร็วเพียงใด” Mindell กล่าว “ภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เด็กและแม่ของพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นมาก และพวกเขาก็ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องในสัปดาห์ที่สอง”

โปรไฟล์การนอนหลับที่ปรับแต่งได้ช่วยให้เด็กและแม่นอนหลับ

ในการศึกษานี้ ครอบครัวได้รับมอบหมายให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่มแทรกแซงทางอินเทอร์เน็ต ในช่วงสัปดาห์แรก คุณแม่ปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอนตามปกติ ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าพวกเขาปฏิบัติตามคำแนะนำส่วนบุคคลและกรอก. เวอร์ชันออนไลน์ แบบสอบถามการนอนหลับของทารกโดยย่อ ดัชนีคุณภาพการนอนหลับของพิตต์สเบิร์ก และรายละเอียดของอารมณ์ รัฐ

มารดาจึงเข้าถึง โปรไฟล์การนอนหลับที่กำหนดเอง (CSP) จากคอมพิวเตอร์ที่บ้าน CSP เป็นโปรแกรมออนไลน์ที่รวบรวมคำตอบของผู้ดูแลและเปรียบเทียบการนอนหลับของลูกกับเด็กคนอื่นๆ ในวัยเดียวกัน โดยใช้อัลกอริธึม โปรแกรมจะประเมินว่าเด็กเป็น ผลลัพธ์ช่วยให้ผู้ปกครองมีแผนแนะนำเป็นรายบุคคล เพื่อช่วยให้ลูกนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน เช่น การทำกิจวัตรก่อนนอน การตื่นนอนตอนกลางคืนลดลง การลดหรือหยุดในเวลากลางคืน การให้อาหาร

กลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งให้ทำกิจวัตรก่อนนอนสามขั้นตอนทุกคืน: อาบน้ำ นวด และกิจกรรมเงียบ ๆ เช่นกอดหรือร้องเพลงกล่อม

เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของมารดาในกลุ่มแทรกแซงทั้งสองกลุ่มรายงานว่าคำแนะนำเป็นรายบุคคลคือ "มีประโยชน์." ร้อยละเก้าสิบสามกล่าวว่าพวกเขา "มีแนวโน้ม" ที่จะใช้คำแนะนำต่อไปหลังจาก ศึกษา.

การอดนอนทำให้ทัศนคติในอุดมคติของแม่ผิดเพี้ยนไป

“ทารกและรูปแบบการนอนของพวกเขาไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าสังคมและความคาดหวังของมารดาจะเปลี่ยนไปอย่างไร” วิตเทเกอร์กล่าว

มารดาในทุกวันนี้มีโอกาสน้อยที่จะขยายครอบครัวออกไปทำงานกะกลางคืน คู่สมรสมักทำงานทางไกลและหลายชั่วโมง และไม่ว่างหรือไม่เต็มใจให้แม่ได้พักในตอนกลางคืน ทั้งพ่อและแม่มักจะทำงานแต่แม่มักจะเป็นตัวช่วยหลักในการเข้านอนสำหรับลูกๆ ดังนั้นจึงรู้สึกเหนื่อยเมื่ออยู่ที่บ้าน — และ ที่ทำงาน.

 “เมื่อคุณรวมสิ่งนี้เข้ากับการอดนอน มันง่ายสำหรับความรู้สึกซึมเศร้าที่จะเริ่มต้นหรือเริ่มวงจรหนืดของความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและอารมณ์ที่แสดงออกมาสูง” วิตเทเกอร์กล่าว “แม่สามารถเริ่มรู้สึกขุ่นเคืองต่อลูกและรู้สึกผิดต่อลูกได้” ความขุ่นเคืองและไม่สามารถรับมือกับการรับรู้อุปาทานเกี่ยวกับชีวิตครอบครัวด้วย เด็กใหม่ พวกเขาอาจเปรียบเทียบตัวเองกับแม่คนอื่นๆ ในที่สาธารณะซึ่งดูเหมือนกำลังเผชิญปัญหาแต่ไม่ยอมรับว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรจริงๆ”

อดนอน สามารถเติมพลังให้กับมุมมองที่บิดเบี้ยวของแม่ในสิ่งที่เธอคิดว่าเป็นอุดมคติในการเป็นแม่ วิตเทเกอร์อธิบายว่า “ตัวอย่างเช่น ภาพครอบครัวสุขสันต์กับทารกใหม่ที่ดูสบายตัวเมื่อเทียบกับความเป็นจริง เช่น ให้นมลูกทุก ๆ ชั่วโมง นอนหลับไม่สนิท ถูกใช้เป็นเครื่องปลอบประโลมมนุษย์ เด้งดึ๋งๆ เล่นโยคะครั้งละหลายชั่วโมงหรือไม่อยากขอความช่วยเหลือจากพ่อเพราะเขาต้องทำงาน ทั้งหมดที่กล่าวมารวมกันอาจส่งผลกระทบทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ต่อหน่วยครอบครัว”

ให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเด็กและการนอนหลับ

เข้าใจประโยชน์ของการนอนหลับ — และความเสี่ยงของการนอนหลับไม่เพียงพอ
นอนหลับถูกขัดจังหวะ: วิธีช่วย NSกลับไปนอนตามปกติ
จะทำอย่างไรเมื่อลูกไม่ยอมนอน