เราทุกคนต่างประสบกับการถูกปฏิเสธไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้วิธีจัดการกับประสบการณ์ที่ท้าทายเช่นนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีสูตรวิเศษสำหรับการรับมือกับการปฏิเสธ แต่คู่มือนี้อาจช่วยคุณแก้ปัญหาได้
การปฏิเสธมาในทุกรูปแบบ
คุณอาจกำลังประสบกับการถูกปฏิเสธจากประสบการณ์จำนวนเท่าใดก็ได้ เจ้านายของคุณโปรโมตคนอื่น เพื่อนที่ไม่เชิญคุณไปทานอาหารเย็น การไม่โทรหาคู่เดทหรือแฟนที่จริงจังของคุณบอกว่ามันจบลงแล้ว ล้วนเป็นเหตุผลที่อาจทำให้คุณรู้สึกถูกปฏิเสธ
ไม่มีทางที่ "ถูกต้อง" ที่จะรู้สึก
บ่อยครั้งเมื่อเราประสบกับการถูกปฏิเสธ เราจะจบลงด้วยการตำหนิตัวเองด้วยความคิดเชิงลบ “ทำไมฉันยังไม่จบเรื่องนี้” หรือ “ฉันไม่มีแรงจะทำอะไร” เป็นเพียงบางสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง แต่เช่นเดียวกับประสบการณ์ที่ยากลำบากอื่นๆ ในชีวิต การปฏิเสธมาพร้อมกับอารมณ์ที่หลากหลาย ไม่มีสิ่งที่คุณ "ควร" รู้สึกหรือ "ควร" จัดการกับมัน คุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ มากมาย และก็ไม่เป็นไร สิ่งที่คุณทำได้คือยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไรและยอมรับอารมณ์เหล่านั้นตามที่เป็นอยู่
คุยกับใครสักคน
การปฏิเสธอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด หงุดหงิด หรืออับอาย แต่การถูกปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และคุณไม่จำเป็นต้องผ่านมันเพียงลำพัง สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ ทุกคนของคุณเคยรู้สึกถูกปฏิเสธในบางจุด และจะเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ดีกว่าที่คุณคิด การปล่อยให้อารมณ์ที่เจ็บปวดเคี่ยวอยู่ในตัวคุณมักจะทำให้สิ่งต่างๆ ดูยิ่งใหญ่และจัดการไม่ได้ แต่ถ้าคุณพูดถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบกับคนที่คุณไว้ใจ คุณอาจรู้สึกโล่งใจในทันที ความโดดเดี่ยวไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการถูกปฏิเสธ เนื่องจากจะเป็นการเติมเชื้อเพลิงให้กับความไม่มั่นคงใดๆ ที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ ดังนั้นเมื่อคุณพร้อม ให้ลองเปิดใจกับคนใกล้ตัวและแสดงตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่เหมาะกับคุณ
ทุกคนมีความแตกต่างกัน และแต่ละคนก็จัดการกับการปฏิเสธในลักษณะที่ไม่เหมือนใคร คุณอาจพบว่าการดื่มชาอุ่นๆ สักถ้วยหรืออาบน้ำเป็นเวลานานช่วยให้คุณลืมสิ่งต่างๆ ได้ หรือคุณอาจเป็นคนที่จัดการกับงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือความบันเทิงที่ชื่นชอบได้ง่ายกว่า ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ให้หาวิธีปรับอารมณ์ของคุณใหม่ ทันทีหลังจากประสบกับการถูกปฏิเสธ เป็นเรื่องปกติที่จะนั่งอยู่ในอารมณ์เหล่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป การทำงานเพื่อก้าวผ่านประสบการณ์นั้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความผาสุกทางจิตของคุณ ดังนั้น ให้ค้นหาแง่มุมต่างๆ ของชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุข และพยายามรวมแง่มุมเหล่านั้นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น
เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดี
วิธีรับมือกับความวิตกกังวล
วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความเครียด
ข้อคิดเพื่อพักสุขภาพจิต
