เมื่อเพื่อนของฉันพบฉัน ฉันกำลังนั่งอยู่บนพื้นห้องน้ำผู้หญิงใต้เครื่องเป่าผมร้องไห้สะอึกสะอื้นและหายใจไม่ออก ยาวเกินราคาเช่าของฉัน การสำเร็จการศึกษา เสื้อคลุมพันรอบเอวของฉันและหมวกไร้สาระที่พวกเขาทำให้คุณสวมใส่ในไอร์แลนด์เมื่อคุณได้รับปริญญาเอก กำลังนั่งอยู่บนหัวของฉันคดเคี้ยว ฉันใช้กระดาษชำระเช็ดน้ำตาและเมคอัพออกจากใบหน้า เพื่อนของฉันเห็นฉันหมดงานรับปริญญาเมื่อไม่กี่นาทีก่อน และเข้ามาดูฉัน โดยตระหนักว่ามีบางอย่างที่ไม่โอเค เธอพูดถูก - มันไม่ใช่
หลังจากทำงานหนักอย่างไม่น่าเชื่อมาสามปี ในที่สุดฉันก็สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอก พ่อแม่และน้องสาวของฉันบินมาจากโอไฮโอเพื่อดูว่ามันเกิดขึ้น โชคดีที่อาการตื่นตระหนกของฉันไม่เกิดขึ้นจริง ๆ จนกระทั่งหลังจากที่ฉันเดินข้ามเวทีและได้รับของฉัน ประกาศนียบัตร แต่เมื่อฉันไม่สามารถกลั้นหายใจหรือหยุดร้องไห้ฉันรู้ว่าฉันต้องออกจากหอประชุมนั้น - เร็ว. และนั่นคือตอนที่ฉันเดินผ่านเพื่อนบัณฑิตแถวนั้นและวิ่งไปตามทางเดิน ออกจากประตูและเข้าไปในห้องน้ำ
มากกว่า:ความวิตกกังวลในที่ทำงานสามารถเป็นสิ่งที่ดีได้หรือไม่?
ที่นั่นฉันเพิ่งสำเร็จการศึกษาระดับสูงสุดในสาขาวิชาของฉัน - จากนางสาวเป็นหมอ - และมีคนรอบตัวฉันที่รักฉันและเดินทางไกลเพื่อพบฉันจบการศึกษา ทว่าทุกอย่างกลับรู้สึกสิ้นหวังและไร้จุดหมายโดยสิ้นเชิง และหลังจากพยายามระงับมัน ทุกอย่างก็พลุ่งพล่านในระหว่างพิธีรับปริญญาของฉัน ผู้บรรยายทุกคนพูดถึงอนาคตอันน่าตื่นเต้นของเราและสิ่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่เราทำ แต่ ณ จุดนั้น ฉันได้หางานทำมาเป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งโดยไม่มีโชคเลย พวกเขาทำท่าเหมือนเป็นโอกาสที่น่ายินดี แต่ในความเป็นจริง ฉันต้องออกจากรังวิชาการที่ปลอดภัยและพยายามหางานทำในประเทศที่ไม่มีใครจ้าง
มากกว่า:วิธีจัดการกับความกังวลใจในการเดินทางเพื่อไม่ให้การเดินทางของคุณเสียหาย
ยิ่งไปกว่านั้น ฉันไม่เคยเป็นฝ่ายถูกบังคับหรือสนุกในโอกาสบังคับ เช่น วันส่งท้ายปีเก่า วันเกิดหรืองานเลี้ยงในสำนักงาน และการสำเร็จการศึกษาก็ไม่มีข้อยกเว้น ผู้คนแสดงความยินดีกับฉัน (อย่างเหมาะสม) และยิ้ม และทุกครั้งที่พวกเขาทำ — หรือแย่กว่านั้น — ถามเกี่ยวกับแผนการในอนาคตของฉัน — ฉันรู้สึกแย่ลง ฉันไม่มีข่าวดีสำหรับพวกเขา ฉันจึงยิ้มตอบและพยักหน้าอย่างสุภาพ ขอบคุณพวกเขา แต่กลับอยากจะกรีดร้องอย่างลับๆ
แน่นอนว่าการกังวลว่าจะสำเร็จการศึกษาและอนาคตเป็นการตอบสนองที่ปกติและสมเหตุสมผลอย่างยิ่งหากไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ดร.อดัม แอล. ทอดนักจิตวิทยาคลินิกฝึกหัดในฟีนิกซ์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยมิดเวสเทิร์นได้ทำงาน กับลูกค้าที่เตรียมตัวจบการศึกษาและได้เห็นการตอบสนองที่หลากหลาย ทั้งความตื่นเต้น โล่งใจ และภาคภูมิใจไปพร้อม ๆ กัน ความวิตกกังวล และความกลัว
“ฉันมักจะคิดว่าการสำเร็จการศึกษา (โดยเฉพาะการสำเร็จการศึกษาระดับวิทยาลัย) เป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตแบบหนึ่ง ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ” Fried บอก เธอรู้ว่า. “แง่ลบมักเกี่ยวข้องกับความไม่แน่นอนว่าชีวิตในอนาคตของพวกเขาจะเป็นอย่างไร (รวมถึงการขาด รูปแบบที่คาดเดาได้) การเปลี่ยนแปลงในความคาดหวังและความกังวลว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตจะนำไปสู่ ความสุข."
สาเหตุของความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสำเร็จการศึกษา
จากประสบการณ์ของผม ในฐานะคนที่มีความวิตกกังวลบางครั้งทำให้ท้อถอย เผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้—ไม่ว่าจะพยายามค้นหา ห้องน้ำในสำนักงานใหม่หรือการนำทางชีวิตหลังเลิกเรียน (ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการว่างงาน) - เป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญ Fried กล่าวว่าผู้สำเร็จการศึกษาบางคนประสบกับความรู้สึกไม่แน่นอนและวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับอนาคตของพวกเขา รวมถึงสิ่งที่พวกเขาจะทำหลังจากสำเร็จการศึกษานั้นถือเป็นเรื่องปกติ หลายคนอาจรู้สึกกังวลที่จะละทิ้งสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับพวกเขาและที่ไหน ในที่สุดพวกเขารู้สึกปลอดภัยในบทบาทของพวกเขาในฐานะนักเรียนรวมถึงการสำเร็จการศึกษามีความหมายสำหรับพวกเขาในสังคมเขา เพิ่ม
“ผู้สำเร็จการศึกษาหลายคนที่ฉันทำงานด้วยประสบการณ์ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความกลัวว่าจะได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์และอื่น ๆ (จากผู้ปกครอง ที่ปรึกษา อาจารย์ ฯลฯ) ที่พวกเขาพึ่งพามาหลายปีจะ จู่ๆ ก็ไม่ว่าง และพวกเขาจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังเพื่อนำทางบทบาทของผู้ใหญ่ เช่น หางานทำ หาเลี้ยงตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างอิสระและสร้างความสัมพันธ์ใหม่” ฟรีด หมายเหตุ
นอกจากนี้ เขายังกล่าวอีกว่า พิธีรับปริญญาเองก็เป็นสาเหตุของความกังวลได้ เพราะนอกจากเรื่องอื่นๆ แล้ว ยังมีบ้าง นักเรียนต้องวางแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลงของครอบครัวที่ซับซ้อน (เช่นพ่อแม่ที่หย่าร้าง) เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดความขัดแย้ง สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการต้องคิดว่าใครจะนั่งที่ไหน คุณจะฉลองกับใคร และเมื่อใดและอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบและความขุ่นเคือง
"ความวิตกกังวลเหล่านี้บางครั้งอาจทำให้อารมณ์ทั้งหมดที่พวกเขารู้สึกอยู่แล้วเกี่ยวกับการจบการศึกษาและการเปลี่ยนผ่านไปสู่บทบาทชีวิตที่ต่างออกไป" Fried อธิบาย
กลวิธีรับมือกับความวิตกกังวลในการสำเร็จการศึกษา
แม้ว่าจะไม่มีวิธีวิเศษในการกำจัดความวิตกกังวลของคุณเมื่อสำเร็จการศึกษา (หรือเวลาอื่นสำหรับเรื่องนั้น) Fried มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ แม้ว่าเขาจะกล่าวว่าไม่มีงานวิจัยมากมายที่เจาะจงถึงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสำเร็จการศึกษา แต่จากประสบการณ์ของเขา นักเรียนมักจะมีปัญหาในการประนีประนอม ความรู้สึกที่แท้จริงเกี่ยวกับการสำเร็จการศึกษา ซึ่งอาจรวมถึงความวิตกกังวลและความกลัว กับสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาคาดว่าจะรู้สึก เช่น ความตื่นเต้นที่บริสุทธิ์ ความสำเร็จและ ความภาคภูมิใจ.
"นักเรียนมักแสดงออกว่าพวกเขาไม่ควรรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัว หรือว่าพวกเขาเป็นคนเดียวที่ใกล้จะสำเร็จการศึกษาด้วยความกังวลใจและหวาดกลัว" ฟรีดอธิบาย “ฉันพบว่าการบอกให้นักเรียนรู้ว่าการรู้สึกหลากหลายอารมณ์หรือแม้แต่บางครั้งไม่ใช่เรื่องแปลกเลย แค่แง่ลบและพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับแง่มุมของการสำเร็จการศึกษาที่พวกเขาพบว่ามีความวิตกกังวลมากที่สุด เร้าใจ”
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การแสดงความเห็นต่อความไม่มั่นคงเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่จะช่วยจัดการกับพวกเขา และจากนั้นก็มีความกลัวว่า “แล้วตอนนี้คุณจะทำอย่างไร” คำถามติดตาม สำหรับเรื่องนี้ ฟรายแนะนำว่านักเรียนพยายามกำหนดขอบเขตบางอย่างกับสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับการอภิปรายเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่สำเร็จการศึกษา
สำหรับฉัน ฉันหวังว่าฉันจะสามารถพูดได้ว่ามีบางอย่างที่ช่วยให้ฉันมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสำเร็จการศึกษาของฉันโดยเฉพาะนอกเหนือจากการได้งานทำในที่สุด แต่ฉันทำไม่ได้ และหลังจากนั้น สมองของฉันก็พบสิ่งใหม่ๆ มากมายที่ต้องกังวล สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ที่นี่ก็คือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิต เช่น การสำเร็จการศึกษา การเริ่มงานใหม่ วิชาเอก ความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนไป - เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ การยอมรับและจัดการกับอารมณ์เหล่านี้เป็นก้าวแรกที่ดีในการจัดการกับ พวกเขา.
