แม้ว่าคุณจะไม่มีงานทำในโต๊ะ แต่ก็มีโอกาสดีที่คุณจะต้องยุ่งทั้งวัน ตามที่ Dr Helen Lee, DC, ผู้ปฏิบัติงานของ ChicagoHealers.com, ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยนั่ง 56 ชั่วโมง สัปดาห์, เคาะคอมพิวเตอร์, เครียดกับเอกสารและอย่าลืมติดตามซิทคอมและ เรียลลิตี้ทีวี การนั่งทั้งหมดนั้นสามารถนำไปสู่ปัญหาการทรงตัวและแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม เนื่องจากการนั่งเป็นกิจกรรมประจำวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ Dr Lee ขอเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงท่านั่งของคุณ
ท่าทางไม่ดีทำให้สุขภาพไม่ดี
ไม่น่าแปลกใจเลยที่การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและสุขภาพไม่ดีได้ ดร.ลี ผู้ก่อตั้ง Touch of Life Chiropractic ในฮอฟแมนเอสเตตส์ รัฐอิลลินอยส์ กล่าวว่า "การนั่งเป็นเวลานานๆ ปีแล้วปีเล่าอาจทำให้คุณลดน้อยลง การไหลเวียน การเผาผลาญช้าลง น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล และสร้างความเครียดบนความสมดุลของกล้ามเนื้อทรงตัว” นี่ไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาเลิกงานโต๊ะทำงานของคุณแล้ว ทีวีของคุณ มันหมายความว่าคุณจำเป็นต้องปรับปรุงท่านั่งของคุณ
เคล็ดลับท่านั่ง
ดร.ลีมีแนวทางแบบองค์รวมในการมีท่วงท่าที่ดีต่อสุขภาพที่นอกเหนือไปจากการนั่งตัวตรง
1. สนับสนุนเอวของคุณ
เก้าอี้ของคุณสามารถช่วยหรือทำร้ายความพยายามในท่าทางที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้ ดร.ลีแนะนำว่า “นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงต่ำ/พยุงเอว หรือวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ด้านหลังหลังส่วนล่าง วางบั้นท้ายและพนักพิงให้พิงกับเก้าอี้
2. พัฒนาท่านั่งเพื่อสุขภาพ
แม้แต่เก้าอี้ที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถปรับปรุงท่าทางของคุณได้หากคุณมักจะงอตัว ค่อมแป้นพิมพ์ หรือไขว้ขา
ครั้งต่อไปที่คุณนั่ง ลองสิ่งนี้:
- เท้าทั้งสองราบกับพื้นโดยให้เข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อยหรือวางสตูลไว้ใต้เท้า
- ข้อศอกข้างที่สบายหรือวางบนที่พักแขนที่ช่วยให้คุณ
ไหล่จะผ่อนคลาย - สะบักสะบักอย่างเบามือและไม่โค้งมนไปข้างหน้า
- ศีรษะมองตรงไปข้างหน้าและคางค่อย ๆ เอียงลงและเข้า
- เน้นการหายใจทางท้องหรือท้องตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกายและผ่อนคลาย
3. พักไฮเดรท
ภาวะขาดน้ำจะทำให้คุณเหนื่อยและมีแนวโน้มที่จะทรุดตัวลงขณะนั่ง ดื่มน้ำ ชา หรือน้ำผลไม้ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
4. ลุกขึ้นเดินไป
เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ลุกขึ้นทุกๆ 15 ถึง 30 นาทีเพื่อยืด เคลื่อนไหว และหายใจ ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินเร็วหรือเข้าคลาสฟิตเนสขนาดเล็ก การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปที่โต๊ะทำงานของคุณ
5. ตรวจสอบเตียงของคุณ
คุณน่าจะใช้เวลาห้าถึงแปดชั่วโมงต่อวันบนเตียงซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อท่าทางของคุณ ดร.ลีกล่าวว่า "นอนหลับได้ดีขึ้นโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณรองรับและเป็นที่นอนที่สามารถ 'หมุน' ได้ทุกสองสามเดือนเพื่อป้องกันการเยื้องของร่างกาย"
ไม่ว่าคุณจะทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงานของบริษัท โฮมออฟฟิศ หรือใช้เวลามากในรถ ให้ปรับท่าทางของคุณในขณะที่คุณนั่งในระหว่างวัน มันจะไม่เพียงปรับปรุงพลังงานของคุณ บรรเทาความตึงเครียด และปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ยัง ทำให้คุณดูดีที่สุด
เคล็ดลับสุขภาพการทรงตัวเพิ่มเติม
- เคล็ดลับดาราปูพรมแดง
- ทำไมท่าทางจึงสำคัญ
- เสริมความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณ
