การหาเวลาออกกำลังกายอาจทำได้ง่ายพอๆ กับการเคลื่อนไหวง่ายๆ สองสามท่าขณะทำความสะอาดบ้าน งานบ้านของคุณเสร็จสิ้นแล้ว และคุณก็กระชับขึ้นในเวลาเดียวกัน — พูดคุยเกี่ยวกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกันที่มีประสิทธิภาพ!
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาในวันที่วุ่นวายในการไปยิมและออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกัน การทำงานบ้านอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่คุณต้องใช้เวลาในการทำ ทำไมไม่ลองฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวกันและรวมการออกกำลังกายเข้ากับงานบ้านของคุณล่ะ? แม้ว่าจะไม่ให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นเท่าการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในชั้นเรียนที่โรงยิม แต่คุณจะได้ออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลางในแต่ละวัน และ การลุกขึ้นและเคลื่อนไหว (แทนที่จะจอดอยู่หน้าทีวี) อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ เช่น การยืดอายุขัยของคุณ สำหรับ หนึ่ง.
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายในงานบ้านของคุณ:
หมอบ
แทนที่จะก้มลงโหลดเครื่องล้างจาน ให้นั่งหมอบแทน แยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพก และจำไว้ว่าให้ลำตัวตั้งตรง ต้องการทำให้มันเข้มข้นขึ้น? เมื่ออยู่ในหมอบ ให้ชีพจรเบา ๆ แทนที่จะลุกขึ้นจากตำแหน่ง
ต่อแขน
เมื่อปัดฝุ่นชั้นวางหนังสือและล้างหน้าต่าง แทนที่จะคิดเรื่องอื่นๆ ทั้งหมด ค่อนข้างจะทำ ใส่ iPod ของคุณและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ท่าทางการกวาดกำลังให้คุณ แขน. เราพนันได้เลยว่าหน้าต่างของคุณไม่เคยดูสะอาดเท่านี้มาก่อน!
งานบันได
เวลาดูดฝุ่นบันได ให้เริ่มที่ขั้นบน แล้วเลื่อนลงมาที่ขั้นล่าง เดินกลับขึ้นไปที่ขั้นตอนที่ 2 แล้วเดินลงไปที่ขั้นตอนที่ 2 ที่ขั้นตอนสุดท้ายอีกครั้ง ดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้จนกว่าคุณจะดูดฝุ่นทุกขั้นตอน โดยปล่อยให้คุณอยู่ตรงกลางบันได วิธีนี้บังคับให้คุณต้องขึ้นและลงบันไดมากกว่าการดูดฝุ่นตามลำดับ
ท่าต้นไม้
หากคุณมีสมดุลที่ดี คุณสามารถฝึกท่าต้นไม้จากโยคะขณะทำงานบ้าน เช่น จัดเรียงและพับผ้า ยืนบนขาข้างหนึ่ง งอเข่าของขาอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง วางเท้าอีกข้างหนึ่งไว้บนน่องด้านใน หรือต้นขาด้านใน (ถ้าทำได้) — ตรงไหนก็ได้ตามขาที่คุณรู้สึกมั่นคง ยกเว้นที่ของคุณ เข่า.
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ฟิตหุ่นที่บ้าน
ออกกำลังกายระหว่างเดินทาง
กระชับหน้าท้อง: สี่แบบฝึกหัดสำหรับแกนกลางของคุณ
