กระโดดกรวยด้านข้าง
ตำแหน่งเริ่มต้น: วางชุดกรวยห่างกัน 18 ถึง 24 นิ้วเป็นเส้นตรงบนพื้นผิวที่ไม่ลื่น ยืน 3 ถึง 6 นิ้วไปทางซ้ายของกรวยแรกด้วยเท้าของคุณ
แยกความกว้างสะโพกหรือใกล้กว่า กางแขนข้างลำตัว
เฟสลงและการเคลื่อนไหวกระโดด: เริ่มต้นช่วงขาลงโดยขยับสะโพกไปข้างหลังก่อน จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนลงเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวเหมือนบานพับที่หัวเข่าของคุณ
ลดระดับตัวเองต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าส้นเท้ากำลังจะยกขึ้นจากพื้น พยายามรักษาหลังให้แบนโดยก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก ให้ศีรษะของคุณหันหน้าไปข้างหน้าหรือกับพื้นและ
วางแขนในตำแหน่งที่สบายหรือให้การรองรับการทรงตัวในระดับสูงสุด ด้วยการหยุดชั่วขณะสั้นๆ ที่ด้านล่างของช่วงขาลงของคุณ ระเบิดไปด้านข้างและด้านบน
ส่วนบนของโคนอันแรก ดันและยืดข้อเท้า เข่า และสะโพกไปพร้อม ๆ กัน ในขณะที่คุณกระโดดขึ้นไปในอากาศ พยายามให้เท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและขนานกับพื้น
ลงจอด: พยายามลงพื้นอย่างนุ่มนวลและเงียบ ๆ ที่กลางเท้า กลิ้งไปข้างหลังอย่างรวดเร็วไปที่ส้นเท้าเพื่อสร้างเท้าที่ราบเรียบขนานกับพื้น ดันสะโพกของคุณเสมอ
ถอยหลังและวางสะโพกของคุณเพื่อดูดซับแรงกระโดด หลีกเลี่ยงการล็อคเข่าหรือคนสี่คนของคุณขณะลงจอดเพราะอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่เข่าได้ ที่ดินมีลำต้นเอียงเล็กน้อย
ไปข้างหน้าหัวชิดกับกระดูกสันหลังและหลังของคุณแข็งหรือแบน ให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานอยู่เสมอ ทำให้ลำตัวของคุณแข็งทื่อเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ
กับ เท่านั้น หยุดชั่วครู่ที่ด้านล่างของระยะการลงจอด ระเบิดไปด้านข้าง (ซ้าย) และขึ้นไปบนกรวยที่สองอีกครั้ง ทำขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะล้าง .ทั้งหมด
กรวย ทำซ้ำทางด้านขวา
