คุณรู้หรือไม่ว่าหมู่เกาะญี่ปุ่น โอกินาว่า มีจำนวนร้อยปีมากที่สุดในโลก — มากกว่า 700 คน? ส่วนใหญ่มีอายุยืนยาวเช่นนี้เพราะบริเวณนี้มีแสงแดดส่องถึงมาก พวกมันกินอย่างเหมาะสมและปานกลาง สุขภาพดี อาหาร เป็นกุญแจสู่ชีวิตที่ยืนยาว และคุณไม่สามารถคาดหวังที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อเห็นลูกหลานของคุณได้หากคุณไม่กินอะไรเลยนอกจากอาหารจานด่วน ดื่มเครื่องดื่มโซดา และเคี้ยวหมากฝรั่งและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ หากต้องการมีอายุยืนยาว คุณต้องมีสุขภาพที่ดี และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีคือการกินเพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณบรรลุอายุร้อยปีของญี่ปุ่นได้
อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าอนุมูลอิสระกำลังยุ่งกับเซลล์ของพวกเขาในขณะที่เราพูด - เช่นเดียวกับที่เราอ่าน เนื่องจากความไม่มั่นคงเหล่านี้ โมเลกุล กำลังทำให้เซลล์ของคุณไม่เสถียรเช่นกัน ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและของคุณ สุขภาพ โดยรวม. ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อนุมูลอิสระสามารถเปลี่ยนแปลงไขมันและโปรตีนของคุณ ในที่สุดก็ทำอันตรายต่อ DNA ของคุณและนำไปสู่โรคมะเร็งและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ร้ายแรง นั่นคือเหตุผลที่คุณควรทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อต่อสู้กับพวกมัน และวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือโดยอาหารที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
จำนวนของ การศึกษา แสดงการแนะนำสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารประจำวันของคุณจะทำสิ่งมหัศจรรย์ต่ออนุมูลอิสระ ด้วยผลเบอร์รี่เพียงหยิบมือ — ตั้งแต่บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ไปจนถึงสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ แล้วแต่คุณ ชอบ — หรือผักอย่างผักโขมและคะน้า คุณสามารถเพิ่มระบบของคุณและได้รับการปกป้องจากอนุมูลอิสระ อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ได้แก่ ชาเขียว วอลนัท เชอร์รี่หวาน และ เครื่องเทศรสอร่อย เช่น ขิง โหระพา และออริกาโน
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
เพื่ออายุยืน คุณต้องแข็งแกร่งและสร้างมาอย่างเหมาะสม แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่านักเพาะกายมืออาชีพจะมีชีวิตอยู่ถึง 100 โดยปริยาย แต่การเป็น คล่องแคล่ว ช่วยได้แน่นอน สิ่งที่คุณต้องการสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉงคือปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน ในบรรดาประโยชน์อื่นๆ โปรตีนจะสร้างเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อของคุณ ให้ท่าทางที่เหมาะสม และที่สำคัญที่สุดคือขนส่งสารอาหารที่จำเป็นไปยังทุกส่วนของร่างกาย
หากคุณต้องการอายุยืนยาว คุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุดที่คุณจะได้รับ น่าเสียดายที่ประชากรส่วนใหญ่ไม่สามารถรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้ทุกวัน เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีนคุณภาพสูงมักมีราคาแพง อย่างไรก็ตาม โปรตีนราคาไม่แพง อาหารเช่นเดียวกับไข่ เวย์ และไก่ไร้มัน มีอยู่ทั่วไปรอบตัวคุณ และหากบริโภคทุกวัน จะช่วยยืดอายุขัยของคุณและช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและแข็งแรง
กรณีศึกษา: ถั่ว
หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมคุณถึงเห็นคนจำนวนมากกินถั่วพิสตาชิโอและอัลมอนด์ในสวน คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย: สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่วิเศษมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ เพิ่มการเผาผลาญของคุณ สูบฉีดเลือดเข้าไปในหัวใจของคุณ และควบคุม น้ำหนัก. เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว กรดโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ วิตามินอี และอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนผสม ที่ทำให้คุณเข้าสู่วัยชราได้
นอกจากนี้ a การศึกษาล่าสุด แสดงให้เห็นว่าคนที่กินถั่วทุกวันในสัปดาห์มีโอกาสมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าคนที่ไม่ใส่ถั่วในอาหารถึง 20 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ อีก ศึกษา พิสูจน์ว่า “การบริโภคถั่วเกี่ยวข้องกับการตายโดยรวมและสาเหตุเฉพาะที่ลดลง” กับทุกกลุ่มอายุ คุณควรเริ่มกินถั่วโดยเร็วที่สุด!
ตัวเลือกอื่นๆ
นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว อาหารประจำวันของคุณควรรวมถึงอาหารอื่นๆ ด้วย อาหาร เพื่อช่วยให้คุณเป็นร้อยปีเต็มตัว เช่น ข้าวและข้าวสาลีที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่นเดียวกับอะโวคาโด ถั่ว ชาเขียว และหน่อไม้ฝรั่ง หรือจะฟังคำแนะนำของผู้ใหญ่หรือคัดลอกอาหารของ .ก็ได้ คนที่อายุยืนที่สุด.
