การแก่ชราอย่างสง่างามเป็นสิ่งที่เราทุกคนปรารถนาจะทำ การรู้สึกฟิตและดูดีที่สุดในทุกช่วงวัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีชีวิตที่ประสบความสำเร็จและเติมเต็ม นั่นเป็นเหตุผลที่เรามองหาสิ่งที่ดีที่สุด เคล็ดลับการออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้คุณดูและรู้สึกอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
เราถาม Adam Friedman, CSCS, CN และผู้ก่อตั้ง กรีฑาขั้นสูงเพื่อแบ่งปันวิธีง่ายๆ แต่ได้ผล ให้แข็งแรง ผอมเพรียว สุขภาพดี และมีความสุข
แอคทีฟในแบบที่คุณเพลิดเพลิน
หากคุณยังไม่ได้ลงทะเบียนสำหรับกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณรัก "สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึกฝนและสนุกสนานในกระบวนการ" ฟรีดแมนกล่าว “การเพิ่มองค์ประกอบของการแข่งขันที่ขี้เล่น ไม่ว่าจะเป็นกับตัวเองหรือคนอื่นๆ จะกระตุ้นความคิดที่อ่อนเยาว์และเพิ่มคุณค่าในการดูแลร่างกายของคุณให้ดีขึ้น” เขาอธิบาย ลงทะเบียนและฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันระยะทาง 10 กิโลเมตร หาชมรมวิ่งหรือว่ายน้ำ เข้าร่วมลีกบาสเกตบอลหรือฟุตบอล หรือเรียนเต้น อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณยิ้มได้และผลักดันให้คุณพยายามให้มากขึ้น
ยืดเส้นยืดสาย
ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยการเหยียดทุกวันเพื่อให้ยืนยาวและเอนเอียง "การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดผลกระทบสะสมของแรงโน้มถ่วงที่ดึงศีรษะ คอ และไหล่ของเราไปข้างหน้า" ฟรีดแมนอธิบาย ทุกคืนก่อนนอน เขาแนะนำให้ยืดหน้าอก ด้านหน้าของไหล่ และด้านหน้าคอของคุณเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้น “เมื่อท่าทางของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้อง พลังงานจะไหลผ่านร่างกายของเราได้ง่ายขึ้น และมันดูสวยงามขึ้นมาก”
ทำให้ร่างกายของคุณเป็นงานศิลปะ
การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งสำคัญเสมอไป และมักจะรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ ดังนั้นฟรีดแมนจึงแนะนำให้เปลี่ยนวิธีการของคุณเพื่อให้มีแรงจูงใจมากขึ้น “เข้าหาความฟิตของคุณในฐานะประติมากร และสร้างรูปร่างของคุณด้วยการออกกำลังกายตามเป้าหมายที่หลากหลาย” เขากล่าว “นี่จะเป็นงานอดิเรกที่สนุกและไม่ใช่การฝึกวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป” ฟรีดแมนยังเน้นถึงความสำคัญของการสร้างภาพลักษณ์ที่ดีในตนเอง “ฉันแนะนำให้คุณถ่ายรูปตัวเองหรือวาดภาพเหมือนตัวเองขณะยืนอยู่หน้ากระจก นี่เป็นวิธีที่จะพบกับการยอมรับในตนเอง การรักตนเอง และการรับรู้ถึงสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณ ซึ่งจำเป็นต่อการตระหนักถึงการปรับปรุงและสนับสนุนภาพลักษณ์ของตนเองในเชิงบวก”
ปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือด
ไม่มีวิธีใดที่จะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและเพิ่มพลังงานได้ดีไปกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ ฟรีดแมนแนะนำให้ใช้ HIIT (การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) เพื่อปรับปรุงสภาพหัวใจและรูปร่างตามอายุ “ซึ่งรวมถึงการวิ่งเร็วตามด้วยการพักฟื้นตามกำหนดเวลา สิ่งนี้จะปรับปรุงความสามารถของร่างกายของเราในการสร้างพลังงานและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายเพื่อให้เนื้อเยื่อของร่างกายของเราหล่อเลี้ยงเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัย” เขาอธิบาย “รวมสองถึงสามครั้งในแต่ละสัปดาห์เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความเครียดและเพิ่มปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย”
สร้างการฝึกความต้านทานมากขึ้น
หากคุณเคยข้ามการฝึกความแข็งแรงเพราะกลัวน้ำหนักขึ้น ถึงเวลาต้องยกน้ำหนัก “มันเป็นตำนานว่าคุณจะดูเหมือนนักเพาะกายถ้าคุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ไม่ใช่ตำนานที่ว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น การเพิ่มกล้ามเนื้อก็ยากขึ้นเรื่อยๆ และ [เรา] สูญเสียกล้ามเนื้อที่เรามีได้ง่ายขึ้น” ฟรีดแมนกล่าว “ประการแรก เราต้องการกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อให้เรากระฉับกระเฉงเป็นเวลาหลายปีเพื่อทำสิ่งที่เรารัก เช่น เต้นรำและไล่ตามลูกๆ ของเรา นอกจากนี้เรายังต้องการกล้ามเนื้อเพื่อรักษารูปร่าง [ของเรา] เพื่อให้พอดีกับเสื้อผ้าของเรา และการเปลือยเปล่าที่แน่นหนามักจะดูดีกว่าการเปลือยเปล่าที่ห้อยลงมา” เขาอธิบาย
เคล็ดลับด่วน
ฟรีดแมนแนะนำให้ทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม เพื่อให้คุณปลอดภัยและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โบนัสเคล็ดลับความรู้สึกอ่อนเยาว์
ฟรีดแมนแบ่งปันเคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่จำเป็นอีกสองสามข้อสำหรับการดูและรู้สึกอ่อนกว่าวัยอีกต่อไป “เคล็ดลับทั้ง 5 ข้อนี้จะนำไปสู่การมีประสิทธิผลมากขึ้นในทุกสิ่งที่คุณอยากทำหรือต้องทำเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่สมดุล” เขาอธิบาย
- นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับที่เพียงพอช่วยส่งเสริมความสมดุลของฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการลดการสะสมไขมันในร่างกาย มีพลังงานที่จำเป็นในการตัดสินใจที่ดีขึ้นและมีอารมณ์ที่มั่นคง
- เน้นโภชนาการที่เหมาะสม: กินเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งสร้างสมดุลของฮอร์โมน ปล่อยไขมันสะสมในร่างกาย ส่งเสริมกล้ามเนื้อ ลดความอยากน้ำตาล และรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน
- ออกกำลังกายมากขึ้น: นี้จะเพิ่มการใช้พลังงาน สร้างกล้ามเนื้อ รูปร่างร่างกาย และช่วยปลดปล่อยความเครียดทางจิตใจและอารมณ์
- บำรุงร่างกายด้วยอาหารเสริม: การทานอาหารเสริมก็เหมือนกรมธรรม์ที่เติมส่วนที่ขาดสารอาหารที่เราบริโภคเข้าไป รับประทานวิตามินรวมที่มีคุณภาพและกรดไขมันจำเป็น เช่น น้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- พักไฮเดรท: การดื่มน้ำวันละ 3-4 ลิตรช่วยย่อยอาหารและช่วยสร้างพลังงาน
เคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติม
6 วิธีที่ไม่ล้มเหลวในการเริ่มต้นการลดน้ำหนักในสปริงของคุณ
กิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้งที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง
อาหารเพื่อสุขภาพที่จะเพิ่มในอาหารของคุณในฤดูใบไม้ผลินี้
