8 อาหารเซอร์ไพรส์ที่ช่วยให้คุณเครียดน้อยลง – SheKnows

ถ้าคุณมีงานทำ ครอบครัว หรือความสัมพันธ์ คุณคงเคยรับมือมาแล้ว ความเครียด ณ จุดใดจุดหนึ่ง มันสามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้หลายวิธี และถ้าคุณไม่ทำตามขั้นตอนเพื่อต่อสู้กับมัน เมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มคลายเครียดได้ในตอนนี้ และสิ่งที่คุณต้องทำคือกิน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 8 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณมีอาการปวดข้อ

มีอาหารหลายชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับความเครียดได้ หากคุณกินหลาย ๆ อย่างเป็นประจำ คุณจะเข้าสู่ชีวิตที่สงบและปราศจากความเครียด ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่สามารถใช้ได้อย่างแน่นอน

อาหารที่คลายเครียดเหล่านี้เต็มไปด้วยสารเคมีจากธรรมชาติที่สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ เช่น ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน และลดระดับฮอร์โมนกระตุ้นความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน เมื่อระดับความเครียดโดยรวมของคุณลดลง ร่างกายของคุณจะมี ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ความดันโลหิตลดลง และพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ. แม้ว่าอาหารมากมายในรายการนี้จะดีต่อสุขภาพ แต่คุณจะต้องแปลกใจว่ายังมีอาหารอีกกี่ชนิดที่อร่อย

อาหารคลายเครียด

1. ส้ม

ภาพ: Giphy

ส้มมีวิตามินซีสูงที่ไม่เพียงเท่านั้น

ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าระดับความเครียดลดลง รอย ในการศึกษาภาษาเยอรมันที่ดำเนินการในปี 2546, 120 คนได้รับการทดสอบความเครียดที่สำคัญและครึ่งหนึ่งได้รับวิตามินซี 1,000 มก. ด้วย ก่อนหน้านี้มีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญในระบบของพวกเขามากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ อะไรก็ตาม.

2. ปลาอ้วน

ภาพ: Giphy

กรดไขมันโอเมก้า 3 คือ สารอาหารทรงพลังที่เพิ่มเซโรโทนินและคุณจะพบมันมากมายในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า พวกเขาทำงานจริงๆเพื่อ ป้องกันฮอร์โมนความเครียดกระชาก และต่อสู้กับโรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS). มีงานวิจัยที่บอกว่าโอเมก้า 3 ทำได้ ลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์.

3. ผักโขม

ภาพ: Giphy

ผักโขมเต็มไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความเครียด. นอกจากนี้ยัง มีไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติของคุณ หากคุณไม่ชอบรสชาติหรือเนื้อสัมผัส คุณสามารถใส่กล้วย/สับปะรดปั่นได้ นอกจากสีเขียว คุณจะไม่มีวันรู้ว่ามันอยู่ในนั้น

4. พิซตาชิโอ

ภาพ: Giphy

ถั่วพิสตาชิโอ วอลนัท ถั่วและเมล็ดพืชอื่นๆ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย. พวกเขายังเป็นที่รู้จัก ลดคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบในหลอดเลือดแดงของคุณ.

5. ดาร์กช็อกโกแลต

ภาพ: Giphy

ในที่สุดความอยากช็อคโกแลตที่คุณมีก็สามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้ในที่สุด! การศึกษาในปี 2552 ดำเนินการในประเทศสวิสเซอร์แลนด์ ให้คนที่ให้คะแนนตัวเองว่า “เครียดมาก” กินดาร์กช็อกโกแลตทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในตอนท้ายพวกเขามีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและคาเทโคลามีนที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ เป็นที่ทราบกันดีว่าหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมองของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกดีเป็นพิเศษเมื่อได้ทาน

6. ผักสด

ภาพ: Giphy

คุณเป็นหนึ่งในคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งเมื่อพวกเขากังวลหรือไม่? นั่นอาจเป็นเพราะการเคี้ยวช่วยให้กล้ามเนื้อกรามคลายตัวได้จริงซึ่งเป็นที่ที่คุณเก็บความตึงเครียดไว้ได้มาก ลองกินผักสดแทนหมากฝรั่งในครั้งต่อไปที่คุณอยากเคี้ยว คุณจะได้รับวิตามินและสารอาหารที่ดีในลักษณะเดียวกัน แต่ไม่มีน้ำตาลธรรมดาๆ ทั้งหมด

7. เนื้อวัว

ภาพ: Giphy

ทุกคนมักเกลียดเนื้อแดง แต่ตอนนี้มีเหตุผลที่แท้จริงที่จะหลีกเลี่ยง จากข้อมูลของ Tara Geise นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและตัวแทนของ American Dietetic Association เนื้อวัวมีสังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินบีสูง ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่. หากคุณไม่ต้องการเพิ่มไขมันมากเกินไปในอาหารของคุณ ให้ลองเนื้อไม่ติดมัน เช่น สเต็กเนื้อด้านข้าง

8. ธัญพืช

ภาพ: Giphy

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยทั่วไป ช่วยปล่อยเซโรโทนินเข้าสู่ร่างกายแต่เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีจะดีที่สุด เพราะมันใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ดังนั้นเอฟเฟกต์จะคงอยู่นานขึ้น ข้าวโอ๊ตนั้นดีเป็นพิเศษเพราะมันมี มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูงซึ่งลดความดันโลหิตตาม บาร์บารา เมนเดซ นักโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้ หากคุณต้องการลดความเครียดในแต่ละวัน ให้ลองดื่มชามในตอนเช้าพร้อมกับบลูเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

โพสต์นี้มาถึงคุณโดย ProNamel

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการคลายเครียด

6 วิธีลดความเครียดในการทำงาน
10 เคล็ดลับสร้างความบันเทิงให้คลายเครียดเล็กน้อย
การทะเลาะวิวาทคุ้มค่าที่จะตายเพื่อ?