15. สูตรสเต็กเนื้อเอสเพรสโซ่อบกรอบ
ฉันชอบสูตรนี้เพราะคุณไม่จำเป็นต้องย่างไฟเพื่อทานสเต็กชิ้นอร่อย ต้องใช้พริกป่น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณซื้อที่เป็นมิตรกับ FODMAP เนื่องจากเครื่องเทศในบรรจุภัณฑ์บางอย่างมีกระเทียมเพิ่มเข้าไป หัวหอมสีเขียวใช้ได้ แต่เฉพาะส่วนสีเขียว ดังนั้นอย่ากินสีขาว
16. Quinoa tabbouleh กับสูตร feta
นำการแก้ไขทั้งหมดของa สลัดที่เหมาะสม เพิ่ม quinoa และ feta และขอแสดงความยินดี: คุณมีอาหารที่มีโปรตีนและวิตามิน จำไว้ว่าเมื่อใช้หัวหอมสีเขียว คุณสามารถกินได้เฉพาะส่วนที่เป็นสีเขียวเท่านั้น ไม่มีสีขาว
17. สูตรมัฟฟินแครอทกล้วย
ฉันรัก มัฟฟินเหล่านี้ เพราะพวกเขาเก็บไว้ในทัปเปอร์แวร์ชั่วขณะหนึ่ง ทำให้อยู่ได้นานเป็นวัน รับประทานในตอนเช้าพร้อมกับชาหรือกาแฟหรือเป็นของว่างยามค่ำก่อนนอน
18. สูตร BLT กัด
เหล่านี้ มะเขือเทศยัดไส้ อัดแน่นทุกรสชาติทุกคำ ฉันชอบที่จะทำสิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกอาหารเรียกน้ำย่อยเมื่อฉันจัดงานปาร์ตี้หรือพาพวกเขาไปงานปาร์ตี้ที่ฉันเข้าร่วม เพื่อให้ FODMAP เป็นมิตร อย่าลืมซื้อ
ธรรมดา เบคอนและไม่รมควันน้ำผึ้งหรือรสอื่นๆ19. สูตรอาหารเช้า quinoa มะพร้าว - มะนาว quinoa
อาหารเช้าเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับทั้งวันของคุณ เมื่อคุณเริ่มต้นอย่างถูกต้อง ส่วนที่เหลือจะเผยออกมาในความโปรดปรานของคุณ สูตรนี้ เติมพลังให้คุณนานหลายชั่วโมงด้วยโปรตีนจากพืชคุณภาพสูงและไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์
20. สูตรป๊อปทาร์ต
ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว: ป๊อป-ทาร์ต! อาหารที่ปราศจากกลูเตนและ FODMAP ต่ำเหล่านี้จะนำความคิดถึงของอาหารเช้าตอนเช้ากลับมา อย่าลืมใช้นมที่คุณทนได้ (ข้าวและอัลมอนด์เป็นตัวเลือก)
21. สูตรหมูสับสไตล์บัฟฟาโล
ส่วนผสมสี่อย่างและ 15 นาทีให้คุณ หมูสับเหล่านี้,เสิร์ฟพร้อมลูกเตะ. ทานคู่กับถั่วเขียวนึ่งหรือสลัดข้างเคียง เมื่อฉันทำสิ่งเหล่านี้ ฉันจะเพิ่มส่วนผสมเป็นสองเท่าเพื่อให้มีของเหลือ ฉันเปลี่ยนหมูเป็นไก่ด้วย และมันก็อร่อยเหมือนกัน!
มากกว่า:4 สูตรหมูบดแสนอร่อยที่จะพาคุณออกจากอาหารค่ำของคุณ Rut
หมายเหตุสำคัญ: ขนาดส่วนและส่วนผสมที่อาจใช้ได้สำหรับคนหนึ่งอาจไม่โอเคสำหรับอีกคนหนึ่ง เมื่อเริ่มต้นส่วนการกำจัดของอาหารที่มี FODMAP ต่ำ คุณจำเป็นต้องได้รับการศึกษาที่ คุณปฏิบัติตามกฎขนาดส่วนและพิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณในการ กระบวนการ. ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว งานวิจัยฉบับปรับปรุงมาจาก มหาวิทยาลัยโมนาชและเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชม โปรดจำไว้ว่าสูตรอาหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องสร้างขึ้นโดยผู้ที่ปฏิบัติตามอาหาร FODMAP แต่ผู้ที่ FODMAP ต่ำ ดังนั้นส่วนผสมและขนาดบางส่วนจะต้องเปลี่ยนตามนั้น
