เลิกออกกำลังกายเพราะอากาศข้างนอกหนาวและอยากขดตัวกับโกโก้สักถ้วยไหม แทนที่จะปล่อยให้ฤดูหนาวมาทำลายความฟิตของคุณ ให้กล้าเผชิญหน้าและออกกำลังกายตลอดทั้งฤดูกาล ปฏิบัติตามเคล็ดลับการออกกำลังกายกลางแจ้งเหล่านี้และเก็บโกโก้ไว้เป็นอาหารว่างหลังออกกำลังกาย คุณจะขอบคุณตัวเองเมื่อฤดูกาลกางเกงขาสั้นและชุดว่ายน้ำมาถึง และคุณมีร่างกายที่พร้อมจะเล่นกีฬาเหล่านี้!
ความหนาวเย็นไม่ใช่ข้อแก้ตัว
สำหรับพวกเราหลายคน ฤดูหนาวหมายถึงการจำกัดเวลาที่เราใช้นอกบ้าน และน่าเสียดายที่เวลาที่เราออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัว ที่ปรึกษาฟิตเนส และผู้ก่อตั้ง WorkoutsForYou.com Lynn Bode กล่าวว่าไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจงสำหรับการตัดสินใจนี้ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนใช้สภาพอากาศหนาวเย็นเป็นข้ออ้างในการละทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกายของตน “บ่อยครั้งที่ผู้คนมีความรู้สึกว่าพวกเขาสามารถจำศีลในฤดูหนาวได้” Bode กล่าว “สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายนอกบ้าน ความหนาวเย็นกลายเป็นข้ออ้างที่ง่ายสำหรับพวกเขาที่จะตกราง และแม้แต่สำหรับผู้ออกกำลังกายภายใน พวกเขาอาจไม่ต้องการแม้แต่จะต้องเผชิญกับปัญหาที่ต้อง “ออกไป” ท่ามกลางความหนาวเย็นเพียงเพื่อจากบ้านไปยิม”
เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเกียจคร้านในฤดูหนาวและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง
ความจริงก็คือ การรักษาให้ทันกับการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวนั้นต้องการการเตรียมตัวเพียงเล็กน้อย ตราบใดที่คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญของ Bode เราทุกคนสามารถต่อสู้กับความเกียจคร้านในฤดูหนาวและสนุกกับการออกกำลังกายกลางแจ้งได้อย่างแท้จริง
เคล็ดลับการออกกำลังกายกลางแจ้ง #1: แต่งตัว
การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อความสบายและความปลอดภัยในการออกกำลังกายกลางแจ้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ทั้งแกนและส่วนปลายของคุณอบอุ่น “แกนกลางของคุณอุ่นได้ง่ายกว่ามาก เพราะร่างกายของคุณจะดึงความอบอุ่นจากแขนขาของคุณตามธรรมชาติเพราะร่างกายของคุณ เห็นว่าแกนกลางของคุณมีความสำคัญต่อการอยู่รอด แต่เข้าใจว่าบุคคลสามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องใช้มือหรือเท้า” โบดอธิบาย นอกเหนือจากการสวมชั้นที่เพียงพอบนลำตัวของคุณแล้ว ให้ใส่ใจกับแขน มือ ขา และเท้าด้วย — สวมถุงมือที่อบอุ่นและถุงเท้าที่เหมาะสม รวมทั้งคลุมศีรษะเมื่อจำเป็น
เคล็ดลับการออกกำลังกายกลางแจ้ง #2: แต่อย่าแต่งตัวมากเกินไป
ลางบอกเหตุยังเตือนด้วยว่าการแต่งตัวเกินขนาดและทำให้เกิดเหงื่อออกอาจเกิดอันตรายได้ “เหงื่อออกสามารถทำให้แต่ละคนเย็นลงได้มาก เนื่องจากส่วนต่างๆ ของร่างกายเปียกชื้น จากนั้นความเปียกชื้นจะเย็นลงจากลมและ/หรืออุณหภูมิ การสวมชั้นถัดจากผิวของคุณที่ช่วยขจัดเหงื่อเป็นความคิดที่ดีเสมอ” ลางบอกเหตุแนะนำให้ใส่ผ้าไหมหรือโพลีเอสเตอร์สำหรับชั้นแรก และหลีกเลี่ยงผ้าฝ้ายเพราะจะดักจับความชื้น ชั้นกลางอาจเป็นผ้าฟลีซหรือผ้าขนสัตว์ และชั้นบนควรกันลมและปล่อยให้ความชื้นระบายออกไป เช่น กอร์เท็กซ์ (เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับชุดออกกำลังกายเพื่อให้คุณอบอุ่น)
เคล็ดลับการออกกำลังกายกลางแจ้ง #3: พิจารณาปัจจัยสภาพอากาศทั้งหมด
ก่อนที่คุณจะเริ่มซ้อนเสื้อผ้า Bode แนะนำให้คำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดที่จะส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายหลักของคุณ ปัจจัยต่างๆ เช่น อุณหภูมิจริง ความหนาวเย็นของลม ความเร็วและทิศทางลม ตำแหน่งของดวงอาทิตย์ และปริมาณน้ำฝน สามารถทำให้อุณหภูมิ "ความรู้สึกที่แท้จริง" ต่ำกว่าอุณหภูมิที่รายงานได้ “ตัวอย่างเช่น หากอุณหภูมิอยู่ที่ 40 องศา เราอาจคิดว่ามันค่อนข้างอบอุ่น” โบดกล่าว อย่างไรก็ตาม ลมแรงอาจทำให้เกิดอุณหภูมิลมหนาวที่ใกล้ถึง 20 องศา” เธอกล่าวเสริม และหากคุณกำลังหวังว่าจะออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่อากาศอบอุ่นที่สุด ให้ทำในขณะที่แดดจัด
เคล็ดลับออกกำลังกายกลางแจ้ง #4: ลงทุนในรองเท้าที่เหมาะสม
รองเท้าวิ่งอาจใช้ได้ดีเมื่อใส่แป้งฝุ่นที่อัดแน่น แต่อาจเป็นอันตรายได้หากถนนหรือทางเป็นน้ำแข็งปกคลุม โบ๊ดแนะนำสินค้าอย่าง Yaktrax ที่คุณสามารถสวมทับรองเท้าผ้าใบของคุณได้ รองเท้าเหล่านี้และรองเท้าที่ผลิตขึ้นสำหรับสภาพอากาศสามารถป้องกันการหกล้มได้ด้วยการยึดเกาะที่มากขึ้น หากภูมิประเทศเป็นหิมะตกหรือแป้งนุ่มๆ ที่เพิ่งตกลงมา รองเท้าวิ่งของคุณก็ไร้ค่า เพราะเท้าของคุณจะแข็ง ลองสวมรองเท้าลุยหิมะแทนการเดินหรือวิ่ง หรือซื้อรองเท้าลุยหิมะแบบกันน้ำสักคู่แล้ววิ่งหนี การเล่นสกีก็เป็นทางเลือกเช่นกัน (คลิกเพื่อดูเคล็ดลับเกี่ยวกับ รองเท้าลุยหิมะสำหรับออกกำลังกายหน้าหนาว.)
เคล็ดลับการออกกำลังกายกลางแจ้ง #5: ฟังร่างกายของคุณ
แม้ว่าคุณจะมีแรงจูงใจที่จะฝ่าฟันหน้าหนาว ให้ปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณ ลางบอกเหตุว่าสภาวะที่หนาวเกินไปนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และการออกกำลังกายในฤดูหนาวกลางแจ้งอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน เธอเตือนว่าผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอุณหภูมิบางอย่าง เนื่องจากความหนาวเย็นอาจทำให้หลอดเลือดตีบได้ หากคุณมีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคเบาหวาน โรคลูปัส โรคลูปัส โรคไขข้ออักเสบ หรือโรคข้ออักเสบ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกไปออกกำลังกาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายกลางแจ้ง #6: ดื่มให้เต็มที่
การไม่ให้ร่างกายขาดน้ำเป็นความผิดพลาดบ่อยครั้ง Bode กล่าว “ในฤดูร้อน ผู้คนอาจจะคุ้นเคยกับการดื่มน้ำมากขึ้น เพราะพวกเขาเหงื่อออกและรู้สึกกระหายน้ำ ในฤดูหนาวคุณอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นจึงลืมดื่ม การให้ความชุ่มชื้นเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นมีความสำคัญเท่าเทียมกัน เช่นเดียวกับเมื่อคุณออกกำลังกายใน หน้าร้อน” พกขวดน้ำติดตัวระหว่างออกกำลังกายในฤดูหนาวเช่นเดียวกับสภาพอากาศร้อน ออกกำลังกาย.
เคล็ดลับการออกกำลังกายกลางแจ้ง #7: วอร์มอัพและคูลดาวน์
ไม่ว่าช่วงเวลาของปีหรือประเภทของการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้วอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเร่งการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการวอร์มร่างกายเพื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว และที่สำคัญกว่านั้น เมื่อคุณกลับเข้าไปในบ้านหลังออกกำลังกาย ให้ต่อสู้กับความอยากที่จะถอดชั้นออกทันที "ให้เวลาร่างกายของคุณในการปรับตัว" Bode กล่าว “ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติอาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียความร้อนที่สะสมไปอย่างรวดเร็ว” ตราบใดที่คุณพร้อมที่จะเผชิญหน้าหนาว คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวและอยู่ด้านบนได้ รูปร่าง. คุณอาจหลงรักการวิ่งท่ามกลางอากาศหนาวที่สดชื่นในฤดูหนาว หรือเดินป่าบนเส้นทางโปรดของคุณพร้อมกับเกล็ดหิมะที่โปรยปรายลงมารอบตัวคุณ
อ่านเคล็ดลับสุขภาพและการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวเพิ่มเติม
8 เคล็ดลับหน้าหนาวสำหรับออกกำลังกายกลางแจ้ง
ฟิตเนสในร่ม: การออกกำลังกายช่วงฤดูหนาวจากผู้เชี่ยวชาญ
กิจกรรมฤดูหนาวเพื่อสุขภาพ
SAD: 6 เคล็ดลับในการขับไล่บลูส์ฤดูหนาว
10 อันดับท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด
