สำหรับคุณแม่หลายๆ คน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายในช่วงเดือนฤดูร้อนด้วยอาหารมื้อเบา ๆ และโอกาสมากมายที่จะได้ออกไปข้างนอก แต่เมื่อฤดูหนาวมาถึง ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง เราแค่ต้องการนอนขดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มหรือทานสตูว์และหม้อปรุงอาหารแสนอร่อย ดร.ลิซ่า เดวิส ผู้เขียน อาหารต้านการอักเสบเพื่อสุขภาพ,ขอเสนอเคล็ดลับสำหรับคุณแม่ในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตลอดฤดูกาล
สนับสนุนโดย ดร.ลิซ่า เดวิส
กินมื้อเล็ก
การให้อาหารประจำวันอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณติดตามเด็กๆ และกิจกรรมของพวกเขาได้ เริ่มต้นด้วยอาหารเช้า รับประทานอาหารมื้อเล็กที่ประกอบด้วยโปรตีนไร้มันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ห้าครั้งต่อวัน วิธีนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวและหงุดหงิด คุณจะเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นเพราะคุณจะไม่ด่าลูก โบนัสอีกประการหนึ่งคือการกินบ่อยช่วยให้การเผาผลาญสูงขึ้น สำหรับของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร ให้ลองเพิ่มแถบโปรตีน เช่น Medifast Crunch Bars.
เลิกออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่งไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นหลายๆ ช่วงสั้นๆ ในความเป็นจริง คุณอาจได้เปรียบ: จากข้อมูลของ American College of Sports Medicine แคลอรีมากขึ้นจะถูกเผาผลาญโดยการออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้น การกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นในขณะที่เล่นเวท เช่น หลัง หน้าอก และกล้ามเนื้อสี่ส่วน คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น เพื่อการเผาผลาญไขมันขั้นสุดท้าย ให้ลดระยะเวลาระหว่างเซ็ต หากคุณต้องการพักกลุ่มกล้ามเนื้อ ให้พลิกไปมาระหว่างชุดแขนและชุดขา
กินเหมือนหน้าร้อน
ในขณะที่อาหารรสเผ็ดในฤดูหนาวอยู่รอบตัว อย่าลืมกินด้านสว่างและเน้นผลไม้และผักของคุณ แอปเปิล ผักราก และสควอชฤดูหนาวทุกชนิดเป็นอาหารประจำฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว สำหรับอาหารที่สะดวกสบาย ให้ปรุงซุปผักแบบโฮมเมดหรือเพิ่มอาหารของคุณด้วยเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น กาแฟและชา โดยเฉพาะชาเขียว ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
มีความรับผิดชอบ
ใส่ชุดว่ายน้ำของคุณในช่วงฤดูหนาวและตรวจสอบความพอดี ยังดีกว่าสวมชุดว่ายน้ำแล้วไปยิม การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมในร่มที่ยอดเยี่ยมในฤดูหนาว คนที่มีน้ำหนัก 175 ปอนด์ที่ว่ายน้ำในระดับปานกลางถึงแข็งแรงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ในช่วง 500 ถึง 775 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แอโรบิกในน้ำมีพลังน้อยกว่า แต่คนๆ เดียวกันยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 315 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากคุณลงสระไม่ได้ ให้แขวนชุดว่ายน้ำไว้เต็มมุมมอง
ลูกเห็บและ NEAT
อากาศหนาวเย็นทำให้เกิดลูกเห็บและ NEAT — ไม่มีกิจกรรมเทอร์โมเจเนซิส NEAT หมายถึงวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ไม่ออกกำลังกาย เช่น อาการสั่น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 400 แคลอรีต่อชั่วโมงด้วยการสั่นในฤดูหนาวนี้ หากคุณตักหิมะเพิ่ม คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้อีก 300 แคลอรี
ดร.ลิซ่า เดวิส จบปริญญาเอก จากมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ โดยเน้นที่การวิจัยโรคอ้วน และเธอเป็นผู้เขียนหนังสือ อาหารต้านการอักเสบเพื่อสุขภาพ.
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณแม่ที่มีสุขภาพดี
สมดุลย์ของแม่ ดูแลตัวเองอย่างไรให้ดีขึ้น
คุณแม่สามารถจำลองนิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร
กิจวัตรการออกกำลังกายของแม่ที่ไม่ใช่นักกีฬาที่บ้าน
