ของว่างแบบหยิบแล้วหยิบไม่ต้องใส่สารเติมแต่ง ใช้เวลาไม่นานในการรวบรวมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะทำให้คุณรู้สึกดี – และท้องของคุณรู้สึกอิ่ม
1. สลัดชั้น
สลัดสามารถเป็นของว่างง่ายๆ ได้ทุกช่วงเวลาของวัน และหากคุณใช้ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมหรือคะน้า คุณจะได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น เช่น วิตามินซี ธาตุเหล็ก และแคลเซียม ของขบเคี้ยวที่บรรจุหีบห่อมักจะง่ายที่สุด แต่เต็มไปด้วยส่วนผสมแปรรูป น้ำตาล และสารกันบูด การทำสลัดของคุณเองจะช่วยหลีกเลี่ยงส่วนผสมเหล่านั้น และยังมีของว่างที่บรรจุหีบห่อง่าย ๆ ไว้หยิบติดตัวไปด้วย วางเลเยอร์ได้ตามใจชอบ โดยใส่น้ำสลัดที่ด้านล่างหรือใส่ในภาชนะแยกต่างหากเพื่อเพิ่มจากด้านบน เขย่าขวดดีๆ แล้วคุณจะมีขวดที่เต็มไปด้วยความอร่อยในราคาเพียงเศษเสี้ยวของราคาสลัดบาร์ท้องถิ่นที่เทียบเท่ากัน
รูปภาพ: ฉันเชื่อว่าฉันสามารถทอดได้ / Flickr
2. ถั่วผสมผลไม้แห้ง
ส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้งทำให้เป็นอาหารว่างได้อย่างแท้จริง และคุณสามารถเพลิดเพลินกับมันได้มากขึ้นโดยที่รู้ว่าไม่มีอะไรน่ารังเกียจในนั้น ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน แมกนีเซียม และไขมัน "ดี" ที่สามารถ
ภาพ: Hilary Perkins / Flickr
3. สแน็คบ็อกซ์อิตาเลี่ยน
สำหรับอาหารว่างสามชิ้นที่สมบูรณ์แบบด้วยรสชาติแบบคอนติเนนตัล ให้ประกอบกล่องเนื้ออิตาลี มอสซาเรลล่าบอลและมะกอกรวม เดลิซิโอโซ! ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมะกอกและโปรตีนในชีสและเนื้อสัตว์จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ มะกอกยังเป็นแหล่งที่ดีของ กรดโอเลอิก ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้
ภาพ: ไข่เขียวและแพะ
4. คอทเทจชีสและผลไม้
คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ไม่ต้องให้ความร้อนมากเกินไป เพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบเพื่อทำให้ขนมของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น สับปะรดและพีชเข้ากันได้ดีกับคอทเทจชีส
ภาพ: Megan Schüirmann / Flickr
5. อาหารว่างโปรตีน
สำหรับชุดอาหารว่างโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ สิ่งที่คุณต้องมีคือเนื้อสัตว์ ชีส และถั่ว ไก่ เชดดาร์ และอัลมอนด์ในปริมาณที่เท่ากัน (หรือรูปแบบอื่นๆ) จะทำให้คุณกินต่อเนื่องจนถึงเวลาอาหารเย็น
ภาพ: ไข่เขียวและแพะ
6. กล่องผัก
คุณไม่สามารถผิดพลาดกับภาชนะบรรจุผักสดได้ มะเขือเทศ แครอท แตงกวา และพริกหยวกจะให้สารอาหารเช่น วิตามินซี และ วิตามินเอ ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง พวกเขายังให้อาหาร ไฟเบอร์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ภาพ: Martin Cathrae / Flickr
7. บาร์พลังงานโฮมเมด
คุณต้องการส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างเพื่อทำของคุณเอง เอเนอร์จี้บาร์ ที่มีรสชาติดีเยี่ยมและให้พลังงานเพิ่มขึ้นที่คุณต้องการเพื่อให้คุณอิ่มอร่อยจนถึงมื้อต่อไปของคุณ สูตรประกอบด้วยอัลมอนด์ ผลไม้แห้ง และมะพร้าว แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับรสนิยมของคุณได้ ถั่วมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ผลไม้แห้งจะให้ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ 
ภาพ: Paleo Grubs
8. ป๊อปคอร์น ชอบแบบไหนก็ได้
ปรับแต่งป๊อปคอร์นในแบบของคุณ: ทำป๊อปคอร์นธรรมดาจำนวนหนึ่งที่บ้าน (ตามคำแนะนำในซอง) และปรุงรสในขณะที่ยังอุ่นอยู่ ทดลองกับเกลือทะเลและโรสแมรี่สด พริกแห้ง พาร์เมซานขูดละเอียดหรือเห็ดพอชินีผง และกรูแยร์ขูดละเอียด ใส่ลงในถุงที่ปิดผนึกได้หรือกล่องทัปเปอร์แวร์ ซึ่งเป็นของว่างที่พกติดตัวไปได้ทุกที่
ภาพ: ไซโคลนบิล / Flickr
9. คุกกี้แบบไม่อบ
คุกกี้สามารถทำขนมที่ปราศจากความรู้สึกผิดได้ — ซื่อสัตย์! คุกกี้แบบไม่ต้องอบเหล่านี้ทำได้ง่ายและรวดเร็ว และรสชาติดีมากจนคุณไม่อยากเชื่อเลยว่ามันเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ ด้วยส่วนผสมอย่างเนยถั่วและข้าวโอ๊ต คุณจะได้โปรตีนและไฟเบอร์ในคุกกี้ชิ้นเดียว คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งหรือถั่วเพื่อให้คุกกี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
ภาพ: ภรรยาฟาร์มประหยัด
10. ไม่ต้องอบพลังงานกัด
สำหรับคุกกี้แบบไม่อบขนาดพอดีคำ สิ่งที่คุณต้องทำคือม้วนส่วนผสมลงในลูกกอล์ฟขนาดเท่าลูกกอล์ฟก่อนนำไปแช่เย็น เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างหรือเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย เหล่านี้รวมถึงที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เมล็ดเจีย และพื้นดิน เมล็ดแฟลกซ์ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี กรดไขมันโอเมก้า 3 และไฟเบอร์
ภาพ: ขอเตาอบหน่อย
ไอเดียขนมที่มีประโยชน์มากขึ้น
10 สแน็คแลกของว่างที่จะทำให้คุณพึงพอใจโดยไม่เป็นแคลอรีบอมบ์
10 ไอเดียขนมที่มีประโยชน์ ที่จะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะโดนตู้ขายของอัตโนมัติในที่ทำงาน
20 อาหารที่มีโปรตีนสำหรับทานเล่น
โพสต์นี้มาถึงคุณโดย เปปเปอร์ริดจ์ ฟาร์ม.
