การเดินทางสามารถดีมาก คุณจะได้สำรวจโลก พบกับสถานที่ท่องเที่ยวใหม่ๆ และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ข้อร้องเรียนเดียวของเรา? เจ็ตแล็ก ตั้งแต่รู้สึกเหนื่อยจนนอนไม่หลับ ก็ตะคริวได้ทุกสไตล์การเดินทาง แล้ว Jet lag คืออะไรกันแน่? และคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูล.
ทำไม JET LAG เกิดขึ้น
เราทุกคนมีระบบการจับเวลาภายใน (เรียกว่าจังหวะชีวิตของเรา) “นาฬิกา” นี้ถูกควบคุมโดยไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นส่วนเล็กๆ ของสมองส่วนล่างของเรา สมองส่วนไฮโปทาลามัสทำงานร่วมกับดวงตาของเราเพื่อกำหนดว่าเวลาใดของวัน และจากแสงที่มองเห็น จะหลั่งฮอร์โมนเพื่อช่วยให้เรานอนหลับหรือตื่นอยู่เสมอ เมื่อเราบินข้ามเขตเวลา ปริมาณแสงที่ดวงตาของเราจะเปลี่ยนไป นั่นทำให้ไฮโปทาลามัสมึนงง เป็นผลให้อาจเริ่มหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับเมื่อปกติจะหลั่งฮอร์โมนเพื่อให้เราตื่นตัว การเปลี่ยนแปลงที่แปลกประหลาดนั้นอาจทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสับสนและผิดปกติ ซึ่งเรียกว่าอาการเจ็ตแล็ก
สัญญาณและอาการ
อาการเจ็ตแล็กที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือการรู้สึกว่าทุกอย่างเกิดขึ้นผิดเวลา คุณหิวเมื่อปกติคุณจะไม่หิว เวลาเข้านอนดูเหมือนเร็วเกินไป (หรือสายเกินไป) และคุณตื่นขึ้นเมื่อคุณไม่ควรเป็น สัญญาณอื่น ๆ ได้แก่ :
– มีสมาธิยากหรือสับสนเล็กน้อย
– ความหงุดหงิด
– คลื่นไส้หรือปวดท้อง
- อาการน้ำมูกไหล
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ปวดศีรษะ
– ประจำเดือนมาไม่ปกติ (มักพบในคนที่เดินทางบ่อย)
เคล็ดลับในการป้องกัน JET LAG
เนื่องจากอาการเจ็ทแล็กนั้นก่อกวน (และในบางกรณีอาจไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย) นักวิทยาศาสตร์จึงพยายามค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการหลีกเลี่ยง เคล็ดลับบางประการ ได้แก่ :
1. เตรียมพร้อมสำหรับเขตเวลาใหม่
หากคุณรู้ว่ากำลังจะข้ามเขตเวลา ให้เริ่มเปลี่ยนตารางการนอน/ตื่นก่อนขึ้นเครื่องบิน เข้านอนเร็วขึ้นหรือช้ากว่านั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณจะสูญเสียหรือเพิ่มขึ้นกี่ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้การเปลี่ยนเขตเวลาง่ายขึ้น
2. ออกไปข้างนอก
การศึกษาล่าสุดแนะนำว่าการรับแสงธรรมชาติหลังจากลงจอดบนเที่ยวบินข้ามเขตเวลาจะช่วยได้ กระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมน “ตื่น” มากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าเมื่อยล้า ออกภายใน
3. ดื่มน้ำ
ภาวะขาดน้ำเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากการบิน (ส่วนใหญ่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของความดันอากาศและเนื่องจากอากาศในเครื่องบินถูกนำกลับมาใช้ใหม่) ปัญหา? ภาวะขาดน้ำสามารถเพิ่มความรู้สึกเฉื่อยชาได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังเที่ยวบิน
4. กินอาหารมื้อเล็กๆ เยอะๆ
งานวิจัยที่น่าสนใจที่สุดบางส่วนเกี่ยวกับอาการเจ็ทแล็กแนะนำโดยการเปลี่ยนรูปแบบการกินของคุณจาก สามมื้อต่อวันถึงห้าหรือหกมื้อเล็ก ๆ ร่างกายของคุณจะสามารถปรับตัวเข้ากับเวลาได้ง่ายขึ้น เปลี่ยน. ส่วนใหญ่เป็นเพราะร่างกายของคุณไม่มีรูปแบบการรับประทานอาหารที่แน่นอนที่จะถูกรบกวน
5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ยาขับปัสสาวะเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความรู้สึกขาดน้ำ แต่ยังทำให้ไฮโปทาลามัสของคุณเข้าใจได้ยากขึ้นว่าช่วงเวลาใดของวัน
6. แนป
การงีบหลับทุกครั้งที่รู้สึกง่วง (แม้จะเป็นเวลาเพียง 15 นาทีก็ตาม) จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของเวลาและจะทำให้คุณมีแรงฮึด (อาจจะเป็นเมื่อคุณต้องการ ที่สุด).
7. ยังคงใช้งานอยู่
เดินไปรอบ ๆ เครื่องบินระหว่างเที่ยวบินและอย่าลืมสำรวจเมืองทันทีที่คุณเช็คอินเข้าโรงแรม การออกกำลังกายร่างกายจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน และจะทำให้เลือดไหลเวียน (เพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้น)
ค้นหาเคล็ดลับการเดินทางเพิ่มเติม:
วิธีเอาชนะความบ้าคลั่งในวันหยุดเมื่อบิน
7 เคล็ดลับความปลอดภัยบนเครื่องบินที่พ่อแม่ต้องรู้
The circadian rhythm: ทำความเข้าใจนาฬิกาชีวิตและอาการเจ็ทแล็ก
