วันปกติของคุณค่อนข้างวุ่นวาย ด้วยการดูแลให้บุตรหลานของคุณสะอาด ให้อาหาร และความบันเทิง และการส่งพวกเขาจากโรงเรียนไปยังกิจกรรมเพื่อออกเดท เหลือพื้นที่ไม่มากสำหรับ "เวลาของฉัน" เผื่อเวลาไว้ห้านาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อทำให้ตัวเองมีศูนย์กลางและพบกับความสงบท่ามกลาง ความวุ่นวาย.
ค้นหามนต์ของคุณ
การทำสมาธิ เป็นเรื่องง่ายในการทำงานในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในรถในที่จอดรถหรือในวันหยุด ขั้นตอนแรกคือการหาสถานที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกขัดจังหวะเป็นเวลาห้าถึง 20 นาที ใช้ประโยชน์จากเวลางีบหลับของบุตรหลานหรือช่วงเวลาระหว่างการทำธุระเพื่อเริ่มดำเนินการตามแนวทางปฏิบัตินี้
ต่อไปให้นั่งในท่าที่สบายสำหรับคุณ หลับตาและจดจ่อกับการหายใจลึกๆ เข้าและออก ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าหน้าอกของคุณยกขึ้นและลดลงอย่างไรตามจังหวะการหายใจของคุณ มูทราสทั่วไปหรือท่าทางทางกายภาพที่ไปพร้อมกับการทำสมาธิกำลังพับมือหรือนั่งกับพวกเขาขึ้นไปบนเพดาน
>> เรียนรู้การทำสมาธิในโลกที่วุ่นวาย
วิธีการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใช้มนต์: คำ วลี หรือคำอธิษฐานที่คุณเลือกทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกระหว่างการฝึกสมาธิ คุณสามารถพูดมนต์ของคุณออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ กับตัวเอง
ทำหน้าแบบด่วนๆ
แน่นอนว่าคุณไม่มีเวลาไปสปา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แบบสปาที่บ้านได้ ขอให้สามีหรือเพื่อนของคุณคอยดูเด็กๆ ในขณะที่คุณหลบหนีสักสองสามนาที ลูบไล้มาส์กหน้าอย่างรวดเร็ว นอนลงบนเตียง ปิดไฟ และเล่นเพลงผ่อนคลาย Sudden Change Green Tea Facial Mask (หาซื้อได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่ราคาประมาณ 10 เหรียญสหรัฐฯ) ให้ความรู้สึกเย็นที่ช่วยให้ผิวผ่อนคลายในทันที ฟื้นบำรุง ให้ความชุ่มชื้น และทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ถ้าคุณมีเวลา 30 นาที ทุกอย่างดีขึ้น: Yคุณสามารถอาบน้ำอุ่นและทำให้ห้องน้ำเป็นโอเอซิสได้จริงๆ
>> คบกับแม่ ความเครียด
จดบันทึก
ในตอนท้ายของวัน ให้ใช้เวลาห้านาทีและเขียนบันทึกประจำวัน แต่เคล็ดลับที่นี่คือการทำให้ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ เขียนสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวเองในวันนั้น จดสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง หรือแม้แต่เขียนจินตนาการสุดเหวี่ยงของคุณลงบนกระดาษ การมีบันทึก “ฉัน” เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตือนตัวเองว่าคุณไม่ใช่แค่แม่และภรรยา คุณเป็นผู้หญิงพิเศษ
>> 5 เกมคลายเครียดสำหรับ คุณแม่ ที่ขีดจำกัดความเครียด
เต้น เต้น เต้น
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะระเบิดใส่เด็กๆ ให้ใช้เวลาเพื่อเปลี่ยนพลังงานของคุณไปที่อื่น วางเด็กไว้หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์สักสองสามนาทีแล้วพักสมอง เข้าไปในห้องถัดไป ใส่ซีดีเพลงแดนซ์ที่คุณชื่นชอบ แล้วเข้าสู่จังหวะ เต้นรำ เต้นรำ เต้นรำเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที มันจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและมันสนุกมาก
>> ฟิตเนสการเต้น: Zumba ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากละติน
แอบห้านาทีในตอนเช้า
ลุกขึ้นและส่องแสงประมาณห้านาทีก่อนที่คนในครอบครัวของคุณจะตื่นขึ้น จิบชาหรือกาแฟร้อนสักแก้ว อ่านนิตยสารเล่มโปรดของคุณ แล้วหายใจเข้าลึกๆ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ไม่มีสะดุด ก่อนที่ความวุ่นวายในยามเช้าจะเริ่มต้นขึ้น
>> 8 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อทำให้กิจวัตรยามเช้าของคุณง่ายขึ้น
วิธีเพิ่มเติมในการหาเวลาให้กับคุณ:
- ใช้เวลา "me-cation": พักผ่อนเพื่อชุบตัวและฟื้นฟู
- วิธีการแอบในเวลาฉัน
- 5 วิธีหาเวลาให้เพื่อนมากขึ้น
