ความคิดที่จะยืนบนหัวของคุณอาจไม่ดึงดูดใจที่สุด แต่ถ้าคุณเป็นโยคีที่ดื้อรั้นอย่างฉัน คุณคงรู้ดีว่าการยืนพิงศีรษะสักสองสามวินาทีนั้นมีประโยชน์มากกว่าสองสามอย่าง!
“ในขณะที่เราเดินไปรอบๆ ทั้งวัน นั่งที่โต๊ะทำงานและขับรถ แรงโน้มถ่วงเริ่มส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา” เธอกล่าว “การผกผันเป็นท่าทาง (อาสนะ) ที่หัวของเราอยู่ใต้หัวใจของเรา การพลิกกลับการกระทำของแรงโน้มถ่วงโดยการย้ายของเหลวในร่างกายของเราจากเท้ากลับไปที่ศีรษะของเรา สิ่งนี้ทำให้สมองมีออกซิเจนและเลือดมากขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มการทำงานของจิต ปรับปรุงสมาธิและความจำ และทำให้เรามีความสมดุลและความชัดเจน”
หากนั่นไม่ใช่เหตุผลเพียงพอที่จะพลิกกลับตัวเอง Cavalieri กล่าวว่า headstand และการผกผันอื่น ๆ ยังช่วยทำความสะอาดและนวด อวัยวะภายใน เพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงการย่อยอาหาร และควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังใบหน้าและผิวหนังโดยให้ "การดึงหน้าตามธรรมชาติ" เข้าสู่ระบบ ฉันขึ้น!
แต่ก่อนที่คุณจะพลิกตัวเองกลับหัวกลับหาง มีข้อควรระวังบางประการที่คุณควรรู้เช่นกัน อ่านเคล็ดลับและลูกเล่นเพื่อการฝึกใช้ headstand อย่างปลอดภัย!
*หมายเหตุ: การยืนศีรษะเป็นท่าขั้นกลาง/ขั้นสูง และไม่ควรทำโดยไม่มีประสบการณ์โยคะมาก่อน หรือเว้นแต่คุณจะได้รับการดูแลจากครูผู้มีประสบการณ์
1. รับทั้งสี่
เริ่มจากสี่ขาในตำแหน่งบนโต๊ะ วางแขนท่อนล่างของคุณกับพื้นโดยให้ขนานกันและไม่กว้างเกินความกว้างไหล่ ตรวจสอบตำแหน่งของคุณโดยนำมืออีกข้างหนึ่งไปแตะที่ศอกอีกข้าง (ข้อศอกของคุณควรอยู่ใกล้พอที่มืออีกข้างหนึ่งจะโอบรอบศอกอีกข้างได้เต็มที่)
ต่อไป นำมือเข้าหากันและประสานนิ้ว โดยให้ฝ่ามือเปิดและทำหมอนบางส่วนไว้สำหรับพักผ่อน วางกระหม่อมลงบนพื้น แนบหลังศีรษะแนบกับมือที่กำแน่น
“เมื่อพร้อมที่จะฝึก headstand ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่มักจะใส่น้ำหนักมากเกินไปบนคอและศีรษะซึ่งอาจเป็นสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายได้” Cavalieri กล่าว “ขอแนะนำให้ใช้กำแพงเป็นตัวรองรับจนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแกร่งหลักและความแข็งแกร่งของไหล่และความยืดหยุ่น”
2. กดแล้วยก
ดันศีรษะของคุณไปที่เสื่อ ยกเข่าขึ้นและลงจากพื้น งอนิ้วเท้าของคุณไว้ใต้แล้วเริ่มต้น เพื่อเหยียดขาของคุณและยกสะโพกของคุณขึ้นเป็นรูปตัว "V" หรือท่าสุนัขขี้ขลาดลง เริ่มเดินเท้าชิดข้อศอกอย่างระมัดระวัง โดยยกส้นเท้าขึ้นสู่ท้องฟ้า รักษาลำตัวส่วนหน้าให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้หัวไหล่แนบกับหลังและยกไปทางกระดูกก้นกบ วิธีนี้จะช่วยให้น้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้ไหล่หล่นลงมาที่คอและศีรษะของคุณ
3. ทดสอบยอดเงินของคุณ
จากที่นี่ ทดสอบการทรงตัวของคุณโดยยึดแกนกลางของคุณแล้วค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละข้างขึ้นไปบนฟ้า เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจและควบคุมท่านี้ได้แล้ว คุณสามารถเลือกยกขาตรงข้ามขึ้นเพื่อพบกับตัวได้เลย กางออกหรือเริ่มต้นด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้น ยกขึ้นพร้อมๆ กันโดยงอเข่าแล้วกระโดดออกเบาๆ พื้น. วิธีนี้จะควบคุมได้มากขึ้นเล็กน้อย และคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณค่อยๆ ยกขาและเหยียดตรง เพื่อไม่ให้โมเมนตัมของคุณเสียสมดุล
4. หายใจและถือ
เมื่อขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นแล้ว ให้กดสะบักเข้าหากันโดยใช้กำลังของ ไหล่ ขา และแกนของคุณเพื่อรักษาตำแหน่งของคุณ (หลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักบนศีรษะและคอของคุณ) อย่าลืมยกกระดูกก้นกบขึ้นไปทางส้นเท้า บีบก้นเข้าหาท้อง พยายามทำให้ลำตัวตรงที่สุด กดค้างไว้ที่นี่ หายใจเข้าออกช้าๆ ช้าๆ ลึกๆ ผ่านรูจมูกเป็นเวลาสี่ถึงหกครั้ง
บันทึก: ผู้เริ่มต้นควรตั้งเป้าให้อยู่ในท่านี้ประมาณ 10 วินาที เมื่อคุณรักษาสมดุลได้ดีขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาค้างไว้ 5-10 วินาที จนกว่าคุณจะนิ่งได้ 1 นาทีติดต่อกัน
5. ปล่อยมันไป
ในการลงมา ให้เข่าค่อยๆ กลับเข้าหาหน้าอก จากนั้นให้เท้ากลับสู่พื้น นั่งเอนหลังผ่อนคลายในท่าของเด็กเพื่อหายใจเข้าลึกๆ
ยังไม่ถึงขั้น? Cavalieri แนะนำให้ฝึกท่ายืนโดยฝึกท่าทั้งห้านี้ด้านล่าง!
“ท่าเตรียมเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ยืดและเสริมไหล่ รวมถึงยืดขาและสะโพกเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการยืนพิงศีรษะ” เธอกล่าว
1. สุนัขหันหน้าลง
2. แผ่นท่อนแขน
3. ท่าปลาโลมา
4. ท่าเรือ
5. นั่งก้มหน้า
ดูโยคีของฉัน
- กรรมคาปรี (aziam.com, $ 78)
- ไม่จำกัดถัง (ลูลูเลมอน 64 ดอลลาร์)
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
NS สุขภาพ ประโยชน์ของการฝึกโยคะร้อน
เล่นโยคะออนไลน์ที่ไหนดี
วิธีประหยัดเงินในชั้นเรียนโยคะ
เรื่องราวที่คุณห่วงใย ส่งทุกวัน
