งอ ยืด หายใจ อ่าๆๆๆ เมื่อพูดถึงการชำระล้างจิตใจร่างกายโค้ง ออกกำลังกาย ของ โยคะผู้ใหญ่ไม่ใช่คนเดียวที่เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้ว การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายไม่จำเป็นต้องบรรลุผลในวัยผู้ใหญ่ ที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรให้ลูกเล่นโยคะเพื่อให้โยคะกลายเป็นวิถีชีวิต
แม่รู้ดีที่สุด
ลองเอามาจาก Dawn Querisima แม่ของลูกชายวัย 7 ขวบ เจ้าของ Dahn Yoga ในลองไอส์แลนด์ รัฐนิวยอร์ก ซึ่งมีชั้นเรียนรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การหายใจ และการทำสมาธิ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ เพราะเป็นส่วนขยายตามธรรมชาติของสิ่งที่เราทำตั้งแต่ยังเป็นทารก “ทารกเป็นโยคี พวกเขาทำตามธรรมชาติเมื่อเกิด ทารกมักจะเชื่อมโยงพลังชีวิตของพวกเขาผ่านแกนกลางของพวกเขา” และไม่เหมือนผู้ใหญ่ที่กังวล พวกเขาไม่หมกมุ่นอยู่กับอดีตหรือสร้างความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต
Querisima แนะนำให้บุตรหลานของคุณไปเรียนโยคะและมุ่งเน้นไปที่การอยู่ในช่วงเวลานั้นผ่านการหายใจและการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย “พ่อแม่ต้องเป็นแบบอย่าง เป็นเรื่องยากสำหรับเด็ก ๆ ที่จะเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของพวกเขาหากพ่อแม่ไม่ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของพวกเขา”
ตัวอย่างเช่น นอกจากจะเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกชายของเธอแล้ว Dawn ยังเฝ้าดูพฤติกรรมของเขาและกระตุ้นให้เขาปลดปล่อยความรู้สึกของเขา เมื่อลูกชายโกรธ เธอบอกให้เขาเคาะหน้าอกเพื่อตะโกนออกไป “การปล่อยตัวทางกายภาพทำให้เขาได้สัมผัสและผ่านมันไปได้โดยไม่เก็บอารมณ์ของเขาไว้ในขวด” เธออธิบาย
ส่งผลดีต่อร่างกาย
แล้วโปรแกรมอะไรที่เหมาะกับลูกของคุณ? ขึ้นอยู่กับว่า Querisima มีเด็กผู้หญิงที่โตเต็มที่ตั้งแต่อายุ 5 ขวบ ในขณะที่อาจมีเด็กผู้ชายอายุ 7 ขวบที่ไม่พร้อมจริงๆ ขึ้นอยู่กับเด็ก และในกรณีที่พวกเขาไม่พร้อม พวกเขาอาจต้องการการดูแลแบบตัวต่อตัวในตอนแรก “โดยปกติ” เธอกล่าว “การเริ่มตั้งแต่อายุ 5 ขวบอาจจะดีก็ได้”
ประโยชน์ของโยคะในเด็กสามารถเห็นได้นอกสตูดิโอโยคะ “เราได้รับผลตอบรับที่ดีมากมาย เด็กมีสมาธิในโรงเรียนมากขึ้นหรือมีความมั่นใจมากขึ้นในโรงเรียน” เธอกล่าว พวกเขายังเปลี่ยนโฟกัสไปจากชั้นเรียนโยคะรายสัปดาห์ต่อตัวเพื่อความสนุกสนาน “เราเล่นเกมกับเด็ก ๆ รวมถึงแบบฝึกหัดการประสานงาน พวกเขาสนุกมากและไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังเล่นโยคะอยู่” ตัวอย่างเช่น เด็ก ปลดปล่อยพลังออกมาด้วยการเต้นไปรอบๆ “เราปล่อยให้พวกเขาใช้พลังงานนั้น” ผู้ใหญ่ในชั้นเรียนเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ ในขณะที่โยคะตัวเล็กเป็นเรื่องของการเคลื่อนไหว
อยู่ตรงกลาง โฟกัส และอยู่ในการควบคุม
นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการอยู่เพื่อเด็ก ๆ ในขณะที่ผู้ใหญ่เล่นโยคะมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่เพียงแต่จะสร้างพฤติกรรมการสร้างแบบจำลองเชิงบวกให้กับลูกๆ ของคุณ แต่ยังช่วยให้ผู้ใหญ่มีศูนย์กลางที่มากขึ้นด้วย “นี่คือของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ลูกของคุณได้” เธอกล่าว
เหนือสิ่งอื่นใด การผ่อนคลายและเชื่อมต่อใหม่โดยไม่คำนึงถึงอายุนั้นมีค่า เนื่องจากสถานะความเหนื่อยหน่ายของเด็ก ๆ อยู่ในระดับสูงตลอดเวลา การสร้างพื้นที่และเวลาหยุดทำงานผ่านการฝึกโยคะจะ หวังว่าจะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายในวัยผู้ใหญ่ในที่สุดและจัดการกับความชุกของการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้า. “ให้เด็กๆ เชื่อมต่อกับตัวเอง ฝึกสมาธิที่บ้านและพักผ่อนก่อนนอน”
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเด็กและโยคะ
- สัญญาณเตือนของความเครียดและความเหนื่อยหน่าย: ลูก ๆ ของคุณทำมากเกินไปหรือไม่?
- ความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับเด็ก
- โยคะช่วยลดอาการการกินผิดปกติ
