การจัดตารางการออกกำลังกายมักจะเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวันของคุณเต็มไปด้วยการประชุม งานบ้าน และสิ่งที่ต้องทำมากมาย แต่เรามีวิธีลับๆ ล่อๆ สองสามวิธีเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่สมส่วนโดยไม่ต้องเสียเหงื่อให้มาก อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมและฟิตร่างกาย
ใช้เวลาที่คุณมี
แทนที่จะพยายามออกกำลังกายให้เข้ากับวันที่ยุ่งอยู่แล้ว ทำไมไม่ลองใช้ช่วงเวลาที่คุณมีจริงๆ ล่ะ? เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ดูโทรทัศน์ ให้ลุกขึ้นในช่วงพักโฆษณา
เพื่อทำวิดพื้นหรือครันช์สองสามชุด หากคุณมีชั่วโมงอาหารกลางวันว่าง ให้หาเพื่อนร่วมงานสักสองสามคนแล้วออกไปเดินเล่นข้างนอก การเดินเพียง 30 นาทีจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณคงอยู่
ออกกำลังกาย ที่โต๊ะทำงานของคุณ
หากงานของคุณทำให้คุณถูกล่ามโซ่กับโต๊ะทำงาน มีหลายวิธีที่คุณสามารถสร้างรูปร่างได้แม้ในขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ ยกเข่าและขา; เหยียดคอ หลัง และแขน; ดูดท้อง
ปุ่มกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณ และการบิดของลำตัวจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยลดความเครียด
งดเข้ายิม
นี่อาจดูขัดกับสัญชาตญาณ ท้ายที่สุด ยิมคือที่ที่คุณจะฟิตหุ่น แต่ถ้าโรงยิมที่คุณไปมีงานยุ่ง คุณอาจใช้เวลารอเครื่องออกกำลังกายมากพอๆ กับที่คุณออกกำลังกาย
 หากคุณยุ่งจริงๆ ให้ออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนไปทำงานและหลังเลิกงาน เป็นโบนัสเพิ่มเติม คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับ "การออกกำลังกายสูง" (หรือที่เรียกว่า endorphin rush) มากกว่าวันละครั้ง 
|
การแก้ไขปัญหา? หลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน กลับบ้านและออกไปวิ่ง ขี่จักรยาน หรือเดิน คุณจะไม่เพียงแต่ทำงานร่างกายเท่านั้น แต่ยังประหยัดเวลาอีกด้วย
ใช้ตุ้มน้ำหนักชั่วคราว
การยกน้ำหนักเป็นองค์ประกอบสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย หากคุณไม่มี – หรือไม่มี – ชุดดัมเบลล์ – ยังมีตัวเลือกที่ชาญฉลาดที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้
ที่บ้าน. ใช้ขวดน้ำที่เติมน้ำเพื่อทำลอนผมไบเซปหรือถือไว้ในมือขณะทำท่าพุ่งหรือหมอบ
คุณยังสามารถพึ่งพาน้ำหนักตัวของคุณเป็นเครื่องมือยกน้ำหนักที่ดีได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิดพื้นและท่า Tricep Dip นั้นมีประสิทธิภาพพอๆ กับการใช้เครื่องยกน้ำหนักที่โรงยิม คุณเพียงแค่ต้องจริงๆ
ทำพวกเขา
ให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณมีส่วนร่วม
เป็นมัลติทาสก์ตัวจริงและให้เพื่อนหรือครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คิดหากีฬาหรือกิจกรรมที่ทุกคนทำร่วมกันได้ ไม่เพียงแต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น
คุณจะมีความสุขที่ได้ใช้เวลากับพวกเขาในรูปแบบใหม่ที่ไม่เหมือนใคร สิ่งนี้ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังสามารถเพิ่มความผูกพันที่คุณมีอยู่แล้วได้อีกด้วย
เลิกงานประจำ
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการแบ่งกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณออกเป็นชิ้นๆ - 15 นาทีในตอนเช้าและ 15 นาทีเมื่อคุณกลับจากที่ทำงาน - สามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาคุณ
หัวใจแข็งแรงเหมือนออกกำลังกายในมื้อเดียว
ดังนั้น หากคุณยุ่งจริงๆ ให้ออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนไปทำงานและหลังจากสิ้นสุดวันของคุณ เป็นโบนัสเพิ่มเติม คุณจะได้เพลิดเพลินกับ “การออกกำลังกายระดับสูง”
(หรือที่เรียกว่า endorphin rush) มากกว่าวันละครั้ง
วิธีเพิ่มเติมในการออกกำลังกายให้เข้ากับวันของคุณ
- 5 เคล็ดลับ แอบย่องออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ
- การออกกำลังกายที่ไม่คาดคิด: ออกกำลังกายโดยไม่ต้องพยายาม
- โยคะสำหรับสาววัยทำงาน
