Rut และ Routine ไม่ใช่คำที่มีความหมายเหมือนกัน ในความเป็นจริง มีรางวัลทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายที่ดีที่จะคาดเดาได้เล็กน้อยในบางครั้ง ต่อไปนี้คือประโยชน์ที่สำคัญบางประการที่กิจวัตรประจำวันมีต่อสุขภาพของคุณ
ไฮเดรชั่น
คุณอาจมีกิจวัตรตอนเช้าที่เกี่ยวกับการทำกาแฟ อาบน้ำ และดูแลสัตว์เลี้ยงหรือลูกๆ ของคุณ แต่คุณมีกิจวัตรประจำวันนี้ไหม ความชุ่มชื้น? เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม คุณต้องเติมน้ำประปาของคุณโดยการบริโภคเครื่องดื่ม เช่นเดียวกับอาหารที่มีน้ำ นอกจากนี้ หลายๆ วันของเรา กิจวัตรประจำวัน เช่นการดื่มกาแฟหรือโซดามีผลเสียต่อความพยายามในการให้น้ำของเราในที่สุดการระบายของเหลวที่สำคัญในร่างกายของเรา
Mayo Clinic ขอแนะนำ "กฎ 8 x 8" (ดื่มน้ำวันละ 8 ออนซ์) แต่บ่อยครั้งที่เราพบว่าตัวเองไม่รับ เวลา ให้ดื่มน้ำจนรู้สึกกระหายน้ำ ซึ่งเป็นสัญญาณว่าภาวะขาดน้ำเป็นปัญหาอยู่แล้ว มุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำแก้วใหญ่ทันทีหลังจากตื่นนอน ถ้าคุณดื่มกาแฟหรือโซดาในตอนเช้า ให้เปลี่ยนน้ำแก้วใหญ่หนึ่งแก้วต่อถ้วย เติมขวดน้ำขนาดใหญ่เพื่อใช้ในรถในการเดินทางตอนเช้าและทำเช่นเดียวกันระหว่างทางกลับบ้าน ตั้งการเตือนความจำรายชั่วโมงในปฏิทินอีเมลหรือโทรศัพท์ของคุณ ซึ่งจะเตือนให้คุณสละเวลาสักนาทีเพื่อสุขภาพและเติมน้ำในขวดน้ำนั้น แล้วจุก!
ฟิตเนส
คุณรู้ประโยชน์ของการเดินและแอโรบิกเป็นประจำ ออกกำลังกาย ที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง แต่ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่อง Joan Pagano ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีชื่อเสียงและผู้เขียนหนังสือฟิตเนสหลายเล่มรวมถึง การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงกล่าวว่าเมื่ออายุประมาณ 40 ปี “ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มสูญเสียมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ ทำให้การเผาผลาญลดลงประมาณสามเปอร์เซ็นต์ทุกทศวรรษ วิธีหนึ่งในการรับมือกับกระบวนการทางธรรมชาตินี้คือการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง” Pagano อธิบายว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณผอมได้ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากมวลร่างกายที่ไม่ติดมันมีอัตราการเผาผลาญขณะพักสูงกว่าไขมัน การมีไขมันมากกว่านั้นจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณหายใจ ย่อยอาหาร และแม้กระทั่ง นอน.
หลับ
คุณรู้หรือไม่ว่ากิจวัตรของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ? ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation กิจวัตรประจำวันของคุณควรเสร็จสิ้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน ตามหลักการแล้ว “เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายมักจะเป็นช่วงบ่ายแก่ๆ” นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้น และใช้เวลานานถึงหกชั่วโมงในการฟื้นฟูสู่ระดับการพักผ่อน อุณหภูมิร่างกายที่เย็นกว่านั้นสัมพันธ์โดยตรงกับความง่ายดายและความสามารถที่คุณสามารถเข้าสู่การนอนหลับที่ลึกและมีคุณภาพเมื่อคุณโดนหญ้าแห้ง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ
- กุญแจสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดี
- เพิ่มพลังให้กับงานประจำของคุณ
- ฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาดกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ
