เราทุกคนเคยไปที่นั่น
ตี 2 และลูกของคุณยังคงไม่ยอมนอนหรือหลับ ส่วนที่รักในหัวใจของคุณรู้ว่าโอกาสดังกล่าวต้องการการเลี้ยงดูที่ดี แต่ส่วนที่อ่อนล้าของหัวใจของคุณก็เบื่อหน่ายอย่างสมบูรณ์ แล้วพ่อแม่ต้องทำอะไรนอกจากสาปแช่งเพดาน?
หากคุณอยู่กลางดึกที่นอนไม่หลับ มีหลายวิธีที่คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ในขณะนั้น ลองแก้ไขอาการนอนไม่หลับของคุณดังต่อไปนี้:
ท่าโยคะยืด. การยืดขาขึ้นบนกำแพงเป็นการผกผันที่ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง ดูวิดีโอนี้ เพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวและกระตุ้นให้ลูกน้อยของคุณลองทำท่าสักสองสามนาทีหากเขาหรือเธอกระสับกระส่าย
อาบน้ำ. การอาบน้ำอุ่นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใน อุณหภูมิของร่างกายซึ่งอาจส่งสัญญาณบอกร่างกายของลูกว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ กับลูกของคุณหรือใช้การทำสมาธิเพื่อ ชวนผ่อนคลาย. การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ขอให้ลูกของคุณเกร็งตัวช้าๆ จากนั้นคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายของเขาหรือเธอ ซึ่งนั่นมักจะได้ผล
แน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณคือการรุกที่ดี เด็ก
นอนไม่หลับ มักจะป้องกันได้ตั้งแต่แรก แต่คุณต้องเข้าใจว่านิสัยของลูกจะส่งผลต่อค่ำคืนที่ย่ำแย่ได้อย่างไร นอน เพื่อให้คุณสามารถกำหนดกฎของบ้านที่แตกต่างกัน หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนที่เขาหรือเธอต้องการเป็นประจำ คลีฟแลนด์คลินิก แนะนำให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้กับกิจวัตรตอนกลางคืนของครอบครัวคุณปิดอุปกรณ์ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณปิดทีวี โทรศัพท์ วิดีโอเกม หรือแท็บเล็ตหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
ให้มันสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในครอบครัวของคุณหรือเป็นวันอะไรในสัปดาห์ ให้ใช้เวลานอนและเวลาตื่นเช้าตามเวลาเดิมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี
ขับไล่งีบ. หากลูกของคุณผ่านช่วงวัยเตาะแตะ ไม่จำเป็นต้องงีบหลับและอาจรบกวนเวลานอนปกติได้ หย่านมลูกของคุณเพื่อให้เขาหรือเธอจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
ปิดกั้นเวลาสำหรับการพักผ่อน ไม่น่าเป็นไปได้ที่ลูกของคุณจะตอบสนองได้ดีหากเขาหรือเธอพยายามจะผล็อยหลับไปห้านาทีหลังจากทำการบ้านในตอนกลางคืน ใช้เวลา 30 นาทีก่อนนอนเพื่อการทำสมาธิ ดนตรีผ่อนคลาย และเล่าเรื่อง พิธีกรรมจะส่งสัญญาณไปยังสมองของลูกคุณว่าถึงเวลาหลับใหลแล้ว
ทำให้ห้องนอนหลับสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงไม่ส่องเข้ามาในห้องของเด็กในเวลากลางคืน เนื่องจากแสงโดยรอบสามารถขัดจังหวะการนอนหลับได้ นอกจากนี้ คุณควรจัดห้องไว้ระหว่าง 60 ถึง 68 องศาในเวลากลางคืนเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด
หากคุณได้ลองใช้เทคนิคการแก้ปัญหาและการป้องกันเหล่านี้แล้ว แต่ยังไม่สามารถบรรเทาได้ ให้โทรหาแพทย์ของบุตรของท่านเพื่อขอความช่วยเหลือ
โพสต์นี้นำเสนอโดย The Cleveland Clinic สำหรับเคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณฝันถึงใหญ่ ไปที่ dreambigmattress.com.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพเด็ก
คลื่น Wi-Fi อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ
7 อาหารเสริมที่ลูกควรทาน
ครอบครัวต้านวัคซีนเปลี่ยนใจ หลังลูกป่วย
