การติดอยู่ในร่องฟิตเนสนั้นง่ายอย่างน่าประหลาดใจ การออกจากที่หนึ่งและค้นหากิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้งอาจเป็นเรื่องยากกว่ามาก หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกาย เรามีวิธีสนุก ๆ ในการเพิ่มสีสันในฤดูใบไม้ร่วงนี้
เราถาม แมรี่ เบธ ไนท์ผู้ให้บริการ CEC ที่ได้รับการรับรองจาก ACE และ AFAA ผู้สร้างแถบกล้ามเนื้อและผู้ก่อตั้ง Fit Revolution สำหรับเคล็ดลับในการฟิตร่างกายในฤดูใบไม้ร่วงนี้
การออกกำลังกายตามเส้นทาง
เบื่อกับการเขย่าเบา ๆ ประจำวันของคุณหรือไม่? ตรวจสอบกับระบบสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณด้วยเส้นทางออกกำลังกาย แนวโน้มที่กำลังเติบโตนี้ทำให้ครอบครัวและกลุ่มต่างๆ ได้ออกกำลังกายร่วมกันในขณะที่มีความสนุกสนานและสูดอากาศบริสุทธิ์ “เส้นทางฟิตเนสมักจะมีความยาวตั้งแต่หนึ่งถึงห้าไมล์ และตลอดเส้นทางจะมีสถานีออกกำลังกายสี่ถึง 12 แห่งหรือ อุปสรรคที่คุณสามารถเดินตามกระดานบอกทิศทางและกระโดด หมอบ วิดพื้น หรือใช้อุปกรณ์กลางแจ้งได้” อธิบาย อัศวิน.
ค่ายฝึกกลางแจ้ง
คลาสเรียนบูตฟิตเนสในสวนสาธารณะได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ Knight กล่าวว่าพวกเขาไม่ใช่กิจกรรมเฉพาะช่วงฤดูร้อนเท่านั้น “คลาสเหล่านี้จำนวนมากใช้สิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เพื่อปั้นและทำให้ร่างกายบาง” เธอบอกเรา “ประสบการณ์การบูทแคมป์กลางแจ้งทั่วไปอาจเกี่ยวข้องกับการวิ่งบนเนินเขาหรือทางเดิน ปีนต้นไม้ แกว่งบนบาร์ลิง และกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูง ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวและสิ่งกีดขวาง เช่น ต้นไม้ล้ม” บูทแคมป์บางแห่งถึงกับสนับสนุนให้เจ้าของสุนัขพาเพื่อนขนฟูไปด้วย พวกเขา.
เคล็ดลับด่วน: ต้องใช้ของเหลว 20 ออนซ์ต่อคลาสโยคะร้อน 60 นาที และในขณะที่คุณล้างสารพิษ ให้พิจารณาสิ่งอื่นที่คุณอาจต้องเติม เช่น แร่ธาตุและวิตามิน
โยคะร้อน
โยคะร้อนอาจดูเหมือนไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับอากาศที่ร้อนอบอ้าวในฤดูร้อน แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะลองเล่นโยคะรูปแบบที่ท้าทายนี้ “อุณหภูมิในฤดูใบไม้ร่วงที่เย็นลงทำให้โยคีทั่วประเทศร้อนอบอ้าว สตูดิโอโยคะร้อนกำลังผุดขึ้นทั่วประเทศและฟิตเนสหลายแห่งกำลังร้อนระอุ เพื่อทำให้ร่างกายร้อนขึ้นเพื่อให้ได้ความยืดหยุ่น ล้างสารพิษ และบรรเทาความเครียด”. กล่าว อัศวิน. “คำเตือนอย่างหนึ่ง: ผู้ที่ไม่เคยเล่นโยคะควรเข้าร่วมชั้นเรียนปกติก่อนเล่นโยคะร้อนและสตรีมีครรภ์ และผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อน เข้าร่วม”
กลุ่มวิ่งเรืองแสงตอนกลางคืน
ผู้เข้าร่วมกลุ่มวิ่งและเดินกำลังเพิ่มขึ้นทั่วประเทศ แต่ในฤดูใบไม้ร่วงนี้พวกเขาเริ่มมีความน่าสนใจมากขึ้นเล็กน้อย “กลุ่มบริษัทโกลว์กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ: นักวิ่งและนักเดินมาพบกันเพื่อการผจญภัยแบบกลุ่ม แต่แทนที่จะจางหายไปในฝูงชน พวกเขาได้รับการสนับสนุนให้ทำให้ตัวเองเปล่งประกาย” ไนท์กล่าว “แนวโน้มยอดนิยมสำหรับการมองเห็นที่เพิ่มขึ้นมาจากเสื้อผ้าที่มีการสะท้อนแสงแบบ 360 องศา ซึ่งหมายความว่าด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้างของเสื้อผ้ามีวัสดุสะท้อนแสงเย็บเข้า นักวิ่งและนักเดินก็ซื้อและสวมแท่งเรืองแสงด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็ว” เธออธิบาย
กลุ่มบริษัทโกลว์เพิ่งออกเดินทางและยังไม่ถึงที่ Knight แนะนำให้ค้นหาออนไลน์สำหรับกลุ่มวิ่ง/เดินในพื้นที่ของคุณ “ถ้าไม่มีใครจุดไฟในตอนกลางคืนแล้ว ฉันแนะนำให้คุณไปที่ร้านดอลลาร์ หยิบแท่งไฟราคาถูกสักสองสามโหลแล้วไปที่กลุ่มนักวิ่งของคุณ” เธอกล่าว “เริ่มเทรนด์ด้วยตัวคุณเองหากยังไม่พบบ้านเกิดของคุณ เราทุกคนต้องการสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้การวิ่งสนุกขึ้น”
ไตรกีฬาในร่ม
เพียงเพราะฤดูร้อนสิ้นสุดลงและสระว่ายน้ำกำลังปิดไม่ได้หมายความว่าฤดูกาลไตรกีฬาจะต้องสิ้นสุดลง “ไตรกีฬาในร่มกำลังเริ่มขึ้นเหมือนไฟป่า ฟิตเนสคลับที่มีสระว่ายน้ำหลายแห่งได้เริ่มจัดการแข่งขันไตรกีฬาในร่มแล้ว” Knight กล่าว “แม้ว่าไม้กอล์ฟจะวิ่งต่างกัน แต่รูปแบบทั่วไปของงานนี้ก็คือ ว่ายน้ำ 10 นาที รอบ 30 นาที วิ่งบนลู่วิ่ง 20 นาที; เขาหรือเธอซึ่งครอบคลุมระยะทางโดยรวมมากที่สุดจะเป็นผู้ชนะ” ซีรีส์ที่ใหญ่ที่สุดจัดขึ้นโดย Life Time Fitness หากคุณไม่พบร้านใดในพื้นที่ของคุณ ให้ไปที่โรงยิมและขอให้พวกเขาเริ่มต้น
เวทเทรนนิ่ง
คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง ฤดูใบไม้ร่วงนี้ถึงเวลาที่จะเริ่มสูบเหล็กแล้ว Knight ให้คำแนะนำ “ชั้นเรียนทำสถิติสูงสุดเป็นประวัติการณ์ในการเข้าร่วมและด้วยเหตุผลที่ดี มันสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน” เธอกล่าว “ พันธุ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางประเภทคือคลาส CrossFit และ kettlebell แต่คำที่ฉลาด: CrossFit เป็นสิ่งที่ยากดังนั้น แน่ใจว่าคุณมีพื้นฐานฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดที่ดี เช่นเดียวกับการฝึกน้ำหนักสี่ถึงหกสัปดาห์ภายใต้เข็มขัดของคุณก่อนดำน้ำ ใน."
เคล็ดลับและเทรนด์การออกกำลังกายเพิ่มเติม
กลับไปสู่พื้นฐานด้านสุขภาพและฟิตเนสในฤดูใบไม้ร่วงนี้
ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
เทคโนโลยีฟิตเนสเพื่อร่างกายที่ดีที่สุดของคุณ
