Jennifer Schmitt ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักไตรกีฬาต้องการให้คุณรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายผิดทั้งหมด แต่มันไม่ใช่ความผิดของคุณ ถ้าคุณไปที่a ยิมคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่แหกกฎของการออกกำลังกายทุกประการ
โชคดีที่ Schmitt มีคำแนะนำสองสามข้อเพื่อปรับเส้นทางของคุณให้ถูกต้องหากคุณออกนอกเส้นทาง
ข้อผิดพลาด #1: ความมุ่งมั่นมากเกินไป
นี่เป็นความจริงที่น่าตกใจ: เวลาทั้งหมดที่โรงยิมอาจไม่ได้ผลตามที่คุณต้องการ “ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะใช้เวลาสามชั่วโมงในโรงยิม” อย่างไรก็ตาม นักยิมมักเลือกปริมาณมากกว่าคุณภาพ แต่ Schmitt กล่าว คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาเพียงเสี้ยววินาทีโดยเลือกการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 30 นาที แทนที่จะเป็นชั่วโมงบน ลู่วิ่ง
ข้อผิดพลาด #2: ความตายโดยคาร์ดิโอ
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นดีต่อหัวใจของคุณ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหักโหม “ฉันเห็นผู้ชายและผู้หญิงใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงบนจักรยานทรงวงรีหรืออยู่กับที่ ล้อมรอบด้วยแอ่งเหงื่อ” ชมิตต์กล่าว หากคุณกำลังหมดไฟในการคาร์ดิโอ ให้รู้ว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นด้วยการทำ a
กิจวัตรช่วงเวลาด่วนแทน.ข้อผิดพลาด #3: ยึดติดกับกิจวัตร
นิสัยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่กิจวัตรการออกกำลังกายอาจไม่ดีที่สุด “ผู้คนมักจะออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกครั้งที่อยู่ในโรงยิม โดยไม่ต้องผสมกัน” เธออธิบาย “แต่ถ้าคุณออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์” แทนที่จะทำกิจวัตรเดิมๆ ให้ผสมผสานกันด้วยการทำวันขา วันแขน และใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอที่หลากหลาย
ข้อผิดพลาด #4: เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป
การเซลฟี่ การส่งข้อความ และการโทรศัพท์ที่ยิมเป็นเพียงสิ่งรบกวนสมาธิ “ฉันเคยเห็นผู้หญิงคนหนึ่งในยิมที่อยู่ที่นั่นนานกว่าสองชั่วโมง แต่เธอออกกำลังกายแค่ 20 นาทีเท่านั้น” เธอกล่าว “เธอถ่ายรูป, ตอบข้อความ, ถือไม้กระดาน 20 วินาทีแล้วย้ายไปทำแบบฝึกหัดต่อไป” วางโทรศัพท์เพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพโดยปราศจากสิ่งรบกวนภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที
มากกว่า:เซลฟี่มาราธอนกำลังทำให้นักวิ่งตกอยู่ในอันตราย
ข้อผิดพลาด #5: ไม่ถามคำถาม
หากคุณเคยรู้สึกเหมือนกวางอยู่ในไฟหน้าที่โรงยิม Schmitt บอกว่าคุณไม่ได้หลอกใคร “ผู้คนเดินเตร่ไปมามากมาย ไม่รู้ว่าต้องทำอะไร และไม่ถามคำถาม” ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ — เพื่อนนักกีฬาหลายคนและ เทรนเนอร์อยากช่วยแต่ต้องเปิดปากถามถึงวิธีการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องหรือฟิตร่างกาย เป้าหมาย
ความผิดพลาด #6: กินขนมแมมมอธ
“ของว่างหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การกินมัฟฟินแมมมอธระหว่างทางออกจากประตูยิมสามารถลบล้างทุกสิ่งที่คุณเพิ่งทำงานหนักไป” Schmitt กล่าว น่าเสียดายที่ผู้ที่ไปออกกำลังกายมักจะมองว่าของอร่อยเป็นรางวัลสำหรับงานที่ทำได้ดี แต่ก็ไม่คุ้มค่า ให้เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อให้คุณเห็นผลที่ต้องการ
ข้อผิดพลาด #7: รูปแบบที่ไม่เหมาะสม
"ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นคนทำคือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ทั้งบนเครื่องคาร์ดิโอและเครื่องยกน้ำหนัก" Schmitt กล่าว แก้ไขข้อผิดพลาดนี้โดยถามคำถามกับผู้ฝึกสอนและให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ
ข้อผิดพลาด #8: เพลงดัง
เรารู้ว่าคุณมีเพลย์ลิสต์สำหรับออกกำลังกาย แต่ Schmitt เตือนว่าคุณควรหลีกเลี่ยงเสียงเพลงที่ดัง เพื่อให้คุณมีมารยาทกับผู้อื่นได้ และไม่ทำลายการได้ยินของคุณ “คุณไม่ได้ยินหรอกว่ามีคนถามอะไรคุณหรือต้องการความช่วยเหลือ” เธอกล่าว ลดระดับเสียงเพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับทุกคน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายในยิม
เสื่อออกกำลังกายระดับต่อไปจะทำให้เสื่อโยคะของคุณอับอาย (วิดีโอ)
ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นโฮมยิมในราคาต่ำกว่า $100
9 กฎที่ไม่ได้เขียนไว้ ผู้ที่เล่นยิมควรปฏิบัติตาม
