เป็นเวลา 12 เดือนหลังจากที่คุณต้อนรับกลุ่มความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์จากการอ้างถึงกิโลกรัมเพิ่มเติมใดๆ ที่คุณมี แบกเป็น "น้ำหนักทารก" แต่เพียงเพราะมันมาพร้อมกับชื่อที่น่ารัก ที่ไม่ได้ทำให้น้ำหนักส่วนเกินง่ายขึ้นอีกต่อไป กับ! ดังนั้นเราจึงหาโอกาสง่ายๆ ในการออกกำลังกายในแต่ละวันและติดตามกระบวนการลดน้ำหนักของทารกได้อย่างรวดเร็ว
ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณต้องมีที่ว่างสำหรับมดลูกที่กำลังขยายตัวและชีวิตอันมีค่าภายใน ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกของคุณจะยืดออกและแยกออกจากกัน แต่แม้กระทั่งหลังคลอด เมื่อมดลูกของคุณหดกลับไปเป็นขนาดเดิม กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสามารถแยกออกจากกันได้
คุณอาจคิดว่าวิธีแก้ปัญหาคือบีบท้องเพื่อให้กลับเข้ารูป แต่ Julie Tupler ผู้เขียนร่วมของ สูญเสียคุณแม่หน้าท้อง, กล่าวว่า crunches สามารถทำอันตรายมากกว่าดี
“การกระทืบจะสร้างแรงกดดันต่อเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนนอกสุด ซึ่งสามารถแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้ออกไปได้อีก” เธอเตือน
คุณแม่มือใหม่ควรทำอย่างไร? ตามที่ Rhian Allen จาก
www.losebabyweight.com.auการมองหาวิธีเพิ่มการออกกำลังกายโดยบังเอิญวันละ 30 นาทีเป็นวิธีที่จะไปเธอรู้ดีถึงความคับข้องใจที่เกี่ยวข้องกับการกลับไปสวมเสื้อผ้าก่อนคลอดทารกเช่นกัน “ตอนที่ฉันลดน้ำหนักทารกเอง ฉันสัมผัสได้โดยตรงว่าการลดน้ำหนักเมื่อคุณอดนอนยากเพียงใด และคุณมีรายการลำดับความสำคัญใหม่ทั้งหมดบนจานของคุณ” เธอกล่าว “ฉันสร้างเว็บไซต์เพื่อช่วยเหลือคุณแม่และช่วยพวกเขาลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและปลอดภัย”
เคล็ดลับของ Allen ในการเพิ่มรูปร่างนั้นเรียบง่ายและง่ายต่อการใส่ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ เนื่องจาก “เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องใหญ่” เธอกล่าว นี่คือแบบฝึกหัดน้ำหนักทารกสามอันดับแรกสำหรับคุณแม่ที่ไม่ว่าง:
บีบใน squats ลับ
“ยางอะไหล่” ของคุณคือ “ส่วนสุดท้ายของไขมันลูกน้อยของคุณ” อัลเลนบ่น ดังนั้นคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อติดมันเพื่อตัดไขมันในภูมิภาคนี้ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะไปยิม เธอบอกว่าหมอบเป็นทางลัด
“การทำ squats ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ ที่ก้น และต้นขา ดังนั้นถ้าคุณเริ่มทำ squats มันจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องของคุณด้วย” เธอกล่าว การทำ squats เมื่อคุณชงชาหรือเตรียมผักสำหรับทำบับเบิ้ลเป็นนิสัยง่ายๆ ในการสร้าง
เพิ่มการออกกำลังกายให้กับวันของคุณ: 5 ถึง 15 นาที
เข้าร่วมเวลาเล่น
อย่านั่งข้างสนามในขณะที่ลูกๆ ของคุณเล่น: วางโทรศัพท์และแล็ปท็อปของคุณไว้ใกล้ ๆ และมีส่วนร่วมในเวลาเล่นแทน “ฉันเคยแต่งเพลงกล่อมเด็กและเต้นรำไปรอบๆ และเล่นกับลูกของฉัน และทำ 'เรื่องไร้สาระ'” อัลเลนกล่าว คุณยังสามารถกระโดดบนแทรมโพลีนกับเด็กโต เล่นฮอปสกอตช์ หรือลงบนพื้นแล้วกลิ้งไปมากับลูกวัยเตาะแตะของคุณ หากคุณทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงเช่นนี้วันละสามครั้งครั้งละ 10 นาที คุณจะออกกำลังกายโดยไม่ได้ตั้งใจได้ 30 นาที และทั้งหมดนี้ไม่ต้อง
เพิ่มการออกกำลังกายให้กับวันของคุณ: 30 นาที
มีความคิดสร้างสรรค์เมื่อเดินทางจาก A ถึง B
พยายามเดินแทนการขับรถ ตัวอย่างเช่น หนึ่งในสาวกของ Allen ซึ่งลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมหลังจากทำตามคำแนะนำของเธอ ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ โดยพาลูกๆ ไปโรงเรียนทุกวันแทนที่จะขับรถ แน่นอนว่าต้องมีการจัดระเบียบพิเศษเพื่อพาเด็กๆ ออกนอกบ้านเร็วขึ้นเล็กน้อย แต่การเดินชมทิวทัศน์และอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์มากมาย - สำหรับคุณและลูกๆ ของคุณ!
เพิ่มการออกกำลังกายให้กับวันของคุณ: 20 ถึง 30 นาที
เคล็ดลับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพิ่มเติม
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
วิธีลด 10 กก. ใน 10 สัปดาห์
ท่าออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
