ด้วยความท้าทายในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเรียน การซักผ้า การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ช่วยเพิ่มความเครียดได้ หลายครอบครัวเลือกใช้อาหารจานด่วนแบบสั่งกลับบ้านเพราะสะดวกและรวดเร็ว Wellspring ผู้ให้บริการชั้นนำด้านโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับเด็ก วัยรุ่น และครอบครัว เสนอเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ครอบครัวของคุณเริ่มต้นอย่างมีสุขภาพดีและปราศจากความเครียด
1. วางแผนมื้ออาหาร
การวางแผนมื้ออาหารเป็นสิ่งจำเป็น จัดทำแผนอาหารประจำวันรวมทั้งอาหารเช้า กลางวัน ของว่างและอาหารเย็น หลายครอบครัวใช้เวลา 20 นาทีในคืนวันอาทิตย์เพื่อวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์และ "คิด" เกี่ยวกับมื้ออาหารออกจากสัปดาห์ที่วุ่นวาย นั่นคือสิ่งที่เราเครียดมากที่ น้ำพุ.
2. ช็อปสมาร์ทT
เมื่อวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณแล้ว ให้เขียนรายการซื้อของที่ตรงกันและไปที่ร้านเมื่อคุณไม่หิว วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้การซื้อของชำเร่งรีบ หิวโหย หรือไม่ได้เตรียมตัวไว้ เราต้องการหลีกเลี่ยงการซื้อของว่างและจดจ่ออยู่กับมื้ออาหาร
3. สะดวกสบายเพื่อสุขภาพ
ทำให้ตัวเองง่ายขึ้นด้วยการซื้อของเพื่อสุขภาพที่บรรจุหีบห่อและพร้อมรับประทาน เช่น วาฟเฟิล Egg-o โฮลเกรน ข้าวสาลีมากมาย มัฟฟินอังกฤษ ป๊อปคอร์นแพ็คเต็มเมล็ด กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำแบบแบ่งส่วน (โปรตีนสูงกว่า) และไก่งวงหรือเนื้อกระตุกล้วนยอดเยี่ยม ตัวเลือก.
4. ส่วนผสมยืด
เมื่อเตรียมอาหาร โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ ให้พิจารณาวิธีการใช้ส่วนผสมสำหรับอาหารมากกว่าหนึ่งมื้อ ใช้อกไก่ไม่มีกระดูกที่บรรจุไว้ล่วงหน้าสำหรับอาหารค่ำโดยเฉพาะ แต่ปรุงไก่ย่างพิเศษสำหรับแซนวิชหรือใส่สลัดที่คุณชื่นชอบ การย่างแบบลีนสามชั้นสามารถใช้เป็นอาหารมื้อเย็นและเหมาะสำหรับมื้อที่เหลือ
5. ธัญพืชที่ใช้งานได้จริง
ทำให้ธัญพืชของคุณเป็นไปได้โดยใช้สิ่งของที่ใช้งานได้จริง เช่น ข้าวพิลาฟโฮลเกรน คูสคูส พาสต้า และขนมปัง
6. ซื้อผลิตผล
หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในโซนแช่แข็งในร้านขายของชำ แสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด ไม่มี “ของขบเคี้ยวสำเร็จรูป” ที่ดีไปกว่าผักและผลไม้ ล้างแอปเปิ้ลแล้วกิน - ง่ายพอๆ กับการเปิดถุงมันฝรั่งทอด ซื้อผลไม้ ล้างทันที แล้วใส่ลงในชามที่ครอบครัวของคุณสามารถเข้าถึงได้ฟรี
7. ซ่อนผัก
ใส่ผักกาดโรเมนและมะเขือเทศลงบนแซนวิช ผักสับ เช่น บวบเขียว หัวหอม และแครอท ลงในเนื้อบดสำหรับทำเบอร์เกอร์ ทาโก้ หรือสปาเก็ตตี้ ไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับครอบครัวของคุณที่จะไม่กินผักของพวกเขาเมื่อคุณสามารถซ่อนมันได้อย่างง่ายดาย
8. สูตรคู่และของเหลือแช่แข็ง
ทำอาหารให้มากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้มีอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถแช่แข็งไว้ได้ในภายหลัง หรือจะทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นอีกครั้งในสัปดาห์หน้าก็ได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำสูตรสองเท่าและกินสองเท่า! เมื่อทำของแยกกันแล้วนำออกจากไซต์ทันที
9. เทคนิคการบริหารเวลา
หลังจากการวางแผนมื้ออาหาร รายการซื้อของและรายการเย็บเล่มเสร็จสมบูรณ์แล้ว ให้นึกถึงการบริหารเวลา มาเผชิญหน้ากัน—เรียบง่ายและสมจริงเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นแม่หรือพ่อที่ทำงาน ซื้อหม้อหม้อ หม้อหุงข้าว และกระทะที่ไม่ติดกระทะ เช้าหรือคืนก่อนวางเนื้อย่างและผักในหม้อหม้อ ตั้งไฟกลางทั้งวัน ปล่อยให้นั่งและปรุงอาหารโดยที่คุณไม่ต้องอยู่บ้าน อาหารเย็นที่สมดุลของคุณคือการทำอาหารในขณะที่คุณทำงาน ทำธุระ และพาเด็กๆ ไปฝึก สิ่งที่คุณต้องทำคือเตรียมสลัดและเสิร์ฟ หม้อหุงข้าวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรุงอาหารธัญพืชโดยไม่ต้องอยู่ที่บ้าน
10. ให้เด็กมีส่วนร่วมVed
สุดท้าย ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการวางแผนมื้ออาหาร การช้อปปิ้ง แม้แต่การเตรียมอาหาร การทำเช่นนี้อาจเพิ่มเวลาไม่กี่นาทีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ในระยะยาวก็คุ้มค่า หากบุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการทำอาหารและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย โอกาสที่พวกเขาจะนำความรู้ทั้งหมดไปกับพวกเขาจะเพิ่มขึ้น
การทำอาหารที่สมดุลไม่เคยเป็นไปไม่ได้ เพียงแค่ใช้ความคิด ขอให้โชคดี!
สร้างรายการลวดเย็บกระดาษที่ครอบครัวของคุณจะใช้
ใช้สเปรย์ทำอาหารที่ปราศจากไขมันแทนเนย สารปรุงแต่งรสสด เช่น กระเทียม สมุนไพร เครื่องปรุงรส และเครื่องเทศ ควบคู่ไปกับน้ำซุปปริมาณมากเพื่อใช้แทนน้ำมันในสูตรอาหาร
สูตรที่เกี่ยวข้อง
- สูตรสลัดเพื่อสุขภาพ Wellspring
- อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลูกน้อย
- ทำให้สูตรอาหารโปรดของครอบครัวคุณสว่างขึ้น
