คุณคือสิ่งที่คุณกิน! สุภาษิตโบราณนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผิวของคุณ ทุกสิ่งที่คุณใส่ในปากสามารถช่วยหรือทำร้ายผิวของคุณได้ เติมเต็มตู้กับข้าวของคุณด้วยซุปเปอร์ฟู้ดที่ช่วยบำรุงผิวและดูดีขึ้นกว่าเดิม!
1
อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะ ให้ผิวคุณเปล่งปลั่ง. นั่นหมายถึงผลไม้และผักหลากสีสันมากมาย:
- ผลไม้และผักสีเหลืองและสีส้มs: เพลิดเพลินกับแอปริคอต แครอท ลูกพีช และอื่นๆ
- ผักใบเขียวs: ผักโขมใคร?
- มะเขือเทศสุกฉ่ำ: ใส่ในซอส สลัด และแซนวิช
- เบอร์รี่: แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และพลัม มี “ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระรวม” สูงสุดของอาหารทุกชนิด วารสารเคมีเกษตรและอาหาร.
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอื่นๆ ได้แก่ ถั่ว พีแคน ลูกพรุน และอาร์ติโช้ค.
2
อาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น
กรดไขมันจำเป็น เช่น โอเมก้า-3 ส่งเสริมเยื่อหุ้มเซลล์ให้แข็งแรงซึ่งส่งผลต่อสิ่งที่สามารถและไม่สามารถเจาะเซลล์ร่างกายของคุณได้ นอกจากนี้ เยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรงยังช่วยกักเก็บความชุ่มชื้น ส่งผลให้ผิวดูอวบอิ่ม ดูอ่อนเยาว์
โหลดอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น แซลมอน แมคเคอเรล วอลนัท และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์.
3
น้ำมันคุณภาพ
คุณให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวจากภายนอกและบริโภคน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ หล่อลื่นผิวของคุณ มาจากข้างใน. มองหาน้ำมันที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ซึ่งยังคงมีสารอาหารที่สำคัญอยู่
รวมประมาณสองช้อนโต๊ะต่อวันในอาหารของคุณ มากไปกว่านี้อาจทำให้คุณแพ็คบนปอนด์
4
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
NS วิตามินที่มักเกี่ยวข้องกับสุขภาพผิวที่ดี คือวิตามินเอ และวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มปริมาณวิตามินเอก็คือการใช้ผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารอย่างแครอทมีเบตาแคโรทีนสูง ซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้ แต่ร่างกายของทุกคนไม่สามารถเปลี่ยนใจเลื่อมใสนี้ได้ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำให้วิตามินเออย่างแท้จริงที่ร่างกายทุกคนสามารถใช้ได้
เพลินเลย นมไขมันต่ำและชีส และตุนไว้ โยเกิร์ต. แบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณจะสร้างความมหัศจรรย์ให้กับผิวของคุณด้วย
5
อาหารที่มีซีลีเนียม
ซีลีเนียม ช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรงและอาหารที่มีแร่ธาตุสำคัญนี้รวมอยู่ในอาหารของคุณได้ง่าย
- ขนมปังโฮลวีตและมัฟฟิน
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- ไก่งวง
- ทูน่า
- ถั่วบราซิล
ประโยชน์เพิ่มเติมคือ อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องสนใจอาหารจำพวกแป้งขาว ข้าว และน้ำตาล ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้ผิวของคุณดูไม่แข็งแรง
6
เครื่องดื่มบำรุงผิว
ชาเขียว. เครื่องดื่มที่เกือบสมบูรณ์แบบนี้จะช่วยเพิ่มผิวของคุณในแบบที่อย่างอื่นทำไม่ได้ คุณสมบัติต้านการอักเสบ ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ของผิวหนัง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าชาเขียวอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้
น้ำ. น้ำเปล่า ให้ความชุ่มชื่น โซดาและน้ำผลไม้ทำไม่ได้ "แปดแก้วต่อวัน" ที่มักแนะนำแปลว่าน้ำสะอาดประมาณครึ่งแกลลอน
นอกจากการให้ความชุ่มชื้นแล้ว น้ำยังช่วยนำพาสารอาหารเข้าและขับสารพิษออกจากเซลล์ผิวของคุณ และทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ผิวของคุณดูสะอาดและกระจ่างใส
ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารเพื่อสุขภาพผิวเหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อผิวของคุณ
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อผิวสวยสุขภาพดี
5 อาหารฤดูใบไม้ผลิเพื่อความงาม
5 ขั้นตอนสู่ผิวกระจ่างใส
5 ท่าโยคะช่วยคลายเครียด
