ความเครียดเป็นฆาตกร มันเพิ่มโอกาสที่คุณจะพัฒนาทั้งทางร่างกาย (ความดันโลหิตสูง แผลในกระเพาะอาหาร) และปัญหาทางอารมณ์ (ภาวะซึมเศร้า) เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ตลอดเวลา แต่เราสามารถบรรเทาผลกระทบที่มีต่อเราได้
โยคะเป็นขั้นตอนแรกที่ดีต่อสุขภาพ การหายใจที่ดีต่อสุขภาพและท่าที่อ่อนโยน (เรียกอีกอย่างว่าท่าทาง) จะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวันในร่างกายของคุณ ท่าผ่อนคลายเหล่านี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
1
นมัสเต
ท่าทั่วไปนี้ใช้ทั่วโลกเพื่อทักทาย คลายและทำให้ร่างกายอบอุ่น
- ยืนโดยวางเท้าไว้บนพื้นอย่างมั่นคงและวางแขนลงข้างลำตัว
- หายใจเข้าและยกแขนขึ้นและออก - ฝ่ามือขึ้น - จนกว่าพวกเขาจะมาบรรจบกันเหนือศีรษะของคุณเหมือนคำอธิษฐาน
- หายใจออกและเอามือทั้งสองชิดกันโดยให้พ้นใบหน้า หยุดเมื่อคุณเข้าถึงหัวใจของคุณ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวง่ายๆ นี้สามครั้ง โดยให้ความสนใจอย่างรอบคอบในการหายใจเข้าและหายใจออก* ในเวลาที่เหมาะสม
* การหายใจแต่ละครั้งควรลึกและช้า เติมและทำให้ปอดของคุณว่างเปล่าให้มากที่สุดโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ
2
ผนังไหล่ยืด
ไม่มีที่ใดในร่างกายของคุณที่จะเห็นความเครียดได้ชัดเจนมากไปกว่าที่คอและไหล่ของคุณ หลังจากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือการจราจรมาทั้งวัน ร่างกายส่วนบนของคุณจะรู้สึกตึงและหดตัว คลายออกด้วยการยืดเส้นยืดสายง่ายๆ นี้
- ยืนห่างจากกำแพงน้อยกว่าความยาวแขนเล็กน้อย
- วางฝ่ามือซ้ายไว้ด้านหลังลำตัวแนบกับผนัง
- ด้วยมือของคุณเข้าที่ เริ่มหมุนตัวออกจากผนังเพื่อยืดไหล่ของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้ง
- สังเกตความรัดกุมที่ปล่อยออกมาจากคอ ไหล่ หลังส่วนบน และหน้าอกส่วนบน
- หายใจเข้าและเหยียดมือซ้ายขึ้น ปลายนิ้วแตะเพดาน
- ปล่อยแขนแล้วปล่อยให้แกว่งไปข้างหน้าไปข้างหลังอย่างอิสระ
- ทำซ้ำทางด้านขวา
3
ครึ่งผนังแขวน
ท่านี้สามารถทำได้ทุกเวลา มันบรรเทาความตึงเครียดในกรามของคุณ (เหมาะสำหรับพวกเราที่กัดฟันเมื่อเครียด) และหลังส่วนล่างของคุณ
- วางมือของคุณโดยแยกความกว้างไหล่กับผนัง
- ค่อยๆ ก้าวออกจากกำแพง โดยให้มือของคุณเลื่อนลงมาจนชิดกับไหล่และสะโพกของคุณ
- งอเข่าเล็กน้อย กดฝ่ามือเข้ากับผนังโดยเอนตัวออกห่างจากมัน รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ
- ปล่อยให้ศีรษะของคุณก้มลงและหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้ง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายกรามของคุณ
- เดินกลับไปที่กำแพงเพื่อค่อยๆ ออกจากท่า*
*การออกจากท่าเร็วเกินไปอาจทำให้หน้ามืดได้
4
ท่าเด็ก
เพลิดเพลินไปกับประโยชน์อันเงียบสงบของท่าง่ายๆ นี้ ซึ่งให้การพักผ่อนลึกในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อไปตามแนวกระดูกสันหลังของคุณ ปล่อยให้ปัญหาของคุณกลิ้งไปจากด้านหลังของคุณ
- ลงมาทั้งสี่โดยให้เข่าของคุณกว้างกว่าสะโพกของคุณ
- นั่งเอนหลังลงบนส้นเท้าของคุณ* เหยียดแขนของคุณบนเสื่อตรงหน้าคุณและก้มศีรษะลงกับพื้น
- หายใจเข้าลึก ๆ ยกมือขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับหายใจออกแต่ละครั้ง
- ในการออกจากท่า ให้เอามือแตะเข่าแล้วกลับสู่ท่านั่ง
*หากเจ็บเข่า ให้วางแผ่นรองระหว่างส้นเท้ากับก้นหรือใต้หน้าผาก
5
สาวาสนะ
ท่าสวาสนะของการผ่อนคลายเป็นวิธีดั้งเดิมในการสิ้นสุดการฝึกโยคะทุกครั้ง ท่านี้ทำให้ร่างกายสงบ โดยเฉพาะระบบประสาท และทำให้คุณรู้สึกสงบ
- นอนหงาย* และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ
- อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ
*ถ้าหลังของคุณรู้สึกตึง ให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้เข่าของคุณ
การใช้เวลาเพื่อสัมผัสกับการพักผ่อนและความสงบที่เกิดจากการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
สุขภาพดีขึ้น
Superfood กินเพื่อผิวกระจ่างใสสุขภาพดี
5 อาหารฤดูใบไม้ผลิเพื่อความงามของคุณ
Beauty sleep: พักผ่อนให้เพียงพอด้วยเทคนิคเหล่านี้
