NS วันหยุด เป็นช่วงเวลามหัศจรรย์ของปี ระฆังเลื่อน อาหารค่ำสำหรับครอบครัว การเดินทาง ของขวัญ — และความโกรธเคือง ผู้ปกครองหลายคนยอมรับอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นส่วนหนึ่งของราคาที่พวกเขาต้องจ่ายสำหรับการเลือกเดินทาง ความบันเทิง และอย่างอื่นที่พยายามจะสนุกกับตัวเอง โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ วิธีหนึ่งที่สามารถขจัดอารมณ์ฉุนเฉียวในวันหยุดได้หลายอย่าง และนั่นก็เป็นไปตามกิจวัตรก่อนนอนของลูกคุณตลอดทั้งฤดูกาล
เด็กที่หลับสบายจะพร้อมที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลง รับมือกับความผิดหวัง และปรับตัวเข้ากับผู้คนและสถานที่ใหม่ๆ Michele Borba, Ed กล่าวว่า "วิธีแก้ปัญหาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าง่ายที่สุดในการช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้ดีขึ้นก็คือการทำกิจวัตรประจำทุกคืน" D, ผู้เขียน หนังสือเล่มใหญ่ของการแก้ปัญหาการเลี้ยงลูก: 101 คำตอบสำหรับความท้าทายในชีวิตประจำวันและความกังวลสุดเหวี่ยง (จอสซี-เบส 2009).
ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อรักษากิจวัตรการนอนของลูกไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
รวมเพลงที่ผ่อนคลาย
ดนตรีช่วยให้เด็กๆ ผ่อนคลายและหลับสบาย Borba แนะนำให้เสนอทางเลือกต่างๆ แต่ให้บุตรหลานของคุณทำการเลือกขั้นสุดท้าย จากนั้นโหลดเพลงลงในเครื่องเล่น MP3 ที่สามารถไปได้ทุกที่ที่เธอทำ
สร้างแบบฝึกหัดการผ่อนคลายจิตใจ
สอนลูกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่เธอสามารถใช้ได้หากเธอตื่นกลางดึก บอร์บาแนะนำว่าเด็กพยายาม "หายใจเข้าลึก ๆ โดยเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า จากนั้นจึงคลายความตึงเครียดออกจากแต่ละส่วนในขณะที่หายใจออก"
ตั้งกฎการพักผ่อน
สอนลูกของคุณให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายตั้งแต่เช้าตรู่เพื่อปิดทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอนและเพื่อหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน Borba กล่าว กฎเหล่านี้เป็นกฎที่คุณสามารถบังคับใช้ได้แม้ในขณะเดินทาง และจะช่วยฝึกร่างกายของลูกให้นอนหลับได้ดีขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การกระทำแทนวัตถุ
ในขอบเขตที่เป็นไปได้ ให้สร้างกิจวัตรเกี่ยวกับกิจวัตรนั้นเอง แทนที่จะมีวัตถุเฉพาะ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เสี่ยงที่จะลืมของเล่นล้ำค่าที่บ้าน — หรือแย่กว่านั้นคือทำของเล่นหายที่บ้านของคุณป้าเมย์
อย่ายอมแพ้ต่อแรงกดดันจากคนรอบข้าง
เมื่อคุณกำลังเยี่ยมชม เพื่อน และญาติๆ คุณจะถูกกดดันให้ผ่อนคลายกฎเกณฑ์และปล่อยให้เด็กๆ ยืนกราน "แค่ครั้งนี้ครั้งเดียว" ต่อต้านการกระตุ้นนี้ คุณอาจทำให้คนสองสามคนมีความสุขในระยะสั้น แต่คุณกำลังสร้างลูกของคุณและตัวคุณเองเพื่อความทุกข์ยาก หากคุณมีกิจวัตรก่อนนอนที่ได้ผลและช่วยให้ลูกมีกำลังใจที่ดี ให้ทำตามนั้นไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น
ใช้ภาษาเชิงบวก
Borba แนะนำให้ผู้ปกครอง “สร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับเวลานอนที่ลูกของคุณจะตั้งตารอ 'ถึงเวลาที่จะแนบชิดกับหนังสือแล้ว... มากอดกันสักครู่ก่อนที่เราจะปิดไฟ'”
ใช้เวลาตอนนี้เพื่อสร้างกิจวัตรการนอนที่ราบรื่น และทำต่อไปในช่วงวันหยุด คุณจะดีใจที่ได้ทำเมื่อคุณพบว่าตัวเองแล่นเรือผ่านฤดูกาลด้วยจิตวิญญาณอันสูงส่ง
สำหรับเคล็ดลับการเลี้ยงดูเพิ่มเติม:
รับมือกับพี่น้องทะเลาะกัน
คู่มือการเดินทางสำหรับครอบครัวที่ปราศจากความเครียด
5 กิจกรรมรถสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
