กินอย่างไรให้มีพลัง – SheKnows

ขณะมุ่งหน้าไปที่ร้านกาแฟใกล้บ้านเพื่อดื่ม java สักถ้วยอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหา แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ แม้ว่าการทานของว่างบนช็อกโกแลตแท่งนั้นหรือการกลืนเครื่องดื่มชูกำลังนั้นอาจทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นในช่วงสั้นๆ ได้ แต่นั่นก็เป็นเพียงเพราะว่าน้ำตาลในวัยอันสั้นนั้นสูง ดังนั้น แทนที่จะเก็บแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหล่านี้ ให้หาวิธีกินเพื่อให้มีพลังงานด้วยวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

กินตอนไหน

ทุกคนบอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ทำไมหลายคนถึงมองข้ามมันไป? การเริ่มด้วยอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจสำหรับวันใหม่ หลังจากนั้น ตั้งเป้าที่จะกินทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมง และทำให้แน่ใจว่ายังคงความสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากชีวิตมีความวุ่นวาย ความสม่ำเสมอจึงมักเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้น Bosse กล่าวว่าถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะขาดอาหารในระหว่างวัน ให้เพิ่มโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ของอาหารมื้อก่อนๆ เพื่อช่วยให้คุณทานอาหารได้ยาวนานขึ้นโดยไม่ล้ม

กินของว่างก็ดี

การรอระหว่างมื้ออาหารนานเกินไปอาจทำให้พลังงานหมด ดังนั้นการทานของว่างระหว่างมื้ออาหารจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณห้าถึงหกมื้อต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ แต่อย่ากินของขบเคี้ยวที่มีไขมัน เช่น มันฝรั่งทอดและช็อกโกแลต แล้วเลือกทานผลไม้หรือถั่ว ซึ่งไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อคุณอีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม

อาหารหน้าท้องแบนราบ
อาหารกระตุ้นการเผาผลาญ
ความรู้เรื่องความชุ่มชื้น