ไม่ว่าจะเป็นช่วงหลังเลิกเรียนหรือทั้งคืน กลุ่มเรียนอาจดูยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีของว่างดีๆ สักมื้อ ท้ายที่สุดแล้ว สมองเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่เหมือนกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่เชื้อเพลิงเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยขจัดความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ครั้งต่อไปที่คุณจัดกลุ่มการศึกษา ให้ลองใส่ขนมที่ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นสมองของคุณในการบูตอีกด้วย
ประโยชน์ของโอเมก้า-3
กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มความจำและการเรียนรู้ที่ดีขึ้น รวมทั้งช่วยต่อสู้กับความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า พวกมันถูกพบในปลา วอลนัท กีวี และผักใบเขียวเข้ม ซึ่งทำให้คุณมีส่วนผสมที่หลากหลายเพื่อใช้เป็นอาหารว่างสำหรับการศึกษา ลองซูชิกับแซลมอนหรือคะน้าชิปส์เพื่อลิ้มรสชาติที่ไม่ซ้ำใครและเรียนรู้บทเรียนอันน่าจดจำ
วิตามินบี
วิตามินบีมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ สมรรถภาพทางจิต และความแข็งแกร่ง พวกเขายังเป็นน้ำและละลายในไขมันและต้องการการเติมเต็ม พบมากในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ถั่วและไข่ รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสีและ ผลิตภัณฑ์จากนม ลองเสิร์ฟอาหารจานโปรดแบบสบาย ๆ เช่น ไก่เส้นหรือแซนด์วิชสลัดไข่บนขนมปังโฮลเกรน หรือจะเลือกทานหวานๆ อย่างโยเกิร์ตวานิลลากับ
บลูเบอร์รี่สด. ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับประโยชน์ของ B เท่านั้น คุณยังได้รับเชื้อเพลิงหน่วยความจำเพิ่มเติมจากบลูเบอร์รี่ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นหน่วยความจำที่มีศักยภาพ พวกเขามีไฟโตเคมิคอลที่มีผลในเชิงบวกต่อความฉลาดเชิงพื้นที่และหน่วยความจำ
แค่เพิ่มคาร์บ
แน่นอนว่าพวกมันเป็นแหล่งพลังงานที่ดี แต่เมื่อรับประทานโดยไม่มีโปรตีนและไขมัน คาร์โบไฮเดรตก็อาจช่วยให้จิตใจสงบได้เช่นกัน ผลไม้สดเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่หวานและสดชื่น ทำคุกกี้ลูกเกดข้าวโอ๊ตบดผสมวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์เพื่อแอบเติมกรดไขมันโอเมก้าสองสามชนิดให้กลายเป็นของหวาน การผสมผสานระหว่างกราโนล่าและเทรลนั้นเรียบง่ายและเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจซึ่งเต็มไปด้วยพลังงาน และใครสามารถปฏิเสธป๊อปคอร์นได้? เต็มไปด้วยไฟเบอร์และธัญพืชเต็มเมล็ด เพียงแค่ถือเนยก็รู้สึกเบา สุขภาพดี และกระปรี้กระเปร่า
ชิปแอนด์ดิป
บางครั้งมันฝรั่งทอดและจิ้มเป็นอาหารว่างเพียงอย่างเดียวที่จะตอบสนองความต้องการ หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองฮัมมัสและพิต้าชิป ฮัมมุสทำมาจากถั่วลูกไก่ ฮัมมุสมีโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และโพแทสเซียมสูง ดังนั้นมันจึงช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณระหว่างกลุ่มศึกษาช่วงดึก ชิปและ กวากาโมเล่ เป็นอาหารว่างที่ดีอีกอย่างหนึ่ง เต็มไปด้วยไขมันดี โพแทสเซียม และวิตามินเอ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายการบริโภค guacamole ด้วยความระมัดระวังแม้ว่า บางคนบอกว่าอาจเป็นยาโป๊ซึ่งอาจนำไปสู่ช่วงการศึกษาที่อาจต้องมีพี่เลี้ยง
แนวคิดเรื่องอาหารหลังเลิกเรียนเพิ่มเติม
ไอเดียขนมราคาประหยัดสำหรับเด็ก
อาหารว่างหลังเลิกเรียนที่ได้แรงบันดาลใจจากเม็กซิกัน
8 ของว่างหลังเลิกเรียนสำหรับวันที่อากาศร้อน
