ด้วยจำนวนมะเร็งเต้านมที่เพิ่มขึ้น ผู้หญิงจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อปรับปรุงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันโรค การพัฒนานิสัยที่ดีขึ้นไม่จำเป็นต้องซับซ้อน นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน อลิซาเบธ วอร์ด ผู้เขียน MyPlate สำหรับคุณแม่: วิธีเลี้ยงตัวเองและครอบครัวให้ดีขึ้นขอประชาสัมพันธ์ผลกระทบของอาหารและการออกกำลังกายในการลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
สนับสนุน Susan G. โคเมนเพื่อการรักษา
สำหรับเดือนแห่งการให้ความรู้มะเร็งเต้านมแห่งชาติ การซื้อไข่ Eggland's Best ตั้งแต่วันนี้จนถึงวันที่ 15 พฤศจิกายนจะช่วยสนับสนุน Susan G. Komen สำหรับมูลนิธิ Cure ไข่จะถูกประทับตราด้วยโลโก้ริบบิ้นสีชมพูที่คุ้นเคย – เป็นการเตือนทุกครั้งที่คุณพร้อมที่จะแตกเปลือก นักโภชนาการ อลิซาเบธ วอร์ด ร่วมมือกับแคมเปญเพื่อแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดรวมถึงไก่และ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ดีเยี่ยมและมีสารอาหารมากมายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไลฟ์สไตล์
“ฉันคิดว่ามีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและสิ่งที่คุณควรทำในแง่ ของการออกกำลังกายที่อาจล้นหลาม และหากคุณยุ่ง คุณอาจไม่มีเวลาลุยเลย” วอร์ดกล่าว กลั่นคำแนะนำเป็นสามเคล็ดลับง่ายๆ เธอต้องการให้ผู้หญิงยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และต่อสู้กับผู้หญิงที่เป็นโรคมะเร็งเต้านมจำนวนมากขึ้น
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการใช้ชีวิตง่ายๆ สามข้อที่เป็นหัวใจสำคัญของข้อความของเธอ
3 สุดยอดเคล็ดลับปกป้องหน้าอกคุณ
นับแคลอรีด้วยการเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
สร้างอาหารของคุณจากธัญพืชเต็มเมล็ด อาหารทะเล และแหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่และไข่ที่เสริมความแข็งแรง
การกินอาหารที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการใช้เวลาหลายชั่วโมงในครัวหรือทำทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น วอร์ดตระหนักดีว่าผู้หญิงมีชีวิตที่วุ่นวายและต้องการวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว: “คุณสามารถทำอะไรง่ายๆ เช่น ไปที่ร้านขายของชำและซื้อไก่ย่างที่ปรุงสุกแล้ว ไปที่ทางเดินอาหารแช่แข็ง ซื้อผักแช่แข็งผสมหนึ่งถุง แล้วไปหยิบขนมปังโฮลเกรนกรอบๆ สักชิ้น นั่นคือมื้อหนึ่ง”
หากคุณมีไข่อยู่ในมือ คุณสามารถทำอาหารได้ในไม่กี่นาที ไม่ว่าจะเป็นไข่คน ไข่เจียว เฟรนช์โทสต์ อาหารเช้าทำงานได้ทุกช่วงเวลาของวัน และไข่มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนและสารอาหารสูง เช่น วิตามินดี
วอร์ดยังต้มไข่ให้สุกในช่วงต้นสัปดาห์เพื่อเป็นของว่างทานเล่น โดยผสมไข่กับแคร็กเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้หรือผัก “ฉันคิดว่าของว่างเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรเป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ ไม่ใช่อาหารทำลายล้าง” เธอกล่าว “จงนึกถึงอาหารประเภทโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตอยู่เสมอ”
กินโปรตีนลีนเพื่อลดความอยาก
เมื่อวางแผนมื้ออาหาร ให้ใส่โปรตีนลีนคุณภาพสูงเข้าไปในอาหารเพื่อให้รู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหารและช่วยลดปริมาณแคลอรีโดยรวม
“การสร้างมื้ออาหารด้วยโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น” เธอกล่าว การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานโปรตีน เช่น ไข่ในมื้อเช้า จะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวันและมีโอกาสน้อยที่จะยอมจำนนต่อความอยากอาหารที่มีแคลอรีเปล่า
หลักฐานเบื้องต้นยังชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีและโคลีนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ ไข่ที่ดีที่สุดของ Eggland มีปริมาณวิตามินดีเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับไข่ธรรมดา และมีโคลีน 125 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 25 ของความต้องการของผู้ใหญ่ในแต่ละวัน
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก
การออกกำลังกายเพียง 35 นาทีต่อวันจะช่วยควบคุมน้ำหนัก และช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม
คนไม่ว่างสามารถอยู่ใน 35 นาทีได้อย่างไร? แบ่งเวลาออกกำลังกายของคุณ “ออกกำลังกายยังไงก็ได้ ออกไปเดินเล่นสัก 10 หรือ 15 นาที” วอร์ดแนะนำ “ใช้วิดีโอที่บ้านหรือวิดีโอเกมเพื่อออกกำลังกาย ทำในสิ่งที่คุณทำได้เพราะทุกการเคลื่อนไหวเผาผลาญแคลอรีและจะควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น”
เพิ่มเติมเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม
10 ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านม
ยาใหม่สำหรับมะเร็งเต้านม: น้ำมันปลา?
ครัวต้านมะเร็งเต้านม
