คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ วิตามินดีสารอาหารที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติเมื่อได้รับแสงแดด แต่เนื่องจากผู้คนเริ่มปกปิดเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่น่าสนุกของมะเร็งผิวหนังจากแสงแดด ผู้คนจึงได้รับน้อยลง นี่คือเหตุผลที่คุณต้องแน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีเพียงพอและจะหาได้จากที่ไหน
ร่างกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ มันใช้สารอาหารที่หลากหลายและเปลี่ยนให้เป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกายที่แข็งแรงและมีความสุข วิตามินที่สำคัญสำหรับร่างกายคือวิตามินดี ซึ่งทำงานร่วมกับสารอาหารอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมและแข็งแรง นั่นไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนต้องการสำหรับลูก ๆ ของพวกเขาเหรอ?
วิตามินดีไม่ใช่สารอาหารที่ร่างกายสามารถสร้างเองได้ และไม่ใช่สิ่งที่ได้มาโดยง่ายจากแหล่งธรรมชาติที่หลากหลาย นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินที่สำคัญนี้ วิธีรับวิตามิน และเหตุผลที่ลูก ๆ ของคุณต้องการ
ทำไมต้องวิตามินดี?
ทุกคน - เด็กและผู้ใหญ่ - ต้องการวิตามินดีสำหรับกระดูกของพวกเขา อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากพวกเขากำลังเติบโต “วิตามินดีและแคลเซียมมีความสำคัญต่อการพัฒนาและการเติบโตของกระดูกอย่างเหมาะสม หากไม่มีวิตามินดี โรคกระดูกเช่น Ricketts สามารถพัฒนาได้ แคลเซียมยังช่วยในการทำงานของเซลล์ของร่างกาย วิตามินดีช่วยให้การดูดซึมและการทำงานของแคลเซียมเป็นไปอย่างเหมาะสม ในเมืองแอสเบิร์น รัฐเวอร์จิเนีย
Ricketts เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ นักโภชนาการ Jennifer Haas จาก Nova Medical & Urgent Care Center กล่าว "[Ricketts คือ] การพัฒนาของกระดูกที่ไม่ดี ดังนั้นกระดูกจึงไม่พัฒนาอย่างถูกต้อง [และด้วยเหตุนี้ เด็ก ๆ จึงเดินได้ไม่ถูกต้อง" Haas กล่าว
เท่าไร?
แล้วเด็ก ๆ ต้องการเท่าไหร่? ปริมาณวิตามินดีที่เด็กจำเป็นต้องบริโภคเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจากการวิจัยใหม่ Skoloff กล่าวว่าข้อเสนอแนะในปัจจุบันคือเด็ก ๆ ควรได้รับวิตามินดี 400 IU ทุกวันซึ่งเทียบเท่ากับการดื่มนมหนึ่งควอร์ตต่อวัน
วิตามินดีในอาหาร
เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินดีเพียงอย่างเดียวได้ คุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีจากที่อื่น … แต่จากที่ใด?
นมเสริมด้วยวิตามินดีทำให้เป็นแหล่งที่ดี โยเกิร์ตและน้ำส้มบางสูตรยังเสริมวิตามินดีอีกด้วย อาหารอื่นๆ เช่น ซีเรียลบางชนิดก็เสริมด้วยวิตามินดีเช่นกัน ปลาอย่างปลาแซลมอนและทูน่ามีวิตามินดีตามธรรมชาติเช่นเดียวกับไข่แดง
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อกำหนดวิตามินดีใหม่สำหรับเด็กและวิธีรวมวิตามินดีเข้ากับอาหารของพวกเขาได้ที่นี่
แล้ววิตามินล่ะ?
หากคุณเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีในรูปแบบที่ถูกต้อง Haas กล่าว ผู้คนต้องการวิตามินดีในรูปแบบแอคทีฟ ซึ่งก็คือวิตามินดี 3 เธอกล่าว วิตามินดี 2 เป็นรูปแบบที่ไม่ใช้งานที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ Haas กล่าว
ปัญหา? อาหารเสริมมักจะไม่ได้ระบุรูปแบบของวิตามินดีที่พวกเขามี สำหรับเด็กเธอบอกว่า โพลี วี โซล และ ตรี วี ซอล เป็นตัวเลือกที่ดี เช่นเดียวกับวิตามินที่หยดจากเกอร์เบอร์
แล้วการได้รับวิตามินดีจากแสงแดดล่ะ?
แต่ดวงอาทิตย์ล่ะ? Skoloff กล่าวว่าแม้ว่าแสงแดดจะเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป “เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างการสัมผัสกับแสงแดดและมะเร็งผิวหนัง เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการสัมผัสในช่วงฤดูร้อนให้เหลือก่อน 10 น. และ หลังบ่าย 2-3 น. ครีมกันแดดควรสวมใส่ตลอดเวลาในฤดูร้อน เนื่องจากแสงแดดแบบสบายๆ ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ถนน. อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทาครีมกันแดดกับทารกก่อนอายุ 6 เดือน” Skoloff กล่าว
รับคำแนะนำในการหาครีมกันแดดที่เหมาะสมสำหรับทารก เด็กเล็ก และเด็ก
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเด็กและวิตามินดี:
- การเพิ่มของน้ำหนักและการเติบโตแบบแคระแกรนที่เชื่อมโยงกับการขาดวิตามินดี
- ลูกของคุณต้องการอาหารเสริมวิตามินจริงๆหรือ?
- ปกป้องลูกน้อยในแสงแดด
