นักสเก็ตเส้นทาง
ใช้เส้นทางของคุณหรือพื้นหญ้าที่เปิดโล่งสำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องใช้พื้นที่ประมาณหกถึงแปดฟุต เริ่มต้นจากศูนย์กลางของเส้นทางและก้าวเท้าขวาออกไปทางขวาและข้ามเท้าซ้ายไปข้างหลังขณะที่คุณกวาดแขนซ้ายลงไปและข้ามลำตัวไปทางเท้าขวา ย้อนกลับการเคลื่อนไหวทันทีโดยกระโดดเท้าซ้ายไปทางซ้ายคราวนี้ข้าม เท้าขวาไปข้างหลังขณะที่คุณกวาดแขนขวาลงมาและพาดลำตัวไปทางซ้าย เท้า. การเคลื่อนไหวจะคล้ายกับนักสเก็ตความเร็วบนน้ำแข็ง รักษาแกนของคุณให้แน่นและงอเข่าเพื่อปกป้องหลังส่วนล่างของคุณและให้การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
กระโดดหิน
หาหินที่มีพื้นผิวเรียบและสม่ำเสมอพอสมควร ถ้าคุณหาก้อนหินไม่เจอ ม้านั่งก็ใช้ได้เช่นกัน ยืนหน้าหิน เข่าและสะโพกงอเล็กน้อย กระโดดขึ้นไปในอากาศอย่างแรง ดันตัวเองให้สูงขึ้นด้วยการแกว่งแขน แล้วตกลงบนก้อนหิน เข่าและสะโพกงอเพื่อดูดซับแรงกระแทก ก้าวลงจากหิน (อย่ากระโดด!) และดำเนินการต่อ
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะกระโดดขึ้นไปบนก้อนหิน ให้ทำการกระโดดเหน็บแทน กระโดดขึ้นไปในอากาศ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก จากนั้นร่อนลงที่จุดเริ่มต้นอย่างแผ่วเบา
จูบต้นไม้ที่ดัดแปลง pullups
หากต้องการเก็บภาษีหลังส่วนบนและลูกหนูของคุณ ให้หากิ่งเตี้ยที่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักของคุณได้ จับกิ่งไม้ด้วยมือทั้งสองข้างโอบไว้ กางแขนออกจนสุด แล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าจนลำตัวเป็นเส้นตรงและเป็นมุมขนานกับกิ่ง จากตำแหน่งนี้ ให้หงายหลังแล้วดึงสะบักเข้าหากันในขณะที่คุณงอข้อศอกและดึงหน้าอกไปทางกิ่งไม้ เมื่อคุณอยู่ใกล้กับต้นไม้ให้มากที่สุด ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงเพื่อเริ่มต้น
กระโดดตอไม้
เพื่อท้าทายความแข็งแกร่งของแกนกลางและพลังร่างกายทั้งหมด การกระโดดตอไม้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ หาท่อนซุง ม้านั่งหรือหิน แล้วยืนข้างใดข้างหนึ่ง เท้าชิดกัน และมือของคุณวางชิดกันที่ศูนย์กลางของสถานที่สำคัญ กระชับแกนกลางของคุณให้แน่นและกระโดดขึ้นไปในอากาศอย่างระเบิด แกนของคุณแน่น ขณะที่คุณดันมันขึ้นและไปทางด้านข้างเหนือจุดสังเกต ร่อนลงเล็กน้อยโดยให้เข่าและสะโพกงอเล็กน้อยจากฝั่งตรงข้าม ย้อนกลับการออกกำลังกายทันทีและกระโดดกลับขึ้นไปในอากาศเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ร็อคดิปส์
หาหินหรือม้านั่งแล้วนั่งลงบนขอบ เหยียดขาไปข้างหน้า ส้นเท้าอยู่บนพื้น วางมือทั้งสองข้างของสะโพกทั้งสองข้างแล้วกดฝ่ามือลงในขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นจากก้อนหิน โดยให้ตัวเองอยู่ข้างหน้าเล็กน้อย งอข้อศอกและลดสะโพกลงกับพื้น เมื่อข้อศอกของคุณงอถึง 90 องศา ให้กลับการเคลื่อนไหวแล้วกดผ่านฝ่ามือเพื่อให้ไขว้กันและยืดแขนออก
ดู ที่นี่ สำหรับวิธีอื่นๆ ที่การผจญภัยจะจุดประกายความหลงใหลในการออกกำลังกายของคุณ
โพสต์นี้สนับสนุนโดย วิตามินน้ำศูนย์และ SheKnows
