คุณกระโดดลงจากเตียงหลังจากนาฬิกาปลุกดับและเดินโซเซไปอาบน้ำเพื่อตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นคุณก็คิดออกว่าจะใส่ชุดอะไร ปลุกเด็กๆ ขึ้นมา คว้าอาหารเช้า ป้อนอาหารให้ทุกคน และต้อนพวกเขาขึ้นรถเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ คุณจะเข้ากับสิ่งอื่นได้อย่างไร - โดยเฉพาะ ออกกำลังกาย – ในกิจวัตรตอนเช้าที่วุ่นวายนี้? การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ และเรามีเคล็ดลับและคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในตอนเช้า
เลิกแก้ตัว
ก่อนอื่น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนมีตารางงานที่แน่นในตอนเช้า การไม่มีเวลาเพียงพอเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่หลายคนรายงานว่าออกกำลังกายไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากคุณเอาชนะข้อแก้ตัว เรารับประกันว่าด้วยการปรับแต่งเล็กน้อยโดยตั้งใจและ กิจวัตรการตื่นนอนของคุณ การออกกำลังกายสามารถกลายเป็นส่วนสำคัญของเช้าที่จะทำให้คุณมีพลังในการ วัน.
ออกกำลังกายทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี
ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งเท่ากับการออกกำลังกายประมาณ 22 นาที เช่น การเดินในแต่ละวัน หากคุณต้องการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้น เช่น วิ่ง คุณจะต้องออกกำลังกายหนักๆ ประเภทนี้อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นเป็นเพียง 11 นาทีต่อวัน เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ? คุณเพียงแค่ต้องแกะสลักการเคลื่อนไหวระหว่าง 11 ถึง 22 นาทีทุกวันเพื่อให้คุณมีกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็นพื้นฐาน
Tips and Tricks ในการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ
คุณอาจกลอกตาอยู่ตอนนี้ โดยคิดว่าแม้อย่างน้อย 11 นาทีก็มากเกินไปที่จะเริ่มต้นวันใหม่ แต่คุณสามารถทำได้ด้วยการจัดระเบียบเล็กน้อยและเปลี่ยนนิสัย และที่ดีที่สุดคือเราจะช่วยคุณ!
1. ฝึกจังหวะชีวิตของคุณใหม่
การวิจัยโดยมหาวิทยาลัยนอร์ธเทกซัส ในเมืองเดนตัน พบว่าในขณะที่เราแต่ละคนเกิดมาพร้อมกับความแน่นอน จังหวะการเต้นของหัวใจ – วัฏจักรร่างกาย 24 ชั่วโมง – เราสามารถรีเซ็ตนาฬิกาปลุกภายในของเราได้โดยเปลี่ยน รูปแบบ ร่างกายของเราสร้างขึ้นสำหรับรอบการนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนเร็วขึ้นสามารถช่วยฝึกนาฬิกาภายในของคุณเพื่อปลุกคุณให้ทันเวลาออกกำลังกาย ละทิ้งซิทคอมตอนเย็นและเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง (เป็นไปได้ว่าลูกๆ ของคุณหลับไปแล้ว ดังนั้นอย่าใช้เป็นข้ออ้างในการพลาดการนอนหลับเพื่อสวยของคุณ)
2. จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณในคืนก่อน
ก่อนที่คุณจะไปตากหญ้าแห้ง คิดหาชุดของวันถัดไปและจัดเสื้อผ้าของคุณ Matalan ผู้ให้บริการเสื้อผ้ารายใหญ่ของสหราชอาณาจักร สำรวจผู้หญิง 2,491 คนว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเลือกเสื้อผ้าในตอนเช้า โพลเปิดเผยว่าผู้หญิงโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 14 นาทีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เพื่อตัดสินใจว่าเธอจะใส่ชุดอะไรในวันนั้น ก้าวผ่านปัญหาเรื่องตู้เสื้อผ้าในคืนก่อนมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับกิจกรรมยามเช้าอย่างรวดเร็ว
3. เก็บอาหารกลางวันของคุณ – และอาหารกลางวันสำหรับเด็ก
เหตุใดจึงต้องเพิ่มความเครียดในตอนเช้าด้วยการพยายามทำอาหารเช้าและอาหารกลางวันให้เสร็จก่อนออกจากบ้าน ก่อนที่คุณจะทำความสะอาดห้องครัวหลังอาหารเย็น ให้เตรียมอาหารกลางวันไว้ด้วยกันสำหรับวันถัดไป คุณสามารถเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพในคืนก่อนหน้านั้นได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือหยิบขึ้นมาจากตู้เย็นก่อนออกจากบ้าน การทำอาหารกลางวันในคืนก่อนหน้านั้นจะช่วยให้คุณออกกำลังกายตอนเช้าได้ 11 ถึง 22 นาที
4. ตั้งนาฬิกาปลุก
ตั้งนาฬิกาปลุกให้เป็นเวลาก่อนหน้า ใช่ ฟังดูท้าทาย แต่นิสัยนี้ยังช่วยให้คุณมีเวลาออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกด้วย คุณอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเมื่อตื่นเช้าในตอนแรก แต่ให้ตื่นอยู่เสมอเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับเวลาเริ่มต้นใหม่ คุณต้องวางมือให้ห่างจากปุ่มเลื่อนซ้ำเพื่อให้ใช้งานได้ คุณจะประหลาดใจเมื่อเลือดสูบฉีดในตอนเช้า ปลุกคุณให้ตื่นอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการอาบน้ำ
5. รับผิดชอบตัวเอง
ระบบบัดดี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมุ่งมั่นในการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มวิ่ง คู่ของคุณ หรือแม้แต่ลูกๆ ของคุณ (พวกเขาต้องการการออกกำลังกายทุกวันด้วย!) วางแผนที่จะพบกันในเวลาที่แน่นอนในตอนเช้า (แม้ว่าจะอยู่ในห้องนั่งเล่นที่มี ฟิตเนส DVD) ตามจำนวนการออกกำลังกายที่กำหนด การทำงานกับคนอื่นจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นที่จะไม่ทำให้คนอื่นผิดหวัง
6. จูบมัน
บางทีคุณอาจเคยได้ยินหลักการ KISS แล้ว ตามเนื้อผ้า KISS ย่อมาจาก Keep It Simple Stupid เราชอบคิดว่าคำย่อมีความหมายว่า Keep It Short and Simple เมื่อกล่าวถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมในตอนเช้าของคุณ กุญแจสำคัญในที่นี้คือการรักษาความเรียบง่าย เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ (และสั้น) การออกกำลังกายง่ายๆ แบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในละแวกของคุณ จะช่วยให้คุณมีเวลาทำงานสั้นและสามารถจัดการได้
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
1. ไปวิ่งจ็อกกิ้งรอบตึก เรียบง่ายแต่เข้มข้นได้ คุณจึงไม่ต้องวิ่งเป็นเวลานาน นอกจากนี้ คุณรู้ภูมิประเทศและคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม เส้นทางอื่นเพื่อให้รันไทม์ของคุณสดใหม่อยู่เสมอ คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วและวิ่งเหยาะๆ
2. กระโดดบนจักรยานของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีจักรยานแบบอยู่กับที่หรือมีตัวเลือกในการออกถนน ให้เริ่มด้วยการปั่นจักรยานก่อนเริ่มต้นวันใหม่อย่างเป็นทางการ แม้ว่าการวิ่งจะปานกลางมากกว่าการวิ่ง แต่การปั่นจักรยานมีประโยชน์มากมาย เช่น การลดความดันโลหิต การปรับสีให้ร่างกายส่วนล่าง และการเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวม คุณอาจพิจารณาทำธุระด้วยจักรยานแทนการใช้รถยนต์เพื่อออกกำลังกายเพิ่มเล็กน้อยหลังจากที่เด็กๆ ไปโรงเรียนหรือในตอนกลางวัน
3. ลองวิดพื้นสลับกับหมอบ ฟังดูเก่าไปหน่อยไหม? บางที แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อหลายอย่างพร้อมกัน วิดพื้นช่วยกระชับและเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่หมอบมุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่างของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสองนี้ทำงานที่แกนกลางของคุณ สร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ พยายามทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน พักก่อน แล้วค่อยลองชุดอื่น
ใช้เวลาไม่มาก
การหาเวลาออกกำลังกายอาจง่ายกว่าที่คุณคิดและอาจให้ประโยชน์มากมาย เช่น พลังงานที่สูงขึ้น ระดับความเครียดที่ลดลง และรูปร่างที่ฟิต ใครไม่ต้องการสิ่งนั้น? เคล็ดลับคือให้เวลาเล็กน้อยในการออกกำลังกายในตอนเช้าและออกกำลังกายประเภทที่เหมาะกับคุณที่สุด
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า
- ตั้งศูนย์ใหม่: ออกกำลังกายตอนเช้า
- ออกกำลังกายช่วงไหนดี?
- เพิ่มการเผาผลาญของคุณใน 2 นาที!
