การกินในขณะตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องทำให้สับสน เพียงจำข้อมูลพื้นฐานสำคัญบางประการเกี่ยวกับอาหารเพื่อการเจริญเติบโตของทารก
อาหารทารกที่สมดุล
การกินในขณะตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องทำให้สับสน เพียงจำข้อมูลพื้นฐานสำคัญบางประการเกี่ยวกับอาหารเพื่อการเจริญเติบโตของทารก
ราวกับว่าอาการคลื่นไส้และความอยากอาหารไม่เพียงพอ สตรีมีครรภ์ยังต้องระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารที่พวกเขาบริโภคตลอดเก้าเดือน
ต่อไปนี้คือรายละเอียดของอาหารบางประเภทที่คุณควรไปและบางส่วนที่คุณไม่ควรทำในขณะที่คุณกำลังเลี้ยงลูกน้อยของคุณ
ใส่จานของคุณ
เช่นเดียวกับวิตามินรวมก่อนคลอดที่ดี สตรีมีครรภ์ควรพยายามรับประทานอาหารที่สมดุล
NS ช่องสุขภาพที่ดีขึ้น กล่าวว่าผู้ที่เป็นแม่ควรพยายามกิน:
- ผักและผลไม้มากมาย ขนมปังโฮลเกรน และซีเรียล
- อาหารประเภทนมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมันในปริมาณปานกลาง
- อาหารปริมาณน้อยที่มีไขมัน น้ำตาล และเกลือสูง
- เนื้อไม่ติดมัน ไก่ และปลา (ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสารปรอทต่ำ)
- ถั่วแห้งและถั่วเลนทิล
- ถั่วและเมล็ด
- ผักใบเขียว
ผู้หญิงควรทานอาหารที่อุดมไปด้วย:
- โฟเลตเช่น หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ผักโขม ถั่วชิกพี — ขนมปังข้าวสาลีในออสเตรเลียเสริมโฟเลตด้วย
- เตารีด เช่น เนื้อแดง
- ไอโอดีนเช่น อาหารทะเล สาหร่าย ไข่สุก เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม
คัดท้ายชัดเจน
มีรายการอาหารบางอย่างที่คุณไม่ควรบริโภคในขณะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดลิสเทอเรีย ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่เกิดจากอาหารซึ่งอาจทำให้อาหารเป็นพิษได้
คู่มือการตั้งครรภ์ฉบับใหม่ของ NSW Health มีลูก, “เชื้อ Listeria มักพบในสิ่งแวดล้อมทั้งบนพืชและในมูลสัตว์ ดิน และน้ำ Listeria สามารถเติบโตได้แม้ในขณะที่เก็บอาหารไว้ในตู้เย็น แต่ถูกฆ่าโดยการปรุงอาหารหรืออุ่นอาหารเพื่อนึ่งร้อน”
กระทรวงการต่างประเทศยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงรายการอาหารต่อไปนี้ซึ่งทราบว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นพาหะของแบคทีเรีย:
- ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เช่น นม ชีสนิ่มหรือกึ่งนิ่ม (ถ้าใส่ในจานที่ปรุงสุกแล้วจะไม่เป็นไร)
- ไก่ต้มเย็น
- เนื้อสัตว์แปรรูปเย็น
- สลัดที่เตรียมไว้
- อาหารทะเลดิบ
- ไอศกรีมซอฟเสิร์ฟ
- หัว
ไข่หรือผลิตภัณฑ์จากไข่สามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์แต่ก็ต่อเมื่อปรุงสุกอย่างดีเท่านั้น (ผลิตภัณฑ์จากไข่ดิบ เช่น มายองเนสสดจะไม่สามารถใช้ได้) เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ที่ควรปรุงจนไม่เป็นสีชมพูอีกต่อไปและน้ำผลไม้ก็ใส
ปลาที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลาฉลาม ปลานาก ปลาปากกว้าง มาร์ลิน ปลาคอนใต้ทะเลลึก และปลาดุก ไม่ควรบริโภคหรือไม่บริโภคเลย
สตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเก้าเดือน
การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีขึ้นอ่าน
เคล็ดลับหุ่นเป๊ะขณะตั้งครรภ์
วิธีเอาตัวรอดจากการตั้งครรภ์ช่วงฤดูร้อน
สัญญาณเริ่มต้นของแรงงาน
