จะย้ายหรือไม่ย้าย? นั่นคือคำถาม! เมื่อร่างกายเจ็บ สิ่งสุดท้ายที่อยากทำคือไปวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ผลวิจัยชี้ ออกกำลังกายลดได้จริง ความเจ็บปวด และเร่งการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บ แล้วเมื่อไหร่ที่คุณควรผลักความเจ็บปวด และเมื่อไหร่ที่คุณควรโยนผ้าเช็ดตัว? ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการตัดสินใจ
ความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวด
ความเจ็บปวดไม่เหมือนกันทั้งหมด อาการปวดที่เกิดจากการหมุนข้อเท้าและความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบเรื้อรังมีความแตกต่างกันมาก อาการปวดประเภทหนึ่งเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน เฉียบพลันและยังไม่ได้รับการวินิจฉัย ขณะที่อีกประเภทหนึ่งคือความเจ็บปวดที่คุณเรียนรู้ที่จะจัดการในแต่ละวัน
ตามกฎทั่วไป ทุกครั้งที่คุณประสบกับอาการปวดเฉียบพลันเฉียบพลัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวดที่ส่งผลให้การเดินหรือระยะของ การเคลื่อนไหว — คุณควรหยุดพักจากการออกกำลังกายเพื่อพักผ่อน พักฟื้น และให้การดูแลสุขภาพตรวจอาการบาดเจ็บของคุณ มืออาชีพ. สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือออกกำลังกายต่อบนข้อเท้าม้วนที่แตกหักจริง ๆ หรือวิดพื้นต่อไปเมื่อคุณฉีกข้อมือ rotator ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าอาการบาดเจ็บรุนแรงขนาดนั้น ให้ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันเพื่อพักผ่อนและประคบน้ำแข็งที่บริเวณนั้นเพื่อลดอาการบวมและอักเสบก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง
ในขณะที่มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของ อาการบาดเจ็บต่อไปนี้คือแนวทางบางประการจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ว่าเมื่อใดที่คุณควรหยุดพักและไปพบแพทย์หากมีอาการบาดเจ็บที่กระดูก ข้อต่อ หรือกล้ามเนื้อ:
- ปวดเรื้อรังไม่หาย
- ความตึงหรือหลวมที่ข้อต่อที่ส่งผลต่อระยะการเคลื่อนไหว
- ความแข็งแรงหรือการเคลื่อนไหวที่ลดลงซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมประจำวัน
- ปวดร่วมกับบวมหรือแดง
- ความผิดปกติที่บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ
ออกกำลังกายด้วยอาการปวดเรื้อรัง
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ใหญ่หลายล้านคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือออกกำลังกายต่อไป จากข้อมูลของ Spine-Health ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ การฝึกความแข็งแรง และการยืดเส้นยืดสายจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้มากขึ้น อาการวูบวาบน้อยลง และความฝืดน้อยกว่าผู้ที่ละเลยการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อ กระจายสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ และปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ทฤษฎีเดียวกันนี้ใช้กับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรืออาการปวดเรื้อรังอื่นๆ มีเพียงสิ่งเดียวที่ต้องคำนึงถึง: ระดับความเจ็บปวดของคุณจะเป็นตัวกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เธอแนะนำและทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณระบุการออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น โดยทั่วไป การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไทเก็ก และโยคะ จะจัดการได้ง่ายกว่าทางเลือกอื่นที่มีแรงกระแทกสูง
ที่กล่าวว่า ออกกำลังกายด้วยกรอบความคิดที่ก้าวหน้า: เมื่อความเจ็บปวดของคุณบรรเทาลง ให้เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ — หากคุณประสบกับอาการวูบวาบ ให้ถอยออกมาและทำในสิ่งที่คุณทำได้ ไม่จำเป็นต้องเล่นคิกบ็อกซิ่งขั้นสูงอย่างแน่นอนหากคุณรู้สึกเจ็บ! กระโดดลงไปในสระน้ำเพื่อเดินเล่นในน้ำหรือใช้เวลา 20 นาทีบนจักรยานเอนกายแทน
พักอย่างกระฉับกระเฉงสำหรับอาการปวดเฉียบพลัน
แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน เช่น ACL ฉีกขาดหรือข้อเท้าหัก หลังจากการรักษาครั้งแรก คุณจะหายเร็วขึ้นจริงๆ หากคุณพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง แนวคิดคือ: หากคุณกระดูกหักและต้องใช้เวลาออกกำลังกายนานขึ้น กล้ามเนื้อ เอ็นและเส้นเอ็นรอบบริเวณที่บาดเจ็บจะเริ่มอ่อนแรงลง เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปออกกำลังกาย คุณจะพบว่าการฟื้นตัวยากขึ้นและอาจเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับอาการบาดเจ็บอื่นๆ
บุคคลที่ทำการ “พักอย่างกระฉับกระเฉง” ประกอบด้วยคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำพร้อมกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งที่แพทย์สั่งและ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและสุขภาพของเนื้อเยื่อซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้การกู้คืน ง่ายขึ้น. ที่กล่าวว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำคนเดียว! สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำงานร่วมกับแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้ฝึกสอนกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังช่วยเหลือและไม่ทำร้ายการฟื้นตัวของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรเทาอาการปวด
สัญญาณว่าถึงเวลาไปพบแพทย์เพื่อรับความเจ็บปวด
อาหารที่ช่วยลดการอักเสบ
OTC 101: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
