แซลมอน
เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 อาหารอันทรงพลังนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ โอเมก้า 3 เหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของบุคคลในการเกิดภาวะหัวใจและหลอดเลือดหลายอย่าง รวมถึงโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง พวกมันอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ด้วยซ้ำ!
อะโวคาโด
ผลไม้สีเขียวเนื้อนุ่มและอวบอิ่มเหล่านี้มีสารอาหารมากมายที่คุณต้องกินเป็นประจำทุกวัน: ไฟเบอร์ วิตามินเค โฟเลต วิตามินซี และวิตามินบี อะโวคาโดบางครั้งได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเพราะมีไขมันสูง แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พวกมันมีอยู่จริงแล้วช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อมะเร็ง พวกเหล่านี้กินดิบและหั่นเป็นชิ้นหรือหั่นเป็นสลัดได้ดีที่สุด
ไข่
มีบางครั้งที่ไข่ถือว่า "ไม่ดี" ผู้คนกล่าวว่าการกินพวกมันจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล — แต่ไม่มาก! ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่น่าเหลือเชื่อและช่วยป้องกันความหิวตลอดทั้งวัน พวกเขายังเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ควบคุมระดับอินซูลินและปรับปรุงสภาพของเส้นผมและผิวหนังของมนุษย์
บร็อคโคลี
หลายคนประจบประแจงเมื่อกินผักสีเขียวนี้ แต่บร็อคโคลี่ไม่มีอะไรจะหยุดยั้ง ผักมีความต้องการวิตามินซีและเคมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน และยังเป็นแหล่งที่ดีของทุกอย่างตั้งแต่โฟเลตไปจนถึงแคลเซียมและธาตุเหล็ก และให้พลังงานเพียง 30 แคลอรีต่อหนึ่งมื้อ เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับใส่ในมื้อใดๆ
โยเกิร์ต
อาหารเช้าหรือของว่างที่สมบูรณ์แบบ โยเกิร์ตเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ว่ากันว่าเต็มไปด้วยโปรไบโอติก โยเกิร์ตของแคนาดามีแคลเซียมและวิตามินดีสูง (ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและทำให้อารมณ์ดีขึ้น)
บลูเบอร์รี่
บางทีโรงไฟฟ้ าอาหารที่จะยุติโรงไฟฟ้ าอาหารทั้งหมด บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดเดียวที่คุณควรกินทุกวัน พวกมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร (ทุกอย่างตั้งแต่ไฟเบอร์ไปจนถึงวิตามินซี) และสามารถป้องกันสภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ทุกประเภท เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ซื้อสดหรือแช่แข็งแล้วใส่โยเกิร์ตแคนาดาในตอนเช้า
แครอท
ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสายตาหรือป้องกันมะเร็ง การกินแครอทวันละ 2-3 ครั้งเป็นความคิดที่ดี ผักสีส้มเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบต้าแคโรทีนที่มีพลังสูง ผักสีส้มเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและให้พลังงานเพียงพอสำหรับพลังงานตลอดทั้งวัน พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินเอและโพแทสเซียม
ผักโขม
ไฟโตนิวเทรียนท์ในผักโขม (และผักใบเขียวอื่นๆ) อาจช่วยยืดอายุของคุณได้ ขุดลงไปในจานที่มีใบสีเขียวเหล่านี้ (ในสลัดหรือกับข้าว) อาจป้องกันมะเร็งได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งก้าวร้าว รูปแบบของโรคเช่นต่อมลูกหมากและรังไข่) และส่งเสริมสุขภาพกระดูก (ผักโขมอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินเค)
ข้าวโอ๊ต
อาหารเช้าที่เลือกสรรมานานหลายปี ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กแบบโบราณ (และข้าวโอ๊ตธรรมดาที่ไม่ใส่น้ำตาล) มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (หมายความว่าทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น) มีเส้นใยอาหารสูงและมีกรดแกมมา-ไลโนเลอิก ซึ่งเป็นสารอาหารที่กล่าวกันว่าช่วยควบคุมระดับฮอร์โมน (หมายความว่า คุณจะมีอารมณ์แปรปรวนน้อยลงแม้ในช่วงที่เครียด ครั้ง)
ชีส
ผลิตภัณฑ์จากนมมักจะได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ก็ไม่ควรทำ! ชีส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อซื้อในท้องถิ่น (เช่นในแคนาดา) และพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ เต็มไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน การเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์นมเพื่อสุขภาพยังเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก การป้องกันมะเร็ง การป้องกันโรคกระดูกพรุน และการลดอาการ PMS และอาการไมเกรน
