ถ้า เวลาออมแสงพุ่งเข้าหาคุณ ปีนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ด้วยสภาพอากาศที่หนาวเย็นในฤดูหนาวที่ยังคงกระทบต่อหลายส่วนของประเทศ จึงเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าเราจะฟื้นตัวได้ในวันอาทิตย์ที่ 8 มีนาคม แต่จะพร้อมหรือไม่ก็ตามมา
ข้อเท็จจริงบางประการที่คุณจำเป็นต้องรู้: จะเกิดขึ้นอย่างเป็นทางการในเวลา 02:00 น. ตามเวลาท้องถิ่นของวันที่ 8 มีนาคม ซึ่งหมายความว่าคุณควรวางแผนตั้งนาฬิกาให้เดินไปข้างหน้าก่อนเข้านอนในคืนวันเสาร์
สหรัฐอเมริกาส่วนใหญ่สังเกต DST ในวันเดียวกัน แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในฮาวายหรือแอริโซนา คุณไม่จำเป็นต้องขยับนาฬิกาไปข้างหน้าในวันอาทิตย์ (แม้ว่าชนชาตินาวาโฮทางตะวันออกเฉียงเหนือของแอริโซนายังคงสังเกต DST)
เป็นที่ทราบกันดีว่า DST ส่งผลกระทบต่อสภาวะสุขภาพบางอย่างและ มีส่วนทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการทำงานและอุบัติเหตุทางรถยนต์มากขึ้น ในวันถัดจากเวลาที่เปลี่ยนไป เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงในครั้งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร และคุณสามารถทำอะไรเพื่อทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น
เวลาออมแสงส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
มาเผชิญหน้ากัน สองสามสัปดาห์แรกของการตื่นเช้ามืดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คน ในความเป็นจริง Dr. Mia Finkelston แพทย์ประจำครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งปฏิบัติต่อผู้ป่วยผ่านแอป telehealth
LiveHealth ออนไลน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลและผู้ที่ อาศัยความสดใสที่มักมากับเวลาเช้าเพื่อให้อารมณ์ดีในแต่ละวัน ข้างหน้า.การก้าวไปข้างหน้ายังเป็นความกังวลสำหรับผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหัวใจที่รู้จัก "เราทราบดีว่าอาการหัวใจวายส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงเช้าตรู่" Finkelston กล่าว เธออธิบายว่าเมื่อเราลุกขึ้นและหมุนรอบเพื่อนในวันนั้นเร็วกว่าปกติเล็กน้อย อาจสร้างความเครียดทางร่างกายเพิ่มขึ้นได้ ความเครียดทางร่างกายที่เพิ่มเข้ามานี้มักจะทำให้ปวดหัวในช่วงสามวันธรรมดาแรกของ เวลาออมแสง.
หากคุณเป็นโรคหัวใจหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ Finkelston แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุก นาฬิกาเร็วขึ้นเล็กน้อย (15 ถึง 30 นาที) กว่าปกติในสัปดาห์นี้ เพื่อให้ร่างกายได้ชินกับเวลา เปลี่ยน. ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อย
Chris Brantner ผู้ผ่านการรับรอง นอน โค้ชวิทยาศาสตร์สำหรับ SleepZoo, วางการศึกษาที่สำคัญหลายประการในของเขา รายงานการนอนหลับ ที่แสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของอุบัติเหตุรถชน จังหวะ การบาดเจ็บในสถานที่ทำงาน วันทำงานที่หายไป และอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ในวันต่อจากนี้เวลาเปลี่ยนไป
ข่าวดี: มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ ที่นี่ ดร. Shalini Manchanda และ Ninotka Sigua แพทย์ด้านยานอนหลับที่ สุขภาพมหาวิทยาลัยอินเดียน่าแบ่งปันคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับมือกับความท้าทายของ DST
เคล็ดลับในการรับมือกับความท้าทายของการปรับเวลาตามฤดูกาล
ทำ
- รักษาตารางเวลาการนอนหลับและตื่นให้เป็นปกติ
- เลื่อนเวลานอนและเวลาตื่นอย่างช้าๆ หนึ่งสัปดาห์ก่อนเวลาจะเปลี่ยน (เข้านอนเร็วขึ้น 10 นาทีต่อคืน และตื่นเร็วขึ้นประมาณ 10 นาทีต่อวัน)
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- รับแสงจ้าในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นได้ดีขึ้น
- พยายามหลีกเลี่ยงแสงจ้าก่อนนอน
- มีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย (เงียบ มืด และเย็น เอื้อต่อการนอนหลับเสมอ)
สวมใส่'NS
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนใกล้เวลานอน
- ดูทีวีใกล้เวลานอน
- ใช้คอมหรือมือถือใกล้เวลานอน
- งีบในตอนกลางวัน
- อยู่บนเตียงเมื่อคุณนอนไม่หลับ — ไปที่ห้องอื่นแล้วทำอะไรที่ผ่อนคลาย
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนมีนาคม 2018
