น้ำหนักเกินจริง แต่การฝึกความแข็งแรงไม่ใช่ แทนที่จะใช้เงินซื้อดัมเบลล์และลูกยา คุณสามารถยกน้ำหนักที่บ้านได้โดยใช้ของใช้ในบ้านที่หาได้ทั่วไป
หยิบกล่องใส่แฟ้ม สัตว์เลี้ยงตัวโปรดของคุณ และภาชนะใส่น้ำยาซักผ้า — และเช่นเดียวกับที่คุณได้สร้างบ้านเต็มตัว ยิม โดยไม่มีน้ำหนักเลย
ภาพ: Karen Cox / SheKnows
1. หมอบสุนัข
คว้าสุนัขของคุณและนั่งยองๆ ตราบใดที่คุณมีสุนัขที่เข้ากันได้โดยไม่สนใจการถูกอุ้ม คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับสควอชและน่องของคุณได้ง่ายๆ เพียงแค่อุ้ม Fido ไว้ใกล้ตัว เพียงจำไว้ว่าให้จดจ่อกับรูปร่าง หัวเข่าของคุณควรอยู่ด้านหลังนิ้วเท้าและอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณย่อตัวลงในหมอบ จากนั้นให้ลำตัวตั้งตรงและสูงในขณะที่คุณกดส้นเท้าเพื่อกลับไปยืน เนื่องจากคุณจะต้องอุ้มสุนัขไว้ในอ้อมแขน คุณจึงต้องบริหารร่างกายส่วนบนด้วย
2. แถวกล่องไฟล์
กล่องแฟ้มอาจค่อนข้างเทอะทะและจัดการยาก ดังนั้นจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายอย่างเช่น หยิกลูกหนูหรือกดไหล่ แต่มีขนาดและรูปร่างที่พอดีสำหรับแถวที่โค้งงอหรือ เดดลิฟท์ เพียงแค่จับกล่องโดยใช้ที่จับ จากนั้นให้สะโพกของคุณไปข้างหลังและตั้งลำตัวให้ตรงขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้า เมื่อลำตัวของคุณทำมุม 45 องศาหรือน้อยกว่า โดยให้แขนของคุณห้อยจากไหล่ของคุณ เพียงแค่งอข้อศอกและหลังให้แน่นขณะที่คุณดึงกล่องใส่แฟ้มขึ้นไปถึงร่างกาย เพียงจำไว้ว่าให้แกนของคุณแน่นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยปกป้องหลังของคุณ
มากกว่า:ความท้าทายฟิตเนส 4 สัปดาห์ที่จะทำให้คุณรู้สึกเหลือเชื่อ
3. วิดพื้นเป้
โหลดกระเป๋าเป้พร้อมกับหนังสือสำหรับอุปกรณ์เสริมสำหรับออกกำลังกายที่บ้านที่สมบูรณ์แบบ เพียงรัดกระเป๋าไว้ที่หลังเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับท่าออกกำลังกายต่างๆ รวมทั้ง สควอช ท่ากระโดด และวิดพื้น
ทำการวิดพื้นตามปกติ โดยรักษาแกนกลางให้แน่นและแข็งแรง ขณะที่ทรงตัวบนเข่าหรือนิ้วเท้า สะพายเป้สะพายหลังโดยใช้สายคาดหน้าอก (หากมี) เพื่อเพิ่มความมั่นคง เริ่มต้นเบาๆ ด้วยหนังสือปกอ่อนเพียงไม่กี่เล่ม แต่ค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่งด้วยการทดสอบ กับคัมภีร์ไบเบิลตระกูลยักษ์หรือสารานุกรมเก่าของคุณปู่ — ใครจะรู้ว่าพวกเขายังเข้ามาได้ สะดวก?
4. ที่กดหรือชิงช้า
Handles เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้สร้างโฮมยิม ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่จะบุกค้นตู้เสื้อผ้าของคุณแล้ว เลือกกระเป๋าเงินที่มีสายรัดแข็งแรงและซิปปิดเพื่อช่วยป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้น เมื่อคุณเลือกกระเป๋าเงินแล้ว ให้เพิ่มน้ำหนักด้วยการโยนขวดน้ำ สินค้ากระป๋อง หรือหนังสือเข้าไปข้างใน รูดซิปขึ้นด้านบนแล้วล็อคและโหลดไว้สำหรับท่าออกกำลังกายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการกดไหล่ ท่า Triceps เหนือศีรษะ หรือแม้แต่การแกว่ง "เคตเทิลเบลล์"
ออกกำลังกายตามปกติ อย่าลืมจับสายกระเป๋าให้แน่นและกระชับแกนกลางลำตัว การกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอของกระเป๋าจะต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนกลางที่มากขึ้นเพื่อควบคุม ดังนั้นให้เริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักตามต้องการ
5. เพ้นท์กระป๋องลอน
มันจัดการเพื่อชัยชนะ! หากคุณมีกระป๋องสีสักสองสามกระป๋องที่แขวนอยู่รอบ ๆ บ้าน ก็ถึงเวลาที่จะใช้มันแล้ว ด้ามพ่นสีเหมาะสำหรับผมลอนไบเซป ท่าตั้งตรง และยกไหล่ด้านข้าง เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าปิดฝาแน่นแล้ว คุณไม่ต้องการให้เกิดการรั่วไหล หากคุณกำลังทำงานกับกระป๋องสีเปล่า ให้เติมน้ำเพื่อเพิ่มความท้าทาย คุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นเพื่อเอาชนะการกระจายน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
มากกว่า:8 ท่าผ่อนคลายสำหรับผู้เริ่มเล่นโยคะ
6. น้ำยาปรับผ้านุ่ม
ย่อยเม็ดยาสำหรับบรรจุของเหลวหรือผงซักฟอกแบบฝัก เครื่องมือขนาดกะทัดรัดเหล่านี้ถือได้ง่ายขณะออกกำลังกายหน้าท้อง เช่น การบิดตัวเฉียงหรือท่าบิดตัว ดูเหมือนว่าขวดผงซักฟอกบางขวดจะถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการนี้ แม้ว่าจะมี "ที่จับ" ที่แต่ละด้านของภาชนะซึ่งคุณสามารถจับถนัดมือขณะออกกำลังกาย
