ฉันไม่สามารถนึกถึงเวลาที่ดีกว่าสำหรับคุณแม่ที่จะดูแลตัวเองได้มากไปกว่าวันที่อุทิศให้กับพวกเขา ปณิธานห้าประการที่จะทำให้วันแม่นี้มีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขขึ้น และมีสติมากขึ้น
1. จัดการความเครียด
ไม่ว่าพวกเขาจะทำงานจากที่บ้าน นอกบ้าน หรืออยู่บ้าน คุณแม่ทุกวันนี้อยู่ภายใต้แรงกดดันมหาศาล ชีวิตประจำวันและความท้าทายทำให้มีเวลาเพียงเล็กน้อยในการผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียดจากวันนั้น แต่เราล้มตัวลงนอนอย่างเหนื่อยล้า ตื่นเช้าเกินไปแล้วเริ่มวิ่งอีกครั้ง ความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้ตรวจสอบเช่นนี้อาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงได้ ผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย แสบร้อนกลางอก ปวดหลัง/คอ โรคอ้วน แผลพุพอง และเบาหวาน เป็นต้น นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์และสุขภาพจิตของคุณ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า สูญเสียความใคร่ ความวิตกกังวล และการนอนไม่หลับ
มีหลายวิธีที่ช่วยจัดการและลดความเครียดในชีวิตของคุณ และไม่มีแนวคิดใดที่จะใช้ได้กับทุกคน
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" สาเหตุหลักประการหนึ่งของความเครียดในผู้หญิงคือการรับมือมากกว่าที่คุณจะรับมือได้ (หรือตามความเป็นจริง)
- มุ่งเน้นไปที่ในเชิงบวก แม้ในวันที่ยากที่สุด จงใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อระบุสามวิธีที่ท่านได้รับพรในวันนั้น คุณจะแปลกใจว่าการปรับกรอบแง่ลบเป็นแง่บวกช่วยให้คุณผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียดในแต่ละวันได้อย่างไร
2. ออกกำลังกาย
การศึกษาล่าสุดตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการเพิ่มน้ำหนักในกลุ่มอายุต่างๆ ในสหรัฐอเมริกา แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณภาพการรับประทานอาหารจะดีขึ้นตามอายุ เว้นแต่ผู้ที่ออกกำลังกาย พวกเขาก็ไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ การออกกำลังกายอาจมีความสำคัญมากกว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารเมื่อต้องลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อ้อ และการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดผลกระทบจากความเครียดในร่างกายด้วย!
3. กินให้อิ่ม
การเลือกอาหารที่คุณเลือกส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่การเผาผลาญอาหารไปจนถึงฮอร์โมนและสารสื่อประสาท (สารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์) ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และพลังงานของคุณ การศึกษาพบว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า โรคจิตเภทและอัลไซเมอร์เชื่อมโยงกับระดับน้ำตาลในเลือด แม้แต่ความใคร่ของคุณก็ยังได้รับผลกระทบจากการเลือกอาหารของคุณ คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันได้ แต่อย่าลืมว่าหลอดเลือดแดงเดียวกันนั้นส่งกระแสเลือดไปยังบริเวณอวัยวะเพศ ซึ่งส่งผลต่อความเร้าอารมณ์และความปรารถนา การเลือกอาหารของคุณมีความสำคัญอย่างแท้จริง
4. เลิกเป็นแม่สักที
แม่คุณรักลูกของคุณ พวกเขาเปลี่ยนแปลง หล่อหลอม และเติบโตในแบบที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าจะเป็นไปได้ นี่เป็นทั้งรางวัลและเหนื่อย ดังนั้นจงหยุดพักเสียบ้าง ไม่ว่าจะสองสามชั่วโมงหรือสองสามวัน ผลตอบแทนจากการได้พักผ่อนเพียงเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและครอบครัว ไปข้างหน้า ออกไปและเชื่อมต่อกับผู้หญิงในตัวคุณอีกครั้ง อนุญาตให้ตัวเองหาเวลาในปีนี้เพื่อเป็นเกียรติแก่เธอ ทำสิ่งที่คุณรัก (หรือเคยรัก) ที่ไม่เกี่ยวข้องกับลูกๆ ของคุณ ปล่อยให้ตัวเองคิดถึงลูก ๆ ของคุณและสนุกกับตัวเองต่อไป คุณจะกลับมาอย่างสดชื่น เติมพลัง และพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายของแม่ชีฮูด
5. หัวเราะมาก
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ทรงพลัง มันมีพลังที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ ลดฮอร์โมนความเครียด และลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยให้คุณต่อสู้กับไวรัสที่น่ารังเกียจทั้งหมดที่บุตรหลานของคุณนำกลับบ้านจากโรงเรียน เสียงหัวเราะนับเป็นการออกกำลังกายเบาๆ เช่นกัน (การหัวเราะ 10-15 นาทีเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 50 แคลอรี) การหัวเราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องในขณะที่กระชับและกระชับหน้าท้อง เอาเลย ทำตัวงี่เง่ากับลูก ๆ ของคุณและข้ามกระดานวันนี้!
