แม้ว่าโรคต่างๆ จะไม่สามารถป้องกันได้ทั้งหมด แต่สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายมีบทบาทในการเป็นมิตรกับโฮสต์ สภาพแวดล้อมที่ร่างกายของคุณมีไว้รองรับการเจ็บป่วยที่หลากหลาย และมีความพร้อมเพียงใดในการขจัดสิ่งเล็กน้อยและร้ายแรง โรคต่างๆ นี่คือการเปลี่ยนแปลงอาหารง่าย ๆ ที่ส่งเสริมให้ดีขึ้น สุขภาพ.
ลดการบริโภคเนื้อแดง
การกินไก่งวงเย็นจากเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะหลีกเลี่ยงได้ ทั้งหมด โรคภัยไข้เจ็บ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วที่เกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคเนื้อแดงของคุณ ให้เป็นไปตาม สมาคมมะเร็งอเมริกัน, “การศึกษาได้เชื่อมโยงการกินเนื้อแดงจำนวนมากและเนื้อสัตว์แปรรูป (เช่น เบคอน, ฮอทดอก และเนื้อเดลี่) กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ต่อมลูกหมาก และมะเร็งกระเพาะอาหาร” ใน นอกจากนี้ ACS ยังระบุด้วยว่าการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการทอด ย่าง หรือย่างเนื้อที่อุณหภูมิสูงมากอาจสร้างสารเคมีที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด โรคมะเร็ง.
ดื่มเบอร์รี่ทุกวัน
ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยวิตามิน A, C, E และกรดโฟลิก, ซีลีเนียม, แคลเซียม, โพลีฟีนอลและสารประกอบที่เรียกว่าแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกมันมีสี ผลเบอร์รี่ที่เข้มกว่า โดยเฉพาะแบล็กเบอร์รี่ ยังเชื่อมโยงกับการยับยั้งมะเร็งในช่องปาก หลอดอาหาร และลำไส้ใหญ่ในหนู
การศึกษาดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ. มากิเบอร์รี่ หรือที่เรียกกันว่า “ซุปเปอร์ฟู้ด” มีพลังต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่ถึง 10 เท่า และกลายเป็นเบอร์รี่ที่คนพูดถึงกันมากที่สุดอย่างรวดเร็ว ช่วยลดการอักเสบ บรรเทาโรคข้ออักเสบ ยับยั้งระดับน้ำตาลในเลือด และควบคุมคอเลสเตอรอล แม้ว่าผลเบอร์รี่จะพบได้ในภูมิภาคปาตาโกเนียของชิลี แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของมันได้โดยการผสมผลไม้แห้งแบบแช่เยือกแข็ง แบบผงที่จำหน่ายโดยร้านค้าปลีกอาหารเพื่อสุขภาพ มาในรูปแบบสมูทตี้ยามเช้าอันเอร็ดอร่อยของเบอร์รี่สดปั่น นม และ โยเกิร์ต. เมื่อผลเบอร์รี่สดไม่อยู่ในฤดู คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้โดยการเพิ่มผงเบอร์รี่เข้มข้นที่มีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพลงในสมูทตี้ทดลองกับผักใบเขียว
หากคุณเคยลองเฉพาะผักกาด “มาตรฐาน” ที่รวมอยู่ในสลัดที่ล้างแล้วบรรจุถุง ถือว่าคุณพลาดโลกใบใหม่ที่เต็มไปด้วยผักสีเขียวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ผักใบเขียวที่มีสีเข้ม เช่น ผักคะน้า ผักโขม ผักโขม และแดนดิไลออน อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโน และมีรสชาติดีกว่าผักสลัดทั่วไป นอกจากการปรับปรุงวิธีการทำงานของร่างกายแล้ว ยังช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ของผิว เล็บ และผมของคุณได้อีกด้วย นักโภชนาการ Kimberly Snyder. ทุกครั้งที่คุณไปตลาด ท้าทายตัวเองด้วยการเลือกสีเขียวเพียงชนิดเดียวที่คุณไม่เคยลอง พวกเขาสามารถปรุงสลัดที่น่าสนใจ หรือเมื่อนึ่งด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือทะเลเล็กน้อย พวกเขาจะปรุงเป็นเครื่องเคียงที่อร่อย หากคุณมีปัญหาในการกินผัก ให้โยนมันลงในเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่มีแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์แล้วเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้วยการดื่มมัน
เคล็ดลับด่วน
เพื่อลดการสัมผัสกับยาฆ่าแมลงและสารเคมีที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ที่สามารถพบได้ในผักกระป๋อง ให้ยึดติดกับชนิดที่สดใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ และพยายามซื้อจากตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่น
สุขภาพดีขึ้น
ไอเดียอาหารค่ำด่วนสำหรับคุณแม่ที่ต้องเดินทาง
ประโยชน์ของน้ำผลไม้สำหรับเด็ก
อาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
