โชคดีสำหรับคุณ กล้ามเนื้อ "อยู่ใน" และจะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้! ร่างกายของคุณอาจดูถูกตัดแต่งและกระชับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ถ้าคุณเอวและสะโพกแคบไปนิด คุณสามารถปั้นรูปร่างให้เซ็กซี่ยิ่งขึ้นได้
ดาราดังอย่าง Hayden Pantierre, เจสสิก้า บีล และเอลิซา ดัชคู สาธิตให้เห็นถึงความเป็นไปได้ที่จะเน้นการออกกำลังกายแบบกระชับหน้าท้องเพื่อเพิ่มรูปร่างพิเศษเล็กน้อยให้กับท่อนล่างแบบนักกีฬา เสริมท่าเต้นระเบิดเหล่านี้ด้วยแบบฝึกหัดเฉียงเฉียงไม่กี่รอบและคุณจะอวดหุ่นทรงนาฬิกาทรายในเวลาไม่นาน!
คาร์ดิโอเข้มข้น
ผู้หญิงรูปร่างสมส่วนสามารถเลือกคาร์ดิโอได้เกือบทุกรูปแบบ แต่ตัวเลือกอย่างการขึ้นบันได วิ่งบนเนินเขาและเล่นกีฬาอย่างบาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอลล้วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ก้น สะโพก และ ต้นขา เลือกสิ่งที่คุณชอบและอย่าลืมเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
วงจรปั้น
เพิ่มรูทีนวงจรแบบกำหนดเองนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อตามลำดับต่อไปนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป:
- หมาลงเพื่อดัน
- นักสเก็ต
- หมอบ BOSU ขากว้างด้วยการบิดขาซ้ายสมดุลกับ BOSU
- นักสเก็ต
- หมอบ BOSU ขากว้างด้วยการบิดขาขวาให้สมดุลกับ BOSU
- นักสเก็ต
- ไม้สับพร้อมลูกยาด้านซ้าย
- นักสเก็ต
- ไม้สับพร้อมลูกยาด้านขวา
- นักสเก็ต
- ไม้กระดานข้างยกสะโพกด้านซ้าย
- นักสเก็ต
- ไม้กระดานข้างยกสะโพกด้านขวา
- นักสเก็ต
- เอ็นร้อยหวายและบริดจ์บนลูกบอล
พักสักสองถึงสามนาที แล้วทำซ้ำวงจรเป็นครั้งที่สอง
หมาลงเพื่อดันขึ้น
ท่าสุนัขลงเพื่อออกกำลังกายแบบวิดพื้นจะท้าทายร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณ โดยทำหน้าที่เป็นสมดุลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างทั้งหมดที่คุณจะทำ
นักสเก็ต
การออกกำลังกายของนักสเก็ตทำงานร่างกายส่วนล่างและส่วนเอียงของคุณในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นหัวใจเต้นรัวระหว่างท่าฝึกความแข็งแกร่ง เล่นสเก็ตให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ด้วยฟอร์มที่ดี เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณเป็นนักสเก็ตความเร็วในเกมฤดูหนาว
หมอบ BOSU ขากว้างด้วยการบิด
ด้วยการเปลี่ยนมุมของหมอบแบบดั้งเดิมและแสดงบน BOSU Balance Trainer คุณจะออกกำลังกายที่แกนกลางและกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านนอกของคุณตลอดการออกกำลังกายนี้ นอกจากนี้ เมื่อคุณใช้ลูกบอลยาเพื่อเพิ่มความบิดเบี้ยว คุณจะมีส่วนเอียงของคุณเช่นกัน!
ท่อนไม้กับลูกยา
ท่าไม้สับนี้มุ่งเป้าไปที่แกนกลาง สะโพก และไหล่ ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่เป็นนักกีฬา เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าแขนของคุณเหยียดตรงและสะโพกของคุณตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหว — การเคลื่อนไหวของลูกยาจากด้านนอก เข่าของคุณออกไปด้านนอกของไหล่ตรงข้ามควรเริ่มจากร่างกายส่วนล่างและสะโพก ไม่ใช่ร่างกายส่วนบน หลังและ เอว.
ไม้กระดานข้างพร้อมยกสะโพก
ไม้กระดานด้านข้างจะท้าทายแกนกลาง สะโพก และไหล่เพียงข้างเดียว ช่วยให้คุณเสริมความแข็งแกร่งและปรับโทนสีของร่างกายแต่ละด้านได้
เอ็นร้อยหวายและบริดจ์บนลูกบอล
จบวงจรของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบสุดเหวี่ยงที่จะมอบสิ่งรอบตัวที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด หากคุณกำลังพยายามรักษาสมดุลบนลูกบอลทรงตัว ให้วางแขนบนพื้นข้างลำตัว
การออกกำลังกายการแกะสลักร่างกายเพิ่มเติม
ปั้นรูปร่างของคุณ: Pear-shape
ปั้นรูปร่างของคุณ: สี่เหลี่ยมผืนผ้า
ปั้นหุ่นให้เข้ากับรูปร่าง: Curvy
