เชื่อหรือไม่ อาหารที่คุณกินสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ดีเพียงใด การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออาจเป็นงานยากสำหรับคนจำนวนมาก แต่เราสามารถทำให้ง่ายขึ้นอีกเล็กน้อยด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน เพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่มยิ่งขึ้น ให้ทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ในการรับประทานอาหารเหล่านี้
งดคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นหนึ่งในตัวขโมยที่ใหญ่ที่สุดของวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นให้ลองดูการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวัน ให้เหลือไม่เกินหนึ่งหรือสองแก้ว คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณได้นานถึง 12 ชั่วโมง ดังนั้น หากคุณไม่สามารถผ่านพ้นวันไปได้โดยไม่มีลาเต้ในตอนเช้า ให้ดื่มแก้วสุดท้ายของคุณอย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณต้องการจะผล็อยหลับไป ลองงดคาเฟอีนสักหนึ่งหรือสองวัน แล้วคุณอาจจะเห็นความแตกต่างอย่างมากในการนอนหลับของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟเย็น ๆ แต่การลดปริมาณอาหารในแต่ละวันอย่างช้าๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างแน่นอน
งดแอลกอฮอล์
แม้ว่าโดยปกติแล้วแอลกอฮอล์จะทำให้เราหลับได้เร็ว แต่คุณจะไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ มีโอกาสที่คุณจะตื่นขึ้นสองสามครั้งและจะพลิกผันทั้งคืน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
เก็บมื้อใหญ่ไว้เป็นมื้อเที่ยง
กินเหมือนที่ชาวสเปนและอิตาลีทำกัน โดยมื้อเที่ยงมื้อใหญ่และมื้อดึกมื้อเล็ก การรับประทานอาหารมื้อใหญ่มื้อใหญ่ก่อนนอนจะทำให้คุณไม่ง่วงเพราะว่าร่างกายของคุณจะทำงานหนักเพื่อย่อยอาหารแทนที่จะพยายามผ่อนคลายและผล็อยหลับไป หากคุณรู้ว่าคุณกำลังทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืน อย่าปล่อยให้มื้อกลางวันของคุณกินมากเกินไป การละเลยจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเพราะร่างกายของคุณไม่ได้เตรียมที่จะย่อยอาหารจำนวนมาก
กินอะไรไม่กินก่อนนอน
หากคุณหิวก่อนนอน การกินของว่างเบาๆ เป็นเรื่องปกติ แต่ควรเลือกอาหารที่ถูกต้อง อาหารบางชนิดจะช่วยให้คุณนอนหลับและบางคนอาจเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น การดื่มนมอุ่นๆ อาจไม่ช่วยให้คุณหลับได้จริงตามหลักวิทยาศาสตร์ อาจเป็นแค่เรื่องของจิตใจก็ได้ (เพราะนมอุ่นๆ อุ่นใจ) งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่ามันสามารถทำให้คุณไม่ตื่นเพราะแลคโตสย่อยยาก อาหารอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะของว่างตอนเที่ยงคืนคืออาหารรสเผ็ด ของที่มีกระเทียม อะไรก็ได้ที่อาจทำให้คุณมีแก๊ส และอะไรก็ตามที่มีไขมันหรือโซเดียมสูง
อาหารที่กินซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคืออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งย่อยสลายได้ช้าและช่วยปล่อยทริปโตเฟน ซึ่งทุกคนรู้จักเป็นสารเคมีในการนอนหลับจากไก่งวง แครกเกอร์และผลไม้ ขนมปังปิ้งและแยม ข้าวโอ๊ต กราโนล่า แซนวิชเนยถั่ว และอะไรที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโฮลเกรนและน้ำตาลต่ำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นมาก สำหรับอาหารค่ำ ดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ข้าวหรือพาสต้ากับซอสมะเขือเทศเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
รักษาสุขภาพและความสมดุลที่ดี
การรับประทานอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวันด้วยอาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ยิ่งร่างกายของคุณมีน้ำตาลและสารเคมีที่ผิดธรรมชาติมากเท่าไหร่ พวกมันก็จะย่อยได้ยากขึ้นเท่านั้น และวงจรการนอนหลับของคุณก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น คุณอาจไม่คิดว่าโดนัทที่คุณกินตอน 8.00 น. จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน แต่มันกลับเป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ การได้รับวิตามินและแร่ธาตุตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลและจะไม่ทำให้รูปแบบการนอนของคุณหลุดลอยไป สุดท้าย การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น—เพียงแค่พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงดึกเพราะจะส่งผลเสียและทำให้คุณตื่นอยู่
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร การนอนหลับ และพลังงาน
- อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
- เผาผลาญไขมันขณะนอนหลับ
- Pick Me Up Foods เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ
