การได้รับโบท็อกซ์และใช้เงินหลายร้อยดอลลาร์ไปกับครีมต่อต้านวัยไม่ใช่วิธีเดียวที่ช่วยให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและสดชื่น หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการมีผิวชั้นยอดคือการบำรุงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารมากมาย การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยป้องกันรอยย่น การทำลายจากแสงแดด และช่วยให้ผิวของคุณมีน้ำมีนวล คราวหน้าที่คุณไปซื้อของกินต้องมีรายการขายของสำหรับผิวคุณด้วย
ผลไม้และผักสีส้มและสีแดง
ผักและผลไม้ที่มีสารสีส้มและสีแดงสูงมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สามารถช่วยป้องกันริ้วรอยได้ ตัวอย่างเช่น มันเทศ มะเขือเทศ และแคนตาลูปสามารถช่วยให้ผิวของคุณเต่งตึงและสดใส เพิ่มผักและผลไม้สีสันสดใสเหล่านี้ให้กับอาหารประจำวันของคุณ แทนที่จะทำมันบดหรือมันฝรั่งอบกับมันฝรั่งขาว ให้ใช้มันเทศโรยหน้าด้วยน้ำตาลทรายแดงและเนยเล็กน้อย เมื่อคุณกินแซนวิชหรือสลัดเป็นอาหารกลางวัน ให้ใส่มะเขือเทศสีแดงสดสองสามชิ้นลงไป แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดหรือเพรทเซล ให้กินแคนตาลูปชิ้นเนื้อฉ่ำแทน
CITRUS
การรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้น ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยในระยะยาว วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถป้องกันคอลลาเจนบนใบหน้าของคุณไม่ให้หย่อนคล้อย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากวิตามินซีสามารถละลายน้ำได้ ระดับของวิตามินซีที่สามารถเก็บไว้ในร่างกายของคุณจึงต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องตุนไว้ทุกวัน ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด แต่ส้มโอ มะนาว และมะนาวก็เป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยรักษาระดับวิตามินซีของคุณ คอลลาเจนเริ่มแตกสลายในวัย 30 ของคุณ – เริ่มตุนได้เลย
ผสมเกรปฟรุตลงในสลัดเพื่อเพิ่มความสดชื่นในฤดูร้อน บีบมะนาวหรือส้มสดแล้วทำน้ำมะนาวหรือน้ำส้ม บีบมะนาวหรือมะนาวลงบนปลาและไก่เพื่อทำพิซซ่ารสเปรี้ยว ลองสูตรนี้สำหรับ กุ้งส้มและลูกบกฉ่อย.
ทรูชา
สารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า EGCG เป็นสารที่มีศักยภาพสูงที่สามารถป้องกันสิว ความเสียหายจากแสงแดด และการอักเสบของผิวได้ EGCG ยังเป็นที่รู้จักในการต่อสู้กับมะเร็งผิวหนังและเนื้องอก ชาแท้ ชาเขียว ดำ หรือขาว คือวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภค EGCG ชาสี่ถึงหกถ้วยต่อวันเป็นปริมาณที่จำเป็นต่อการมีผลดีต่อผิว ค่อยๆ แทนที่กาแฟประจำวันของคุณด้วยชา - นอกจากการช่วยให้ผิวของคุณแล้ว สารต้านอนุมูลอิสระในชายังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย เพลิดเพลินกับชาของคุณด้วยของอร่อยเหล่านี้ สูตรเค้กชายามบ่าย.
ผักใบเขียว
วิตามินเอ หนึ่งในตัวช่วยเรื่องผิวที่สำคัญที่สุดช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแห้งและเป็นขุย วิตามินเอมีความสำคัญในกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่และส่งเสริมการเจริญเติบโตของผิวใหม่ ผักโขม บร็อคโคลี่ และเอสคาโรลเป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของ ผักใบเขียวเข้ม ที่บรรจุวิตามินเอจำนวนมาก ผักใบเขียวสด แช่แข็ง ดิบหรือนึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว
อาหารทะเล
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน และหอยมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถต่อสู้กับความเสียหายที่ผิวหนังจากแสงแดด โอเมก้า 3 ยังช่วยป้องกันการถูกแดดเผา ในขณะที่กินปลาสามารถทำให้ผิวของคุณรุ่งโรจน์ ให้ปริมาณอาหารทะเลของคุณอยู่ในระดับปานกลาง คุณจึงไม่ต้องบริโภคปรอทมากเกินไป การกินปลาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งก็เพียงพอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่มีอาหารผิวที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ
