พร้อมฟิตหุ่นเพื่อคุณ งานแต่งงาน วัน? กุญแจสำคัญคือการวางแผนที่คุณจะสนุกและทำตามนั้น! ในที่นี้ เราแชร์ไทม์ไลน์การออกกำลังกายและให้คุณเห็นภาพก่อนและหลังของเจ้าสาวคนหนึ่งที่ฟิตหุ่นได้เพียงหกเดือน
ทำแผน
Paula Procida ผู้ฝึกสอนที่ CLAY เฮลท์คลับ + สปา, กล่าวว่าขั้นตอนแรกในการสร้างรูปร่างสำหรับวันแต่งงานของคุณคือการเขียนความฟิตเฉพาะของคุณและ เป้าหมายด้านสุขภาพและตัดสินใจว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกหรือหากคุณมีความมุ่งมั่นในตนเองที่จะยึดติดกับมัน เป็นเจ้าของ.
เคล็ดลับเจ้าสาวฟิต
ตัดสินใจว่าคุณจะฟิตหุ่นฟิตที่สุดได้อย่างไร แล้วลงมือทำ! คุณจะสนุกกับการลดน้ำหนักได้มาก โดยจะไม่เป็นภาระหรือภาระผูกพัน และคุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะทำตามแผนและบรรลุเป้าหมายของคุณ
เริ่มปฏิบัติ
“จ้างครูฝึก ลงทะเบียนในชั้นเรียน ซื้อวิดีโอ… เล่นให้เต็มที่!” หากคุณกำลังทำมันอยู่ ของคุณเอง Procida กล่าวว่า "กำหนดตารางเวลารายสัปดาห์ ทำตามแผนนี้เป็นเวลาห้าถึงหกสัปดาห์แล้วเปลี่ยน ขึ้น."
ตัวอย่างเช่น เธอบอกว่าห้าสัปดาห์แรกอาจมีลักษณะดังนี้:
- วันจันทร์: หมุนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- วันอังคาร: เวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมง
- วันพุธ: ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง
- วันพฤหัสบดี ปั่น 45 นาที เวทเทรนนิ่ง 30 นาที
- วันพฤหัสบดี คลาสโยคะ
- วันศุกร์: หมุนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- วันเสาร์: เวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมง คาร์ดิโอ (วงรี ฯลฯ) เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที
- อาทิตย์: พักผ่อน
ห้าสัปดาห์ที่สองอาจมีลักษณะดังนี้:
- วันจันทร์: เวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมง คาร์ดิโอ 20 ถึง 30 นาที
- วันอังคาร: เครื่องเดินวงรี 45 ถึง 50 นาที, หน้าท้อง 10 นาที
- วันพุธ: เวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมง คาร์ดิโอ (สเต็ปบันได ฯลฯ) เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที
- วันพฤหัสบดี คลาสพิลาทิส คาร์ดิโอ 45 ถึง 50 นาที
- วันศุกร์ โยคะความเข้มข้นสูง 1-1/2 ชั่วโมง
- วันเสาร์: วิ่งเป็นช่วงๆ และไต่เขา 30-45 นาที
- อาทิตย์: พักผ่อน
ไม่มีเวลามากพอที่จะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกาย? คุณยังสามารถได้ผลลัพธ์ที่จริงจังด้วยตารางการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ หากเข้มข้นน้อยกว่า Jade Tully ผู้ฝึกสอนที่ Cal Coast Fitness, กล่าวว่า "ฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์: สองวันคาร์ดิโอและหนึ่งวันหรือวันออกกำลังกายข้ามสาย นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดีถ้าคุณมีเวลาเพียงไม่กี่วันในการออกกำลังกาย!”
เคล็ดลับเจ้าสาวฟิต
ตัดสินใจว่าอะไรที่เหมาะกับคุณและใช้เวลาในการลงทุนในตัวคุณ! ฉันทำงานหลายชั่วโมงและทำให้ลูกค้า ครอบครัว เพื่อน ทุกคนมาก่อนฉัน นี่เป็นครั้งเดียวที่ฉันตัดสินใจว่าจะให้ฉันมาก่อน! และมันก็เป็นบทเรียนที่ดี สุขภาพและความรู้สึกที่มีต่อตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ! สำคัญมาก. มันเป็นความสมดุลและความรู้สึกที่ฉันไม่เต็มใจที่จะสูญเสียอีกครั้ง
แรงบันดาลใจในชีวิตจริง
เมแกน เคล็ม เจ้าของเออร์ไวน์ แคลิฟอร์เนีย บริษัทรับจัดงานแต่งงาน Intertwined, Inc. (และเจ้าสาวที่ฟิตหลังเคล็ดลับด้านบน) หันไปหาเทรนเนอร์ Jade Tully of Cal Coast Fitness เพื่อจะได้สวยหรูสำหรับงานแต่งงานของเธอเอง
Clem มีเวลาเพียงหกเดือนในการปรับรูปร่าง เป้าหมายของเธอคือลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ ดูน่าทึ่งในชุดของเธอ และสร้างความอดทนแบบคาร์ดิโอสำหรับฟุตบอลทีม นอกจากการฝึกซ้อมแบบตัวต่อตัวแล้ว เธอยังงดแอลกอฮอล์ เปลี่ยนโซดาด้วยชาเย็นและน้ำปริมาณมาก เปลี่ยนเป็นโปรตีนลีนและ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและหยุดกินหลัง 20.00 น. เธอทำให้ชัดเจนว่าเธอไม่ได้ทำอะไรที่ "บ้า" เหมือนปฏิเสธความสุขที่ได้ชิมเค้กแต่งงานและเลือก เมนูของเธอ “ถึงเวลาที่จะสนุกกับคู่หมั้นของคุณแล้วด้วย!”
“ช่วงแรกๆ มีการปรับสีช่วงบนของร่างกาย (เป็นชุดยาวเต็มตัว ดังนั้นสิ่งที่ผู้คนเห็นจริงๆ คือแขนและหลังของคุณ!) ฉันต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาดูน่าทึ่ง ตรงกลางและปลาย เราได้เพิ่มแกนกลางและคาร์ดิโอให้มากขึ้นเพื่อให้ผอมลง ดังนั้นเอฟเฟกต์โดยรวมจึงเพรียวบางและตัดแต่ง! และฉันก็รู้สึกดี หุ่นเป๊ะมาก แข็งแรง เบาสบายเท้า! มันยอดเยี่ยมมาก ฉันคิดว่านั่นเป็นส่วนที่ดีที่สุด ฉันรู้สึกดีมาก ดังนั้นฉันมั่นใจว่านั่นแปลว่าฉันดูดียิ่งขึ้นในวันสำคัญของฉัน!”
“เธอเป็นคนขยันและ มาก ตรงกับฉัน!” ทัลลีพูด “ตอนนี้เธอจ้างฉันให้เป็นเจ้าสาวเพราะเธอชอบผลงานของเธอ!”
Clem ยังคงออกกำลังกายควบคู่ไปกับเจ้าสาวของเธอในช่วงบูทแคมป์สำหรับเจ้าสาวทุกสัปดาห์ และตอนนี้ก็ยังมีน้ำหนักน้อยกว่าที่เธอทำในวันแต่งงานของเธออีกด้วย!
ชมภาพก่อนและหลังของเธอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
“น้ำจะแก่และน่าเบื่อ แต่เป็นการเติมเต็มที่ดี” Jade Tully ผู้ฝึกสอนที่ Cal Coast Fitness กล่าว เธอแนะนำให้ดื่มชาสกัดคาเฟอีนแทน “มีรสชาติและเป็นแบบน้ำ แต่ไม่จืดมาก!”
แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
13 ท่าออกกำลังกายที่ต้องลองในปี 2013
การกินเพื่อสุขภาพ vs. ออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฟิตเนสเต็มรูปแบบ
