สูตรขนมลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง – SheKnows

การกินของว่างเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา — เราทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ เพื่อรักษาพลังงานและดับความหิวระหว่างการประชุม ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราต้องเรียนรู้ที่จะกินของว่างอย่างฉลาด

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Nachos พร้อม Super Bowl ของ Ina Garten มีส่วนผสมที่น่าแปลกใจ

จากการวิจัยพบว่า ผู้หญิงควรทานอาหารว่าง 150 แคลอรีสองถึงสามมื้อต่อวัน อาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านี้ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือสูตรอาหารเที่ยงที่เราโปรดปราน

คะน้ามันฝรั่งอบกับสูตรชีสพาเมซานของแคนาดา

เสิร์ฟ 4-6

ชิปคะน้าเหล่านี้เหลือเชื่อ — ไม่เพียงแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังกรอบ อร่อย เต็มไปด้วยสารอาหารและมีไฟเบอร์สูง โรยหน้าด้วยชีส Parmesan ของแคนาดาเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ และการกัดเหล่านี้กลายเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการควบคุมการโจมตีของว่างยามบ่าย

วัตถุดิบ:

• คะน้าหยิก 1 พวง
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ชีสพาร์เมซานชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

1. เปิดเตาอบที่ 375 องศาฟาเรนไฮต์ (190.5 องศาเซลเซียส)
2. ตัดใบคะน้าเป็นชิ้นใหญ่จากลำต้นหนา ล้างใบและเช็ดให้แห้ง
3. ในชามใบใหญ่ โยนใบคะน้า น้ำมันมะกอก ชีสพาเมซานของแคนาดา และเกลือ
4. กระจายใบคะน้าบนแผ่นคุกกี้ นำเข้าอบ 15 นาที หรือจนใบกรอบเมื่อเขย่าในกระทะ

แครกเกอร์แตงกวาดิลล์

แฟนซีพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ที่ High tea เหล่านี้ แซนวิชเหมือนแครกเกอร์ มีสารอาหารครบถ้วนที่จำเป็นในการดับความหิว ใช้ครีมชีสของแคนาดาและโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสดเพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันของคุณ โปรตีนในนมยังช่วยให้คุณอิ่มอีกด้วย!

วัตถุดิบ:

• ครีมชีสอิฐแคนาดา 1 ออนซ์ (8 ออนซ์) นิ่ม
• น้ำสลัดอิตาเลี่ยน 1 ถ้วย
• แตงกวาปอกเปลือกหั่นแว่น
• Dill
• แครกเกอร์

ทิศทาง:

1. ผสมครีมชีสกับน้ำสลัดอิตาเลี่ยน
2. กระจายส่วนผสมบนแครกเกอร์แล้วโรยด้วยแตงกวาและผักชีฝรั่ง เสิร์ฟทันที

เชดด้าแอปเปิ้ลเคซาดิญ่า

เพิ่มความสดใสให้กับวันของคุณด้วยสิ่งเหล่านี้ quesadillas รสหวานและเผ็ด. ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถสร้างขนมจากวัตถุดิบในท้องถิ่น: แอปเปิ้ลออนแทรีโอหวานและเชดดาร์ชีสแคนาดาแสนอร่อย

วัตถุดิบ:

• สเปรย์เนยหรือสารกันติด
• แป้งตอติญ่า 2 ชิ้น
• แอ๊ปเปิ้ลหั่นบางๆ 1 ผล
• เชดดาร์ชีสขูดฝอยของแคนาดา

ทิศทาง:

1. ละลายเนยในกระทะขนาดใหญ่ หรือใช้สเปรย์กันติด วางแป้งตอร์ติญ่าหนึ่งชิ้นลงในกระทะแล้วเกลี่ยชิ้นแอปเปิ้ลให้ทั่วแผ่นแป้งตอร์ติญ่า
2. ปิดชิ้นแอปเปิ้ลในชีส แล้วโรยด้วยแป้งตอร์ติญ่าชิ้นที่สอง
3. ปรุงอาหารด้วยความร้อนปานกลางเป็นเวลาสองถึงสามนาทีหรือจนกว่าตอร์ตียาจะเริ่มเป็นสีน้ำตาล พลิกแผ่นแป้งตอร์ติญ่ากลับด้านแล้วทำสีน้ำตาลอีกด้าน ฝาน quesadilla และเสิร์ฟทันที

ธันยพืชทำเอง

ได้2ถ้วย

สำหรับสิ่งที่หวานแทนของคาว คุณไม่สามารถเอาชนะถ้วยโยเกิร์ตสดของแคนาดาที่โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่และ กราโนล่าแสนอร่อย. การผสมผสานของอาหารเพื่อสุขภาพในจานนี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารเพิ่มเติมที่จำเป็นเพื่อให้ผ่านพ้นวันทำงาน

วัตถุดิบ:

• น้ำตาลทรายแดงออร์แกนิค 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ลสีเข้มออร์แกนิคเกรดบี 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ขาว 1 ฟอง ตีเบา ๆ แต่ไม่เป็นฟอง (ไม่จำเป็น)
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• 2 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีดหนาปราศจากกลูเตน (ไม่ใช่ทันที)
• 1/4 ถ้วยแต่ละเมล็ด, ถั่ว, ผลไม้แห้ง (ไม่จำเป็น)

ทิศทาง:

1. เปิดเตาอบที่ 300 องศาฟาเรนไฮต์ (148 องศาเซลเซียส) วางแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment
2. ผสมน้ำตาล น้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำมันมะกอก (ไม่จำเป็น) ไข่ขาว และเกลือลงในชามขนาดเล็กจนเข้ากันดีและน้ำตาลก็ชุบน้ำดี
3. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามผสมขนาดใหญ่ เพิ่มส่วนผสมน้ำตาลลงในข้าวโอ๊ตและคนเบา ๆ จนข้าวโอ๊ตเคลือบอย่างดี ส่วนผสมจะเหนียว ใส่เมล็ดพืช ถั่วหรือผลไม้แห้ง (ไม่จำเป็น) แล้วคนให้เข้ากัน
4. เทข้าวโอ๊ตลงบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment แล้วใช้หลังช้อน เกลี่ยและกดให้เป็นชั้นบางๆ
5. อบ 40 นาทีหรือจนกราโนล่าเป็นสีทองและกรอบแค่ขอบ นำออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็น 15 นาทีบนแผ่นอบ แบ่งออกเป็นกลุ่มและเก็บในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทได้นานถึงสองสัปดาห์

ไอเดียมื้ออาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม

5 ไอเดียมื้ออาหารสำหรับครอบครัวง่ายๆ (แต่ดีต่อสุขภาพ)
เมนูเต็มวัน 1,500 แคลอรี่
5 อาหารเผาผลาญไขมัน