โยคะ มักได้รับคำชมว่าน่าทึ่ง สุขภาพ และความผาสุกทางจิต – แต่คุณรู้หรือไม่ว่าท่าบางท่าสามารถทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายได้?
การออกกำลังกายหลายรูปแบบช่วยเพิ่มการไหลเวียนและทำให้ใบหน้าของเราดูมีสุขภาพดีและแดงก่ำ แต่ผู้ที่ชื่นชอบโยคะให้เครดิตกับการปฏิบัติแบบโบราณในการก้าวไปอีกขั้นและช่วยขับสารพิษผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปซึ่งอาจ ทำให้เกิดริ้วรอย ร่องลึก นวดอวัยวะ (ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม) และใช่ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่แก้มอย่างไม่มีใครเหมือน ธุรกิจ.
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่เล่นโยคะหรือฝึกโยคะมาหลายปีแล้ว คุณอาจไม่ทราบถึงท่าเฉพาะที่ช่วยให้ผิวสวย ต่อไปนี้คือท่าโยคะสี่ท่าที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจะทำให้คุณมีความฝันเป็นสีชมพูสดใส
1. ท่าอูฐ
Camel Pose นั้นยอดเยี่ยมสำหรับผิวเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดไปยังใบหน้าของคุณในขณะที่ช่วยใน Dempsey Marks ผู้ก่อตั้ง. ให้การดีท็อกซ์ร่างกายและปรับปรุงการย่อยอาหาร ซึ่งช่วยสร้างผิวที่เปล่งปลั่ง DempseyFit.com และผู้สร้าง Pregame Fit เช่นเดียวกับท่าโยคะส่วนใหญ่ สามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการของผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกโยคะขั้นสูง มาร์คอธิบายว่า:
พื้นฐาน: เริ่มคุกเข่าโดยแยกเข่าออกจากกัน วางมือบนบั้นท้ายของคุณ หายใจเข้าหายใจออกเอนหลัง รักษาคอให้ยาวและดึงแกนกลางลำตัวโดยดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง
ผู้เริ่มต้น: นี้อาจจะเพียงพอสำหรับแบ็คเบนด์สำหรับคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ที่นี่เป็นเวลาหกถึงแปดครั้ง โดยให้คอและกระดูกสันหลังของคุณยาว
ระดับกลาง: ทำให้ส่วนโค้งด้านหลังลึกขึ้นโดยปล่อยให้การจ้องมองไปตามเพดาน หายใจเข้าลึก ๆ ที่นี่เป็นเวลาหกถึงแปดครั้ง โดยให้คอและกระดูกสันหลังของคุณยาว
ขั้นสูง: หากคุณรู้สึกสบายตัว ให้วางฝ่ามือบนส้นเท้า หายใจเข้าลึกๆ. ถือท่านี้เป็นเวลาหกถึงแปดครั้ง
มากกว่า:Yogasms เป็นของจริงและนี่คือวิธีที่คุณมี
2. รองรับ Headstand Pose
Annalisa Berns — นักเขียน ครูสอนโยคะ และผู้สนับสนุนสัตว์ที่ บิ๊กแบร์โยคะ — เรียก Supported Headstand Pose หนึ่งในท่าที่สำคัญที่สุดในโยคะ นอกจากจะสร้างความรู้สึกกลมกลืนและสมดุลแล้ว ยังช่วยให้ผิวแข็งแรงและเปล่งปลั่งอีกด้วย Berns กล่าวว่า "ไม่มีอะไรสร้างแก้มสีดอกกุหลาบที่ร่าเริงได้เหมือนกับท่าโยคะที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ" “ท่ายืน เช่น Handstand, Shoulder Stand และ Supported Headstand – ท่าเหล่านี้ทำให้เลือดสูบฉีด เพิ่มการไหลเวียนและกระตุ้นร่างกาย – แก้มสีดอกกุหลาบและดวงตาที่สดใส”
มากกว่า: คู่มือท่าโยคะขนาดใหญ่ที่ยอดเยี่ยม
Berns เตือนเราให้ฝึกท่านี้กับครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถแนะนำผู้เริ่มต้นได้โดยใช้ a ผ้าห่มหรือเสื่อโยคะสำหรับกันกระแทก ดังนั้น โปรดใช้ความระมัดระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำของเธอเพื่อปรึกษากับครูในขณะที่ พยายามสิ่งนี้
“วางท่อนแขนลงกับพื้นหรือผ้าห่ม (นิ้วประสานกัน) วางศีรษะไว้ในเปลของ แขนและมือ แล้วยกสะโพกขึ้นสูงแล้วเลื่อนไหล่และสะโพกไปข้างหลังเหนือแขน” เธอ อธิบาย “เมื่อพร้อมแล้ว ให้งอเข่าเข้าหาหน้าอก จากนั้นเหยียดขาขึ้นเหนือเพดาน”
และในการออกจากท่าให้งอเข่าไปที่หน้าอกแล้ววางนิ้วเท้าลงกับพื้น คุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนในท่าเด็กสักครู่หนึ่ง
3. ขาขึ้นกำแพงก่อให้เกิด
หาก Headstand ที่รองรับไม่อยู่ในมือคุณในตอนนี้ Berns ขอแนะนำท่าอื่นสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะลองทำที่บ้าน "ท่านี้นวดไต ต่อมหมวกไต ไทรอยด์ ไธมัส และไดอะแฟรม" Berns กล่าว “สามารถใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มพับใต้สะโพกได้ หากหลังส่วนล่างอึดอัดกับพยุงผ้าห่มหรือหมอนข้างใต้สะโพก ให้ถอดพยุงออกและทำท่าโดยไม่ต้อง”
นี่คือคำแนะนำของ Berns เกี่ยวกับวิธีการทำท่า:
นั่งหันหน้าเข้าหากำแพงให้ชิดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหวี่ยงขาของคุณขึ้นไปบนกำแพงโดยให้ก้นชิดกับผนังมากที่สุดโดยนอนราบกับพื้น งอเข่า กดที่เท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วเลื่อนผ้าห่มหรือหนุนใต้สะโพกของคุณ เอนหลังและผ่อนคลาย ขณะอยู่ในท่า ให้ผ่อนคลายดวงตา คอ หน้าผาก กราม และริมฝีปาก อยู่ในท่าเป็นเวลา 5-15 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่จากท่า ในการออกจากท่า ให้ถอดผ้าห่มหรือหมอนข้าง งอเข่าแล้วกลิ้งไปทางด้านขวา พักสักครู่แล้วใช้แรงของแขนช่วยพยุงลำตัวโดยกดให้อยู่ในท่านั่ง
ท่าศพ
Berns กล่าวว่าเพียง 5-10 นาทีในท่านี้สามารถช่วยส่งเสริมรูปลักษณ์ที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายและใบหน้าผ่อนคลาย ซึ่งอาจหมายถึงริ้วรอยที่น้อยลงในระยะยาว
นอนหงายและกอดเข่าไว้ที่หน้าอก ปล่อยขาของคุณลงกับพื้น กางแขนและขาของคุณออก มือและเท้าควรตกลงสู่พื้นโดยธรรมชาติโดยให้ฝ่ามือหันไปทางเพดาน
“ผ้าห่มพับไว้ใต้ศีรษะหรือเข่าก็ช่วยได้” เบิร์นส์กล่าว “ท่านี้ทำให้ร่างกายสงบและเป็นประโยชน์สำหรับความดันโลหิตสูง บรรเทาความเครียด ทำให้คุณดูและรู้สึกสดชื่นและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่” เบิร์นส์กล่าว
